Plan de dieta Clean & Lean entrenador Celebrity James Duigan puede ayudar a perder todos los michelines no deseados. La dieta consiste en cortar los alimentos «tóxicos» que animan el cuerpo para almacenar grasa - incluyendo el alcohol, el azúcar y los alimentos procesados. Comidas en el plan de alimentación de James están llenos de pescado, carne magra - incluyendo el pavo y pollo - y vegetales frescos, preferiblemente orgánicos.
Santiago dice: "Mi dieta funciona según el principio de que el estado natural de su cuerpo es delgado y en forma, no lento y grasa. Pero los alimentos procesados y bebidas y el exceso de azúcar contamina el cuerpo, causando la grasa de aferrarse a las caderas, muslos, trasero y abdomen . Sin embargo, tan pronto como deje de hacer las cosas mal, su cuerpo responde muy rápidamente, y usted adelgazar rápido. Pero tienes que creer que puedes hacerlo. No importa cuántas veces usted ha fallado en el pasado . Lo que importa ahora es centrarse en lo que quiere y la adopción de medidas ".
Reglas para Alimentos: Nuestra estos cambios a su dieta para bajar de peso y conseguir un vientre plano rápido!
1 Corta el rollo: Evite los cuatro principales grupos de alimentos que causan la grasa de aferrarse a nuestros cuerpos: la cafeína, el azúcar refinado, el alcohol y los alimentos procesados.
2 Pero permítase una trampa comida semanal. Una vez a la semana, disfrutar de una comida indulgente de lo que tu desees, desde pasta cremosa con un trozo de chocolate de la torta con crema. Como ong que usted está comiendo alimentos limpios y saludables que el resto de las veces, un tratamiento de alto contenido de grasa de vez en cuando en realidad acelera su metabolismo.
3 Tomar suplementos de aceite de pescado: Se queman los ácidos grasos esenciales en grasas y suministro.
4 Siempre desayunar: Comer antes de una hora de despertar. Si usted no tiene tiempo para un desayuno adecuado, sólo tienes que tomar una pieza de fruta y unas cuantas nueces.
5 No comer después de las 8: Comer una comida grande por la noche cuando su cuerpo se está desacelerando o dormir es una mala idea para su digestión y peso.
Cinco swaps de alimentos para un abdomen plano
Bad croissants: Lleno de grasa, azúcar y sin leche bondad mayoría de la leche no orgánica está lleno de hormonas yogur estándar mayoría están llenos de azúcar Margarina completa de productos químicos de la cerveza de alta de azúcar y calorías
Mejor pan integral: La fibra es buena para la digestión de la leche orgánica es yogur orgánico libre de químicos es libre de pesticidas El aceite de oliva difundir completa de ácidos grasos esenciales de sidra orgánico Menos alcohol y calorías.
Pan Mejor escrito: No barriga hinchazón gluten
Leche de almendras orgánico: No contiene lactosa que puede causar hinchazón Orgánica yogur con toda la grasa hace que se sienta lleno y es menos dulce que las opciones bajas en grasa de mantequilla orgánica natural y sin aditivos piel buena uva el vino tinto contiene resveratrol, un gran antioxidante
Tummy tonificación mueve
James Duigan dice, "El ejercicio más inteligente, no más difícil tanto, si usted está tratando de perder peso, no te vuelves loco con el ejercicio -. Obtener más de menos." Estas medidas pueden ayudar a conseguir un vientre más plano, ya que reducen los niveles de estréshormonas en el cuerpo, que fomentan la grasa alrededor de su centro.
Squat Respirar
- Conduzca despacio y baja y repita 10 veces
- De pie con los pies separados, los brazos extendidos y paralelos al suelo
- Inhale por la nariz, y luego bajar la parte inferior hacia abajo por lo que sigue siendo cómodo mientras exhala l pausa durante unos segundos, y luego inhale a medida que surgen
Energía empujar Gran para la digestión - respire lentamente y repita 20 veces
- Adoptar una postura cómoda, con los pies separados, los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo
- Inhale y tire de las manos de nuevo hacia los hombros
- Exhale, empujando los brazos hacia atrás a partir tuck posición Pierna Grande para abdominales inferiores - repetir 10 veces
- Lie espalda, los pies en el suelo, con las rodillas dobladas l Inhale a continuación, llevar las rodillas hacia el pecho al exhalar
- Inhala de nuevo al volver a sus pies en el suelo
Su plan de alimentación
Se adhieren a este plan de alimentación durante dos semanas para iniciar su pérdida de peso. Lo mejor es comenzar en un fin de semana, cuando se tiene más tiempo para preparar todo.Además, usted no se sentirá tan estresado o apresurado, lo que significa que tendrás menos probabilidades de sucumbir a una barra de chocolate a media tarde.
Día 1 Desayuno: tortilla hecha con tres claras de huevo y se llena con 75 g picado pimientos mixtos y un puñado de espinacas
Merienda de media mañana: pollo 100g de pimiento rojo ½, en rodajas
Almuerzo: Una pechuga de pollo, hojas de ensalada mixta, pimientos, judías verdes y ¼ cucharada de aceite de oliva
A media tarde merienda: 100 g de pechuga de pavo con ¼ de pepino en rodajas
Cena: 100 g de pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor
Día 2 Desayuno: pechuga de pollo al horno con un puñado de col frita
Merienda de media mañana: pechuga de pavo 100g y ½ pimiento verde, en rodajas
Almuerzo: filete de abadejo al horno con ensalada verde mixta, con aceite de oliva ½ cucharada
A media tarde merienda: 100 g de pechuga de pavo con 75 g de brócoli al vapor
Cena: Un filete de salmón con eneldo picado y judías verdes al vapor
Día 3 Desayuno: 100 g de salmón ahumado, además de espinacas
Merienda de media mañana: pechuga de pollo 100 g con pimiento amarillo ½, en rodajas
Almuerzo: Una pechuga de pollo a la plancha con ensalada de jardín y ½ cucharada de aceite de oliva
Bocadillo de media tarde: rebanadas de pavo 100g con aguacate ¼
Cena: Un filete de cordero a la parrilla (o dos chuletas), brócoli al vapor y espinacas
Escucha a tu cuerpo!
Hay, sin embargo, un principio general de que es útil para todos, sin importar el nivel que usted elija: Como mencioné en la introducción, este es uno de los principios más importantes de esta serie de recomendaciones. Si cualquier alimento o suplemento hace que usted se enferme de alguna manera, detener de inmediato!
Paso 1: Elimine todo el trigo, gluten y los alimentos altamente alergénicos de su dieta.
El gluten es la proteína principal que se encuentra en el trigo. En mi experiencia, hay una epidemia de intolerancia oculta a los productos de trigo. Hay con frecuencia no hay síntomas obvios. El arroz, el maíz, el trigo sarraceno y el mijo tienen gluten, pero los glúteos en estos alimentos no contienen la molécula de gliadina que puede provocar a la reacción inflamatoria.Por lo tanto, son generalmente seguros. Otros granos de seguridad incluyen la quinua y el amaranto.Las gliadinas son moléculas que con frecuencia causan reacciones tóxicas que desencadenan la respuesta inmune. Cuando gliadina en el gluten se vuelve soluble en agua, que es libre de unirse a las células en su cuerpo.Si usted es sensible, su cuerpo va a producir anticuerpos a la gliadina y atacan a las células gliadina ha adherido a, el tratamiento de las células como una infección. Este inmunes daños respuesta tejido circundante y tiene el potencial para hacer estallar o exacerban, otros problemas de salud muchos a lo largo de su cuerpo, por lo que el gluten puede tener un efecto tan devastador en su salud en general.En algunos casos las personas son alérgicas al arroz, el maíz, el trigo sarraceno o mijo, independiente de la reacción al gluten / gliadina.Leer las etiquetas puede ser muy engañoso, no confían en ellos. Algunas compañías lista de sus productos como libres de gluten, sin entender la base científica del problema con la gliadina. Para mayor claridad de la comunicación, la intolerancia al gluten sub-clínica se utiliza para referirse a esta sensibilidad a la gliadina en el resto de esta discusión.Desafortunadamente, la mayoría de la gente no se siente mejor inmediatamente después de la eliminación del gluten de su dieta, ya que puede tardar de 30 a 60 días para que la inflamación a disminuir, y hasta 9 a 12 meses para el revestimiento del intestino delgado para sanar.En raras ocasiones, una persona puede experimentar una mejora significativa dentro de semanas de eliminación del gluten de su dieta. Pero en otros casos, las personas pueden sentirse mucho peor al principio de comenzar una dieta libre de gluten. Esto es generalmente debido a alergias a otros alimentos no identificados y sensibilidad a los alimentos - un problema que afecta a alrededor del 75 por ciento de la población. De hecho, los antojos de alimentos a menudo pueden servir como un indicador de la sensibilidad a los alimentos.Productos lácteos Craving o panes, por ejemplo, puede ser una indicación de que usted es sensible a que los alimentos, sobre todo si se le antoja, pero luego se siente peor después de comer.Para la mayoría de las personas con intolerancia al gluten, por alrededor de 6 a 9 meses de estar libre de gluten, notables cambios físicos y mentales / emocionales se han llevado a cabo.Cuando usted come un alimento que usted es sensible a, provoca una serie de reacciones bioquímicas negativos en su cuerpo, especialmente en el tracto digestivo y el sistema inmunológico. Sin embargo, también disminuye los niveles de serotonina, que puede tener un impacto negativo considerable en su estado de ánimo, y puede causar que usted dé vuelta a los azúcares simples y carbohidratos para el alivio.Por lo general, cuando se quita los alimentos alergénicos (como el gluten) de su dieta, sus antojos de dulces disminuirán, su estado de ánimo mejorará, su peso caerá, y su salud en general se elevará. Por lo tanto, el primer paso es evitar los siguientes alimentos. Todos ellos son altamente alergénicos y serán con frecuencia mantener su sistema inmune a toda marcha accionando.
Paso 2: Por lo menos una tercera parte de los alimentos se debe cocer.
Micronutrientes valiosos y sensibles están dañados cuando se calienta alimentos. Cocinar y el procesamiento de los alimentos puede destruir estos micronutrientes mediante la alteración de su forma y su composición química. De hecho, la desnutrición - las deficiencias de nutrientes - desde el consumo de una dieta altamente procesada es una de las razones por las que muchas personas no pueden perder peso, porque lleva a comer en exceso. Si usted está constantemente la sensación de hambre, no es probable conseguir cantidades suficientes de los nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar.Cocinar los alimentos a fuego alto también producirá subproductos no saludables, como la acrilamida y la caseína thermolyzed .En una nota más holística, también necesita la "energía solar" en vivo disponible sólo en alimentos crudos primas para una salud óptima. Uno de nuestros nutrientes biológicos último es, de hecho, la luz del sol, que puede absorber no sólo a través de la piel, pero también a través de los alimentos, donde se almacena en forma de " biofotones ".Biofotones contienen bio-información importante, que controla los procesos vitales complejos en su cuerpo. Los biofotones tienen el poder de ordenar y regular, y, al hacerlo, para elevar su cuerpo físico a una oscilación más alta, ni orden.Esto se manifiesta como una sensación de vitalidad y bienestar.Cada organismo vivo emite biofotones, y se piensa que el más alto es el nivel de energía de la luz emite un celulares, mayor es su vitalidad y el potencial para la transferencia de esa energía a la persona que lo consume. Cuanta más luz un alimento es capaz de almacenar, como las verduras frescas cultivadas orgánicamente, más nutritiva que es.Regular jugo de verduras fácil le ayudará a alcanzar este objetivo de 1/3 de los alimentos crudos en su dieta.
Paso 3: Coma más verduras.
Casi todo el mundo se beneficiaría de comer tantas verduras como sea posible dentro de los derechos de emisión de sus límites de diseño de tipo nutricional, o su individualidad bioquímica única. Por favor, recuerde que usted es único, su cuerpo sabe mejor, y le dirá lo que es un tipo óptimo y la cantidad para usted.Por ejemplo, un esquimal simplemente no puede comer tantos vegetales como una lata indio peruano. No sólo se sentirían mal, pero probablemente tendrían desarrollar un apetito voraz sólo comparable a sus antojos de dulces, así como quién sabe qué proceso degenerativo y los desequilibrios emocionales.Así, mientras que todos necesitamos verduras para mantenerse saludable, el tipo y la cantidad deben ser determinados por el tipo de nutrición, que se basa en su bioquímica individual.Por ejemplo, los tipos de hidratos de carbono necesitan mucho más verduras en su dieta que los tipos de proteínas. Una de las maneras más fáciles de satisfacer su consumo de verduras es mediante el consumo regular de fresco jugo de verduras .Hay una prueba básica que puede tomar para averiguar su tipo nutricional, que se detalla en mi libro, tomar el control de su salud. Alternativamente, usted puede tomar la libre Typing Test Nutricional en líneaRecuerde que debe dejar que su informe el cuerpo de nuevo a usted cómo es exacto su apetito / papilas gustativas están en medir lo que es correcto para usted. Una vez que usted está comiendo los tipos y cantidades adecuadas de vegetales (y otros alimentos), su cuerpo y mente responderán favorablemente, y muchos problemas de salud comunes comenzarán a resolver.
Paso 4: Mantenga sus hortalizas frescas.
Si usted no puede obtener verduras orgánicas, se puede enjuagar las verduras no orgánicas en un fregadero lleno de agua con 4-8 onzas de vinagre por 30 minutos, o usar la solución se describe al final de este artículo.Al almacenar los productos frescos, asegúrese de exprimir todo el aire que puedas salir de la bolsa que contiene las verduras y luego sellarlo. La bolsa debe parecer que está envasado al vacío.Frutas y verduras liberan gas etileno, mientras que la maduración después de la cosecha o recolección. Este gas etileno acelera la maduración, el envejecimiento y la descomposición. La eliminación de la mayor cantidad de aire posible de la bolsa puede ayudar a desacelerar este proceso. Hago esto por la celebración de la bolsa contra mi pecho y el funcionamiento de mi brazo sobre el fondo de la bolsa en la parte superior, que sangra el aire de la bolsa.Esta cifra se duplicará o triplicará el periodo de conservación normal de las verduras.
Paso 5: Limitar el azúcar y la fructosa es crucial.
Hay más pruebas de que las cantidades excesivas de formas de azúcar, todo de azúcar, pero la fructosa, en particular-es el principal factor que causa no sólo la obesidad, sino también muchas enfermedades si no la mayoría crónicas y letales. Como recomendación estándar, te aconsejo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. Para la mayoría de la gente también sería prudente limitar su fructosa de la fruta de 15 gramos o menos , ya que está prácticamente garantizado para consumir "oculto" fuentes de fructosa si toma bebidas que no sean agua y comer alimentos procesados.En el corazón de todo esto es el hecho de que el consumo excesivo de azúcar conduce a la resistencia a la insulina y la leptina , que parece ser la raíz de muchos si no la enfermedad más crónica. Resistencia a la insulina, incluso se ha encontrado para ser un factor subyacente de cáncer. He aquí una excelente ilustración que muestra cómo los carbohidratos y azúcares afectan su salud.
La fructosa también eleva el ácido úrico niveles-que por lo general genera ácido úrico en cuestión de minutos después de la ingestión, lo que a su vez puede causar estragos en su presión arterial, la producción de insulina y la función renal. El vínculo entre la fructosa y ácido úrico es tan fuerte que usted puede utilizar realmente sus niveles de ácido úrico como marcador de toxicidad fructosa. De acuerdo con las últimas investigaciones en este ámbito, la gama más segura de ácido úrico parece estar entre 3 y 5,5 miligramos por decilitro (mg / dl), y no parece haber una relación constante entre los niveles de ácido úrico y de la presión arterial y el riesgo cardiovascular, incluso hasta el rango de 3 a 4 mg / dl.
Según el Dr. Richard Johnson, cuya investigación ha ayudado a arrojar luz valiosa sobre los vínculos entre la fructosa y ácido úrico, sugiere que el nivel de ácido úrico ideal es probablemente alrededor de 4 mg / dl para los hombres y 3,5 mg / dl en las mujeres.
Yo encarecidamente que para obtener su nivel de ácido úrico comprueba para saber lo sensible que es a la fructosa. Si usted siente que está sano y no presenta signos de resistencia a la insulina, y quisiera consumir más fruta, entonces es posible que su médico le revise los niveles de ácido úrico. Este es un factor de riesgo más potente para la enfermedad cardíaca que el colesterol total. Si su nivel es superior al 5 entonces más que probable que se beneficiarían de la reducción de la ingesta de fructosa como la fructosa tiende a aumentar los niveles de ácido úrico.
La glucosa es la forma de energía que le diseñaron para ejecutarse en. Cada célula de su cuerpo, cada bacteria - y, de hecho, todo lo que vive en la Tierra - utiliza la glucosa para obtener energía. Pero la fructosa no es la misma molécula. La glucosa es un anillo de 6 miembros, pero la fructosa es un anillo de 5 miembros. (Sacarosa, azúcar de mesa es de 50 por ciento de glucosa y el 50 por ciento de fructosa, y el JMAF es 42-55 por ciento de fructosa.) Su cuerpo metaboliza la fructosa de manera diferente en comparación con la glucosa, la conversión de la mayoría de ella directamente en la grasa. Para obtener más información sobre las consecuencias metabólicas de consumir demasiada fructosa, consulte la siguiente conferencia impartida por el Dr. Robert Lustig.
Robert H. Lustig, MD, UCSF Profesor de Pediatría en la División de Endocrinología, explora los daños causados por los alimentos azucarados. Argumenta que las cantidades excesivas de fructosa parece ser la piedra angular de la epidemia de la obesidad a través de su efecto sobre la insulina. (Facultad de Medicina de la UCSF Mini para el Público, 2009)
Si recibió la fructosa sólo de verduras y frutas (de donde es originaria) como la mayoría de la gente hace un siglo, que te consume alrededor de 15 gramos por día. Hoy en día el promedio es de 73 gramos por día, que es casi 500 por ciento más alto una dosis y nuestros cuerpos simplemente no pueden tolerar ese tipo de abuso bioquímica. Por ejemplo, todos los no-dieta de soda tiene 8 cucharaditas en cada lata. La mayoría de los cereales envasados contienen azúcar como su principal ingrediente. En caso de duda sobre el contenido de azúcar de un alimento, mirar la lista de ingredientes y ver cuántos se enumeran gramos de hidratos de carbono. A menos que los hidratos de carbono son de lo alto verduras de tierra debe estar preocupado de que representan los azúcares que pueden alterar los niveles de insulina.
En los vegetales y las frutas, la fructosa se mezcla con fibra, vitaminas, minerales, enzimas y fitonutrientes beneficiosos, todos los cuales ayudan a moderar los efectos metabólicos negativos.
Paso 6: Evitar los edulcorantes artificiales.
Mientras que todos los azúcares mencionados anteriormente se evitan mejor, ninguno de ellos es tan malo o tóxicos como edulcorantes artificiales. No digo esto a la ligera, y tomó dos años de mi vida a investigar cuidadosamente este tema para mi libro más vendido sobre el tema - Dulce engaño . Así que si usted debe tener soda, regular es superior a la dieta por todas las razones que discuto en el sitio y en mi libro.
Mucha gente se pregunta acerca de Splenda, Equal o Nutrasweet (aspartamo) . Estos edulcorantes artificiales tienen que ser eliminados. Hay más reacciones adversas a Nutrasweet reportados a la FDA que todos los demás alimentos y aditivos combinados. En algunas personas, puede tener consecuencias devastadoras. También debe evitar los productos químicos artificiales como MSG .Si usted está sano puede utilizar unas cuantas cucharaditas de succanat, o mejor aún, dextrosa (glucosa pura, sin fructosa) intermitente. Natural Stevia también es una alternativa segura y natural. Es cientos de veces más dulce que el azúcar y prácticamente no tiene calorías. Algunos no les gusta su sabor, pero aparte de eso es casi el edulcorante ideal.
Paso 7: Evite la hipoglucemia.
La mayoría de nosotros comemos demasiados granos y azúcares, lo que causa que tengamos grandes cantidades de insulina que circula en nuestra sangre . Cuando dejas de comer granos tu cuerpo tomará varios días para reducir sus niveles de insulina.Mientras tanto, los altos niveles de insulina le hará experimentar muchos síntomas tales como mareos, confusión, dolores de cabeza, y por lo general se sienten desdichados.Si usted come cada dos horas durante los primeros días de la transición va a ser capaz de evitar este efecto secundario temporal. Usted tendrá que comer un poco de proteína, como un huevo , un pedazo de rango libre pollo pastoreo, pavo, pescado, o algunas semillas orgánicas, junto con un vegetal, como un trozo de apio, pepino o pimiento rojo. Esto ayudará a prevenir la hipoglucemia y estabilizar el azúcar en la sangre.Incluso después de que su sistema se ha adaptado, es aconsejable comer 4-6 comidas al día. Comer más frecuentemente se ha demostrado que normalizar los niveles de colesterol . También ayudará a las glándulas suprarrenales regulan mejor los niveles de cortisol. El cortisol que refuerza durante las tensiones duraderas más, como durante una enfermedad prolongada o cuando usted tiene el estrés mental o emocional crónica pasando en su vida. Si sus glándulas suprarrenales se agotan de una dieta alta en azúcar, su cuerpo va a ser menos capaces de hacer frente, y sanando de, los esfuerzos a largo plazo.Tenga un plan - Si usted no puede planear, usted planea fallarLa mayoría de personas tienen grandes dificultades para la implementación de estas sugerencias, a menos que se sientan una vez a la semana (en un momento en que usted está bien descansado, fresco y relajado) y planificar cada comida para la próxima semana.Si está trabajando, una buena regla es para preparar sus comidas con anticipación. Por ejemplo, hacer que su almuerzo para el día siguiente antes de ir a la cama. También determinar lo que va a comer para la cena antes de salir de casa por la mañana.Esto le permitirá ir a la tienda si es necesario, o tomar los elementos apropiados del congelador. Esto es muy recomendable. Los que no hacen esto más fácil volver a caer en sus viejos, más cómodas y menos saludables hábitos alimenticios.
La clave del éxito-10 Recetas
Todo lo que necesitas hacer es encontrar al menos diez recetas que te gustan. Usted no puede creer esto, pero eso es todo lo que la mayoría de las familias utilizan. Puede que tenga que probar 10 recetas para encontrar uno que usted y su familia disfruten, pero eso está bien, ya que todo es parte del proceso. Es de vital importancia tener variedad. No gire entre sólo dos o tres comidas o usted va a quemar y terminar el programa. La variedad es la clave.
Paso 8: Aprender a distinguir los antojos de alimentos físicos de los antojos de alimentos emocionales.
Si usted está buscando los dulces o los granos debido a un problema emocional, tendrá que considerar el uso de la técnica de acupresión psicológica simple y eficaz, EFT , para ayudar rápidamente a controlar sus antojos de alimentos emocionales. Muchas personas no entienden que el bienestar emocional es esencial para su salud física. De hecho, en términos de dieta para bajar de peso, no hacer frente a los problemas emocionales - ya sea pequeños o graves traumas del pasado - es la razón principal por la que la mayoría de las personas que pierden peso a menudo fallan en mantener el peso perdido.Si mantienes pensamientos negativos y sentimientos acerca de sí mismo al tratar de tomar medidas físicas para mejorar su cuerpo, usted no tendrá éxito. Será como lavar varias veces el coche en un esfuerzo por mantenerlo limpio durante una tormenta de polvo. Ajuste fino de su cerebro a modo de "positivo" es absolutamente imprescindible para lograr una salud física óptima.Muchas personas rechazan esta idea, no porque no tiene sentido, pero debido a que el establecimiento médico les ha engañado en la creencia de que esto significa que estarán gastando miles de dólares en los próximos meses o años a la atención psicológica tradicional.Bueno, algunos de los enfoques psicológicos tradicionales pueden a veces funciona, pero hay una solución mejor. Acupresión psicológica es una forma barata, sencilla y probada para eliminar las emociones negativas que prohíben de una vida plena y saludable. Y la Técnica de Liberación Emocional - o EFT - es la forma más poderosa de esta técnica disponible.
- Aliviar traumas emocionales más
- Abolir las fobias y el estrés postraumático
- Destruir los antojos de alimentos que sabotean su salud
- Eliminar o reducir más el dolor físico y el malestar significativamente
Si usted siente que sus propias emociones, o su propia imagen de sí mismo, puede ser su propio peor enemigo con este (o cualquier) plan de nutrición, le recomiendo que lea mi manual de EFT libre y considere probar EFT por su cuenta.Una versión de EFT dirigida específicamente a la lucha contra los antojos de azúcar se llama Turbo Tapping. Para obtener más instrucciones, consulte el artículo, Turbo Tapping: ¿Cómo deshacerse de su adicción Soda .
El siguiente video con EFT practicante Julie Schiffman También se muestra cómo utilizar EFT para luchar contra los antojos de alimentos de todo tipo.
Los 10 mejores consejos para bajar de peso
Perder kilos no tiene que ser una tortura, (estamos mirando a ti, cayenne pepper - limpieza ) . Adoptar al menos tres de estos comportamientos - que son fáciles de integrar en su rutina del día a día , y todos están entusiastamente respaldadas por los nutricionistas - y usted será más delgado y más sano en día . (Además, el peso se quedará fuera . )
1 . SNACK , PERO ELEGANTE
El pastoreo entre las comidas solían ser en la lista de resultados de pérdida de peso . Pero los nutricionistas ahora saben que es mejor para satisfacer un antojo de comida saludable que lo ignoran y arriesgar un atracón de comida basura más tarde. Los mejores destinos están llenando , bocadillos de proteína lleno , como un palo de queso de hebra , una cucharada de mantequilla de maní en una pieza de fruta o un tazón de tamaño mediano de edamame .
2 . APAGUE LA TV
Comer mientras que la visualización puede hacer que usted toma en el 40 por ciento más calorías de lo habitual , según informa un nuevo estudio. Y el texting, conducción , o cualquier otra actividad que le distraiga durante la comida también puede resultar en su forma de comer demasiado. En su lugar, hacer que cada comida algo que se pone en un plato y se sientan a , incluso si usted está comiendo solo.
3 . PASO EN EL DIARIO LA ESCALA
Si su peso regular aumenta varios días seguidos , es una señal de alerta que le permite saber lo que necesita para cortar un poco hacia atrás o reforzar sus entrenamientos ligeramente.
4 . ESCULPIR TRES VECES A LA SEMANA
Hacer 5 minutos cada uno de flexiones , estocadas y sentadillas ( en intervalos de 30 segundos ) le ayudará a construir y mantener la masa muscular. Cuanto más músculo tengas , mayor será tu metabolismo será , por lo que la antorcha más calorías mientras que usted va sobre su día .
5 . ALCANCE PARA TU CELULAR
La próxima vez que tu mente se queda atascado en un determinado alimento, llamar a un amigo y redirigir su cerebro preguntando cómo su día va . La investigación muestra que los antojos sólo duran unos 5 minutos, así que para cuando usted cuelgue, las ganas de devorar basura habrá disminuido.
6 . COMER A, DESAYUNO EQUILIBRADO BIGUna comida am compuesta principalmente de carbohidratos y proteínas con un poco de grasa mantiene los niveles de azúcar en sangre constante y la sensación de hambre de distancia por lo que no eres susceptible a pigging almuerzo venir, según estudios. Optar por algo satisfactorio para el estómago y el paladar - como la clara de huevo y tocino de pavo con pan integral tostado .
7 . VER EL LICORESUna margarita de aspecto inocente o cosmopolita pueden acumular cientos de calorías que no hacen nada para saciar su apetito. Date un capricho sólo los fines de semana y recortar a otro lugar o se adhieren a una copa de vino , la cerveza ligera , o vodka y soda - tres bebidas que cada uno tiene alrededor de 100 calorías por porción.
8 . Comer fruta dos veces al díaFruit no tiene grasa y es principalmente agua , por lo que te llenará dejando menos espacio en su plato (y en el estómago ) para la tarifa de alta cal . No se asuste sobre conteo de carbohidratos de las frutas - estamos hablando de la buena clase de carbohidratos que contienen gran cantidad de fibra saludable .
9 . QUEDARSE DORMIDO YACómo llegar a la cama a sólo 30 minutos más temprano y levantarse 30 minutos más tarde de lo normal puede ayudar a tomar mejores decisiones de alimentos , informan los investigadores. Además, cuando estás bien descansado , usted es menos propenso a comer bocadillos de fatiga o desgaste.
10 . Visualízate DELGADACuando sienta que su ruptura la fuerza de voluntad , evocar una imagen mental de sí mismo cuando se veía y se sentía delgada . La motivación visual le mantiene enfocado en su meta de peso y le recuerda que es alcanzable , ya que ha logrado antes.
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