1. Copie su gatito: Aprenda a hacer ejercicios de estiramiento cuando te despiertas.Aumenta la circulación y
la digestión , y alivia el dolor de espalda.
2. No se salte el desayuno. Los estudios demuestran que el consumo de un desayuno adecuado es una de las cosas más positivas que puede hacer si usted está tratando de perder peso. Se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Un desayuno equilibrado con fruta fresca o jugo de fruta,
un cereal alto en fibra , leche baja en grasa o yogur, tostadas de trigo integral, y un huevo duro.
3. Cepille para arriba en la higiene. Muchas personas no saben cómo
cepillarse los dientescorrectamente. El cepillado incorrecto puede causar tanto daño a los dientes y las encías como no cepillarse en absoluto. Hay mucha gente que no se cepillan durante el tiempo suficiente, no usar el hilo dental y no ven al dentista regularmente.Sostenga el cepillo de dientes de la misma manera que sostener un lápiz, y cepillar por lo menos dos minutos. Esto incluye el cepillado de los dientes, la unión de los dientes y las encías, la lengua y el techo de la boca. Y usted no necesita una fantasía, el cepillo de dientes en ángulo - sólo un robusto uno de cerdas suaves que reemplace cada mes.
4. Neurobics para tu mente. Recibe su cerebro efervescencia con energía. Investigadores norteamericanos acuñaron el término 'neurobics' para las tareas que activan propias vías bioquímicas del cerebro y de traer nuevas vías en línea que pueden ayudar a fortalecer o preservar los circuitos cerebrales. Cepille sus dientes con la mano "otro", tomar una nueva ruta al trabajo o elegir su ropa a base de sentido del tacto que a la vista. Las personas con agilidad mental tienden a tener tasas más bajas de
enfermedad de Alzheimer y el deterioro mental relacionado con la edad.
5. recibe lo que da! siempre dar y nunca tomar? Este es el camino corto a la
fatiga de la compasión . Das a ti mismo y recibir de los demás, de lo contrario usted llegará a un punto en el que no tienes nada que dar. Y oye, si no se puede recibir de los demás, ¿cómo se puede esperar que ellos reciben de usted?
Lea: aeróbic Mente
6. Consigue espiritual. Un estudio realizado por la formidablemente sobrio y científico de la Universidad de Harvard encontró que los pacientes que oraron por recuperaron más rápido que aquellos que no eran, incluso si no eran conscientes de la oración.
7. Recibe maloliente. ajo, las cebollas, las cebolletas y los puerros contienen todas las cosas que es bueno para ti. Un estudio del Instituto de Salud del Niño, en Ciudad del Cabo encontró que comer ajo crudo ayudó a combatir las infecciones graves de la niñez. El calor destruye estas propiedades, por lo que comer cruda la suya, se la tome con jugo de frutas o, si eres un marica, lo tienen en forma de tabletas.
8. Elimine uno de vuelta. Un vaso de vino tinto al día es bueno para usted. Un número de estudios han encontrado que esto, pero una reciente encontró que los polifenoles (un tipo de antioxidante) en el té verde, el vino tinto y aceitunas también pueden ayudar a proteger contra el cáncer de seno. Se cree que los antioxidantes ayudan a protegerte de
ambientales cancerígenos, como
el humo del tabaco pasivo .
9. hueso de seguridad diaria. Obtenga su calcio diario haciendo estallar una pestaña, resoplando leche o comer yogur. Va a mantener los huesos fuertes. Recuerde que sus disminuciones de densidad ósea después de los 30 años se necesitan al menos 200 miligramos al día, lo que usted debe combinar con el magnesio, o simplemente no serán absorbidos.
10. Bayas para el abdomen. Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen nutrientes de las plantas conocidas como antocianinas, que son antioxidantes de gran alcance. Arándanos uvas rivales en las concentraciones de resveratrol - el compuesto antioxidante que se encuentra en el vino tinto que ha asumido proporciones casi mitológicas.
resveratrol se cree que ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.
11. favor Curry. alimentos calientes, picantes contienen chiles o endorfinas gatillo pimienta de cayena, las hormonas del bienestar. Las endorfinas tienen una poderosa, casi narcótico, el efecto y te hacen sentir bien después de hacer ejercicio. Pero ir fácil en el cordero, el cerdo y el cordero y el alto contenido de grasa, platos cremosos que se sirven en muchos restaurantes indios.
12. hierbas Recorta antes ops. Algunos suplementos a base de hierbas - de la popular San John Wort y ginkgo biloba para el ajo, el jengibre, el ginseng y la Santamaría - pueden provocar un aumento en el sangrado durante la cirugía, advertir a los cirujanos. Puede ser aconsejable que deje de tomar todos los medicamentos, incluyendo suplementos herbales, al menos dos semanas antes de la cirugía, e informar a su cirujano acerca de su uso de hierbas.
13. digo tomate. tomate es una superestrella en la fruta y vegetariano panteón. Los tomates contienen licopeno, un poderoso combatiente del cáncer. También son ricos en vitamina C. La buena noticia es que los tomates cocidos también son nutritivos, lo que los utilizan en las pastas, sopas y guisos, así como en ensaladas. La British Thoracic Society dice que los tomates y las manzanas pueden reducir su
riesgo de asma y
enfermedades pulmonares crónicas. Ambos contienen el antioxidante quercetina. Para disfrutar de los beneficios, comer cinco manzanas a la semana o un tomate cada dos días.
14. Coma el estrés de distancia. prevenir baja azúcar en la sangre, ya que le causa estrés. Coma alimentos saludables y regulares pequeños y mantener las frutas y verduras a mano. Los tés de hierbas también calmar sus nervios crispados. Comer hidratos de carbono no refinados, frutos secos y plátanos estimula la formación de serotonina, otra droga para sentirse bien. Pequeñas cantidades de proteínas que contienen la triptamina aminoácidos pueden darle un impulso cuando los neumáticos estresarte.
15. de carga hasta en vitamina C. Se necesitan por lo menos 90 mg de vitamina C por día y la mejor manera de conseguir esto es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Así llegará a las naranjas y guayabas!
16. No locura en ácido fólico. ácido fólico se debe tomar regularmente por todas las mamás embarazadas y las personas con baja inmunidad a la enfermedad. El ácido fólico previene la espina bífida en los bebés por nacer y puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Se encuentra en los vegetales de hoja verde, hígado, frutas y salvado.
17 A para el otro lado. Esta vitamina, y beta caroteno, ayudan a aumentar la inmunidad contra la enfermedad. También ayuda en el proceso de curación de enfermedades como el sarampión y es recomendado por la OMS. Buenas fuentes naturales de vitamina A son los riñones, el hígado, productos lácteos, verduras verdes y amarillas, papaya, mango, pimiento chile, acedera roja y aceite de palma roja.
18 El agua pura. ¿Todavía no tienes refrescos o bebidas energéticas, mientras que usted está haciendo ejercicio. Estén correctamente
hidratado bebiendo suficiente agua durante el entrenamiento (simplemente no exagerar las cosas, como beber mucha agua también puede ser peligroso). Mientras que usted puede ser que necesite bebidas energéticas para carreras de larga distancia, en las sesiones de ejercicio más cortos en el gimnasio, su cuerpo va a quemar la glucosa de la gaseosa en primer lugar, antes de empezar a quemar la grasa corporal. Lo mismo va para el consumo de dulces.
19. GI Jane. Los carbohidratos con un
índice glucémico alto , como el pan, el azúcar, la miel y los alimentos a base de granos dará energía instantánea y acelerar su metabolismo. Si usted está tratando de quemar la grasa, se adhieren a los frijoles, arroz, pasta, lentejas, guisantes, habas de soja y salvado de avena, todos los cuales tienen un recuento bajo de GI.
20. Consciente vivir. Usted probablemente ha escuchado el viejo adagio de que es demasiado corta la vida para rellenar una seta. Pero tal vez usted debería considerar lo contrario: que la vida es demasiado corta como para no centrarse en las tareas simples. Al reducir y concentrarse en las cosas básicas, podrás despejar su mente de todo lo que te preocupa. Realmente concentrarse en las sensaciones y experiencias de nuevo: observar la textura áspera de la piel de una fresa cada vez que toca, y degustar el jugo agridulce como usted muerde en el fruto; cuando su pareja acaricia la mano, prestar especial atención a la sensación en la piel; y aprender a centrarse realmente en tareas simples, mientras que hacerlas, si se trata de plantas con flores o planchar su ropa.
21 El secreto de estiramiento. Cuando usted se estira, la facilidad de su cuerpo a su posición hasta que sienta el estiramiento y mantenerla durante unos 25 segundos. Respira profundamente para ayudar a la sangre rica en oxígeno al cuerpo moverse los músculos doloridos. No rebote o forzar a ti mismo en una posición incómoda.
22. ¿su entrenamiento pesas primero. Los expertos dicen que el entrenamiento con pesas debe hacerse en primer lugar, porque es un ejercicio de intensidad más alta en comparación con cardio.Su cuerpo es más capaz de manejar el entrenamiento temprano en la sesión de ejercicios porque estás fresco peso y usted tiene la energía que necesita para trabajar en ella. Por el contrario, el ejercicio cardiovascular debe ser la última cosa que haces en el gimnasio, ya que ayuda a su cuerpo a recuperarse aumentando el flujo de sangre a los músculos, y el lavado de ácido láctico, que se acumula en los músculos mientras estás de entrenamiento con pesas. Es el ácido láctico que hace que sus músculos se sienten rigidez y dolor.
23. grasa Burn durante los intervalos. Para mejorar su condición física de forma rápida y
perder peso , aprovechar las alegrías de entrenamiento a intervalos. Coloque la caminadora o una máquina de paso en el programa de intervalos, donde la velocidad y la carga de trabajo varía de minuto a minuto. Construir gradualmente, cada minuto y volver a la velocidad de arranque. Repetir esta rutina. No sólo va a ser menos monótono, pero se puede entrenar durante un tiempo más corto y lograr mayores resultados.
24 El pie más sucio hacia adelante. Si su dolor de tobillos, rodillas y caderas se ejecute en el pavimento, la cabeza de la suciedad. Senderos suaves o carreteras graduadas son mucho más fáciles en las articulaciones que las cosas difíciles. Además, las superficies de tierra tienden a ser desigual, lo que obligó a frenar un poco y centrarse en dónde poner los pies - grande para la agilidad y la concentración.
25. quemar el aburrimiento, la explosión de la manteca de cerdo. acelerar su metabolismo, alternando la velocidad y la intensidad durante los entrenamientos aeróbicos. No sólo hay que alternar su rutina para prevenir el agotamiento o el aburrimiento, sino para darle a su cuerpo una sacudida. Si normalmente camina a 6,5 kmh en la caminadora o toma 15 minutos para caminar un kilometro, el ritmo yendo a 8km / h durante un minuto más o menos durante su entrenamiento.Haga esto cada cinco minutos más o menos. Cada vez que haces ejercicio, aumentar sus combates de la velocidad en pequeños incrementos.
26. Refréscate sin una cerveza. No comer hidratos de carbono por lo menos durante una hora después del ejercicio. Esto obligará a su cuerpo a descomponer la grasa corporal, en lugar de utilizar los alimentos que ingieren. Se adhieren a las frutas y líquidos durante esa hora, sino evitar la cerveza.
27 'Bien, ahora hacer 100 de los'. En lugar de agitando lejos en el gimnasio, contar con la ayuda - aunque sea temporalmente - de un
entrenador personal . Asegúrese de que usted aprenda a respirar correctamente y hacer los ejercicios de la manera correcta. Usted recibirá más de un entrenamiento, mientras que el gasto menos tiempo en el gimnasio.
28. Detener echando humo. No fume y si ya fuma, hacer todo en su poder para dejar de fumar.No compre en que mi abuela-ahumado-y-vivió-a-ser-90 crud - ni siquiera los gigantes del tabaco creen. Aparte de los riesgos bien conocidos de enfermedades del corazón y el cáncer, los cirujanos ortopédicos han encontrado que el fumar acelera la pérdida de la densidad ósea y constriñe el flujo de sangre. Así que usted podría vivir hasta un amputado de 90 años de edad, que huele a humo de tabaco rancio. Unsexy.
29. Pregunta sobre Mad tía Edith. Descubre su historia familiar. Usted necesita saber si hay enfermedades hereditarias que merodeaban su acervo genético. Según la Clínica Mayo, EE.UU., averiguar lo que sus abuelos murieron de puede proporcionar útil - incluso para salvar vidas - información acerca de lo que hay en el almacén para usted. Y ser sincero, no coy: 25% de los hijos de
alcohólicos se convierten en los propios alcohólicos.
30. ¿Los autocontroles. hacer auto-exámenes regulares de las mamas. La mayoría de los socios son más que feliz de ayudar, no sólo porque el cáncer de mama es el cáncer más común entre las mujeres SA. El mejor momento para examinar sus senos es en la semana después de su período.
31. Mi campaña de desprestigio. Tener una prueba de Papanicolaou una vez al año. No en nuestra lista de cosas favoritas, pero es vital.
cáncer de cuello uterino mata a 200 000 mujeres al año y es la forma más común de cáncer entre las mujeres de raza negra, que afecta a más del 30 por ciento. Sin embargo, las posibilidades de supervivencia son casi 100 por ciento si se detecta temprano. Tenga especial cuidado si usted se convirtió sexualmente activos a una edad temprana, han tenido múltiples parejas sexuales o el humo.
32. Entender hormonas. Investigaciones recientes sugieren que a corto plazo (menos de cinco años) el uso de la TRH no está asociado con un aumento en el riesgo de cáncer de mama, pero que su uso durante más de diez años podría ser. El cáncer de mama se detecta temprano en
las mujeres que usan TRH , ya que están más atentos a la enfermedad que las otras mujeres.
32. Batir los estornudos. Hay más de 240 alérgenos, algunos raros y otros muy común. Si usted es una persona que estornudaba debido al polen: cerrar las ventanas de su coche mientras se conduce, y no encienda el ventilador interno (dibujo en el aire desde el exterior), y evitar estar al aire libre 05 a.m.-10 a.m. cuando los recuentos de polen se encuentran en su más alto; atenerse a las vacaciones en zonas con bajos niveles de polen, como la orilla del mar y mantenerse alejado de la hierba recién cortada.
. 33. Doggone Si usted es alérgico a su gato, perro, periquito o cerdito mascota, dejar de sufrir los estragos de la caspa de los animales: instalar un filtro de aire en su hogar. Mantenga a su mascota fuera tanto como sea posible y le cepillar fuera de la casa para eliminar el pelo suelto y otros alergenos. Mejor aún, pida a otra persona que lo haga.
34.-deportes asma amistoso. natación es el deporte más-asma amigable de todos, pero el ciclismo, piragüismo, pesca, vela y caminar también son buenas, según los expertos.
Asma no tiene por qué obstaculizar el máximo rendimiento en el deporte. 1% del equipo olímpico de Estados Unidos eran asmáticos - y entre los dos ganaron 41 medallas.
35. calor profundo. Los rayos del sol pueden quemar, incluso a través de vidrio grueso, y bajo el agua. Hasta el 35% de los rayos UVB y el 85% de los rayos UVA penetran vidrio grueso, mientras que el 50% de los rayos UVB y el 75% de los rayos UVA penetran un metro de agua y ropa de algodón mojado. Lo que significa que necesitarás protector solar mientras conduce su coche el día de fiesta, y el bloque resistente al agua si estás nadando.
36. envejecimiento fragante. Manténgase alejado de bronceadores perfumados o con sabor que huelen a aceite de coco o naranja si quieres que tu piel permanezca joven. Estas lociones contienen psoraleno, lo que acelera el proceso de envejecimiento. Utilice mejor un loción bronceado falso. Evite las camas solares, que son tan malos como el sol mismo.
37. protector solar puede ser una cortina de humo. Protector solar es poco probable que le impida ser quemada por el sol, o para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de piel. Eso es porque la mayoría de la gente no se aplican correctamente, y se quedan en el sol demasiado tiempo. ¿La solución? Untarse protector solar todos los días y volver a aplicar con frecuencia, especialmente si usted ha estado en el agua. Cuánto cuesta? Por lo menos lo suficiente como para llenar un vaso de chupito.
38. reír y llorar. Habiendo tiene fama una buena sollozo a ser bueno para usted. Así es la risa, que se ha demostrado para ayudar a sanar los cuerpos, así como los corazones rotos. Los estudios realizados en Japón indican que la risa estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo sacudirse
reacciones alérgicas .
39. no ha terminado hasta que se acaba. relaciones finales que ya no trabajan para usted, como podría ser el gasto de tiempo en un callejón sin salida. Más bien dirigirse a las cosas más significativas. Usted podría estar perdiendo oportunidades, mientras que usted está atascado en una rutina sin sentido, tratando de dar vida a algo que se ha ido.
40. personas fuertes van en busca de ayuda. Pida ayuda. Rechinando los dientes en la oscuridad no le conseguirá puntos adicionales del brownie. Es un signo de fortaleza para pedir ayuda y la gente te respetan por ello. Si hay un problema de relación, el que se niega a ir en busca de ayuda es por lo general la persona con quien el problema radica, para empezar.
41. Guardar escenas tórridas para el dormitorio. Ducharse o bañarse en agua demasiado caliente se seque su piel y hacer que envejezca prematuramente. El agua caliente es mucho mejor.Aplicar crema hidratante mientras su
piel aún esta húmeda - que va a ser absorbido más fácilmente. Añadiendo un poco de aceite a su baño con la ayuda a mantener la piel hidratada también.
42 Aquí está el problema. Mejorar la circulación y ayudar a sus ganglios linfáticos para drenar por la forma de toalla. Ayudar a su función de glándulas linfáticas puede ayudar a evitar que se infecte.Cuando secarse sus extremidades y el torso, el cepillo hacia la ingle en sus piernas y hacia las axilas en la parte superior del cuerpo. Usted puede hacer lo mismo durante suave masaje con su pareja.
Recubierto de azúcar-43. Más de tres millones de sudafricanos sufren de diabetes tipo 2, y la incidencia está aumentando - con nuevos pacientes cada vez más jóvenes. Nuevos estudios demuestran que este tipo de diabetes es a menudo parte de
un síndrome metabólico (síndrome X), que incluye la presión arterial alta y otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Más del 80% de los diabéticos tipo 2 mueren de
enfermedades del corazón , así que asegúrate de control sus niveles de glucosa, y ver su
presión sanguínea y
el recuento de colesterol .
44. Relájate, es sólo sexo. Estrés y sexo son malos compañeros de cama, parece. Una encuesta de Estados Unidos mostró que el estrés, los niños y el trabajo son los principales factores para amortiguar la libido. Con el advenimiento de la tecnología que nos permite trabajar desde casa, las líneas entre nuestro trabajo y nuestra vida personal se han difuminado. La gente trabaja más horas, desplazamientos son más largos y el trabajo impregna todos los aspectos de nuestras vidas, incluyendo nuestras relaciones sexuales. Ponga nooky y la intimidad en la agenda, como todo lo demás.
. 45. Buenas noches, cariño Resto cura el cuerpo y se ha demostrado para reducir el riesgo de problemas del corazón y problemas psicológicos
Siempre e querido expresar o decir a mi seguidores que ser atleta no es fácil pero si es gratificante, cuando logras una meta, por eso me expreso de esta manera para ustedes, si naciste para atleta o te formas como atleta te explico el atleta nace hay otros que se forman ejemplo un atleta nace pero ya ya lleva el 50 % por delante del atleta que se forma por que, por hay atletas que nacen para hacerte cualquier actividad mientras que el que uno forma tienes que llevarlo a una diciplina para irlo, formardo. en cambio a otras tenemos que llevarlos .por eso la palabra atleta es comfusa por que somos todos iguales pero con diferencias de actividad un entrenador no capacitado no explica esto sino los lanza a ver que logra a su beneficio por eso en mi pais suceden tanto en atleta lesionados o retirados a temprana edad por culpa de un mala orientación por eso digo la palabra por que engañan sabia que el 70% de los atleta retirados ya sufren de cervical de hernias de fracturas de desgarres en esguince y por ultimo dolencias musculares y sepan que eso es de por vida cierto que a nadie le dan un curso de las consecuencias ya nombradas pero quiero que sepan yo si digo por que 
engañan es muy bonito ser atleta y lograr las metas pero es triste saber que n o llegar a una medalla y tu entrenador te forzar con lección al 100% a sabiendas que estas lesionado ve a ese atleta retirado a los 10 anos con bastón o sufriendo de dolores de por vida . mi concejo a todas esa personas que son o quieren ser atleta es mejor dar el 100%pero sin buscar lección y menos para sentir feliz a otros , el cuerpo es una maquina que no falla y nunca se equivoca y menos si somos jóvenes ese es el atleta que rinde por eso son limitados todo atleta a su edad toda disciplina tiene su limitación en lo personal les pido no entrenen si hay molestia por el bien de su carrera esa molestia a los anos se incrementa por eso lo mejor del mundo al que me escuche suerte atleta . no se dejen engañar.
Siempre e querido expresar o decir a mi seguidores que ser atleta no es fácil pero si es gratificante, cuando logras una meta, por eso me expreso de esta manera para ustedes, si naciste para atleta o te formas como atleta te explico el atleta nace hay otros que se forman ejemplo un atleta nace pero ya ya lleva el 50 % por delante del atleta que se forma por que, por hay atletas que nacen para hacerte cualquier actividad mientras que el que uno forma tienes que llevarlo a una diciplina para irlo, formardo. en cambio a otras tenemos que llevarlos .por eso la palabra atleta es comfusa por que somos todos iguales pero con diferencias de actividad un entrenador no capacitado no explica esto sino los lanza a ver que logra a su beneficio por eso en mi pais suceden tanto en atleta lesionados o retirados a temprana edad por culpa de un mala orientación por eso digo la palabra por que engañan sabia que el 70% de los atleta retirados ya sufren de cervical de hernias de fracturas de desgarres en esguince y por ultimo dolencias musculares y sepan que eso es de por vida cierto que a nadie le dan un curso de las consecuencias ya nombradas pero quiero que sepan yo si digo por que 
Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
