20 maneras de eliminar el estrés de tu vida
A menudo se ve artículos sobre maneras de descansar y relajarse después de un día estresante , que siempre me pareció útil, pero para mí el consejo más importante sería la de llegar a la fuente del problema, y disminuir el estrés antes de que siquiera ocurre.
Por cuidadosa edición de su vida, y el cambio de ciertos hábitos, se puede eliminar la mayoría (no todos) las fuentes de estrés en su vida.
No creo que una vida libre de estrés es posible. El estrés es una respuesta a los desafíos en la vida, y una vida sin retos es demasiado aburrido de contemplar.Sin embargo, creo que la mayor parte del estrés en nuestras vidas es innecesario, y que se pueden eliminar mediante la adopción de algunas sencillas (y algunos no tan sencillos) pasos. No se puede realizar durante la noche - He estado eliminando los factores de estrés en mi vida por un tiempo ahora, y todavía no he terminado. Pero creo que es una meta que vale la pena.
Primero vamos a echar un vistazo a un ejemplo - es un poco extremo, pero es un ejemplo de los factores estresantes típicos de vida de las personas. Digamos que Fred se levanta por la mañana, despertarse tarde, y ahora tiene que correr para estar listo. Él está tan apresurada que él derrama su café sobre su camisa y tiene que cambiar, una nicks mismo afeitado. Se dirige hacia la puerta y luego tiene que volver en la casa porque se olvidó su billetera. Se pone en el coche y se da cuenta que se olvidó las llaves.
Ahora está en la forma en la que trabajo y está en medio del tráfico de la hora punta - y su genio empieza a encenderse después de que alguien lo interrumpe. Él está tocando la bocina a la gente, maldiciendo, y llega tarde al trabajo y de mal humor. Él grita a alguien y es hosco toda la mañana. Su escritorio está cubierto de montones de papeles, y él no puede encontrar ese informe que tiene que trabajar. Su bandeja de entrada está llena y su notificación por correo electrónico se va fuera, y ve que tiene 36 mensajes para responder a. Él sabe que es tarde en dos proyectos y su jefe no está contento. Él tiene que terminar 5 tareas antes de las 11 am reunión, y él consiguió reuniones durante toda la tarde.
Usted consigue la idea. Su día no va bien, y él golpea el tráfico de la hora punta en el camino a casa. Él se casa tarde, agotado, completamente estresado, su mente todavía en su tarde y que aún no tiene proyectos inconclusos, su bandeja de entrada y la bandeja de entrada de correo electrónico sigue siendo completo, y todas las cosas acumulando que tiene que trabajar en la mañana.La casa es un desastre y que encaje en su familia. Sus hijos no han guardar las cosas exactamente donde él les dijo que los guarden, por lo que comienza a gritar en ellos. Él tiene una cena rápida, grasienta en frente de la TV y de las zonas a cabo antes de dormirse tarde.
De nuevo, esto es un poco extremo, pero se puede ver a través de este ejemplo algunas de las cosas que hacen hincapié en la gente. Hay muchos más, por supuesto, y no voy a cubrir todos aquí.
Pero estas fuentes de estrés se pueden eliminar con un poco de imaginación.He aquí cómo:
- Identificar los factores de estrés . Este es el paso más importante de todos, como la identificación de las cosas que le causan estrés en su vida es el primer paso hacia la eliminación de ellos. Tomar 10 minutos para pensar en lo que destaca a cabo durante el día. Qué ocurrencias semanal que estrés? Lo que la gente, actividades, cosas causan estrés en su vida? Haga una lista de los 10, y ver cuál de ellos puede ser eliminado, y comenzar a escardar hacia fuera. Para aquellos que no pueden, encontrar maneras de hacer que sean menos estresantes.
- Eliminar los compromisos innecesarios . Yo hice un post sobre la edición de sus compromisos antes de ... aplicar esos conceptos aquí. Todos tenemos muchos compromisos en nuestra vida, comenzando con el trabajo, sino también incluyendo los compromisos relacionados con los niños, nuestros cónyuges, cosas que hacer en casa, otra familia, cívica, obra lado, religiosa, aficiones, actividades en línea y más. Considere cada uno de ellos, la cantidad de tensión que proporcionan, y el valor que obtienen de ellos. Edite brutalmente, y tomar medidas hoy para eliminar los que te causan estrés al máximo.
- Dilación . Todos lo hacemos, por supuesto. Pero permitir que las cosas se apile nos estrese. Encontrar maneras de cuidar de cosas ahora (formar un hábito de hacerlo ahora) y mantener su bandeja de entrada y recepción clara. Ver 20 Dilación Hacks para más ideas.
- Desorganización . Todos estamos desorganizados en cierta medida.Incluso si hemos organizado algo, y creamos un gran sistema para mantener de esa manera, las cosas tienden a moverse hacia el caos a través del tiempo. Pero la desorganización nos estresa, en términos de desorden visual, y en lo que hace difícil encontrar cosas que necesitamos. Tómese el tiempo para poner las cosas en su vida organizada, a partir de su escritorioy los papeles en su casa , y pasar a otras áreas.
- Late . Llegar tarde siempre nos estresa. Tenemos que correr para estar listo, se apresuran a llegar, y el estrés todo el tiempo de mirar mal y llegar tarde. Aprenda el hábito de ser temprano, y esta tensión desaparece. Haga un esfuerzo consciente para empezar a prepararse antes, y para salir más temprano. Esto también hace que la conducción sea menos estresante.Tiempo de ti mismo para ver cuánto tiempo le toma realmente para estar listo, y el tiempo que realmente se necesita para llegar a alguna parte.Usted probablemente ha estado subestimando estos tiempos. Una vez que sepas estos tiempos, usted puede planear hacia atrás para que usted se presenta 10 minutos más temprano cada vez. Es una buena sensación.
- Controlling . No somos el Maestro de este Universo. Sé que a veces quisiéramos ser, pero actuando como si lo que somos es una manera segura de estresarse. Tratar de controlar las situaciones y las personas no pueden trabajar, y sólo sirve para aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona.Aprender a dejar ir, y aceptar la forma en que otras personas hacen cosas, y aceptar lo que sucede en diferentes situaciones. Lo único que puedes controlar es a ti mismo - el trabajo en esa antes de considerar tratando de controlar el mundo. También aprender a separarse de las tareas y delegar ellos. Aprender a dejar de lado nuestra necesidad de controlar a los demás y las situaciones que nos rodean es un paso importante hacia la eliminación de estrés.
- Multitarea . Al tener múltiples tareas que se encienden en el mismo tiempo pueden parecer productiva, pero en realidad nos frena realmente de concentrarse en una tarea y completarla - y nos hace hincapié en el ínterin.Aprende a una sola tarea .
- Eliminar las fugas de energía . Si has analizado tu vida (en el paso 1) y encontró cosas que le causan estrés, es posible que también haya notado cosas que drenan su energía. Ciertas cosas en nuestra vida sólo nos hacen estar más cansado que otros, con menos valor. Identificar, y recortarlas.Vas a tener mucha más energía y menos estrés. La felicidad sobreviene.
- Evite a las personas difíciles . Usted sabe quiénes son. Si usted toma un minuto para pensar en ello, se puede identificar a todas las personas en su vida - los jefes, compañeros de trabajo, clientes, amigos, familia, etc - que hacen la vida más difícil. Ahora, usted podría enfrentarse a ellos y luchar con ellos, pero que con toda seguridad, será difícil. Acaba de cortar fuera de su vida.
- Simplificar la vida . Simplificando, por supuesto, es un tema importantede Zen hábitos. Simplifique sus rutinas, sus compromisos, su consumo de información, sus habitaciones desordenadas, la masa de cosas que están pasando en su vida ... y tienen menos estrés como resultado. Comience con Editar tu vida y luego mirar a través de los otros artículos simplicidad .
- Cancelar la planificación . Crear períodos más abiertas de tiempo en su vida. No es necesario programar cada minuto de nuestras vidas. Aprenda aevitar las reuniones , mantener bloques abiertos de tiempo en el que o el trabajo en nuestras tareas importantes o proceso por lotes las más pequeñas.Cuando alguien le pregunta a programar una reunión, en primer lugar tratar de lograr que se haga a través de correo electrónico o el teléfono ... si eso no funciona, evitar tener que programar. Pídales que llamen a usted y ver si usted es libre en ese momento. Le encantará tener un horario abierto.
- Ve más despacio . En lugar de correr a través de la vida, aprender a tomar las cosas con calma . Disfruta de la comida, disfrutar de la gente que te rodea, disfrutar de la naturaleza. Este paso por sí solo puede ahorrar toneladas de estrés.
- Ayudar a los demás . Puede sonar contradictorio para añadir más tareas a su vida al tratar de ayudar a otras personas (que tienes suficiente para hacer), pero si tuviera que añadir algo a su vida, debería ser éste. Ayudar a los demás, ya sea como voluntario para una organización de caridad o simplemente hacer un esfuerzo para ser compasivo con las personas que conoces, no sólo le da una sensación muy buena, que disminuye de alguna manera su nivel de estrés. Por supuesto, esto no funciona si trata de controlar a los demás, o ayudar a los demás de una manera muy apresurada y frenética - aprender a tomarlo con calma, disfrutar, y dejar que las cosas sucedan, a medida que trabaja para hacer la vida de otras personas mejor .
- Relajarse durante todo el día . Es importante tomar pequeños descansos durante su jornada de trabajo. Deje de hacer lo que estás haciendo, dar masajes a sus hombros y el cuello y la cabeza y las manos y los brazos, levantarse y estirar, caminar, beber un poco de agua. Salir a la calle y apreciar el aire fresco y el cielo hermoso. Hable con alguien que te gusta.La vida no tiene que ser todo sobre la productividad. También debe evitar el uso de la actividad en línea demasiado, ya que su actividad desestresante - alejarse de la computadora para relajarse.
- Salga de trabajo . De drástica, y probablemente demasiado drástico para la mayoría éste. Pero en la mayor probabilidad, su trabajo es su mayor factor de estrés absoluta. Salir de su 9-a-5, la automatización de sus ingresos , y la búsqueda de algo que realmente gusta hacer, que te apasione, va a crear una vida positiva y otra mucho menos estresante en eso. Dale un poco de pensamiento antes de despedir a ella - que podría haber posibilidades aquí que no haya considerado.
- Simplifique su lista de tareas pendientes . He escrito sobre esto antes, pero tratar de hacer todo por su larga lista de cosas por hacer definitivamente estresarte. Aprende a simplificar su lista de tareas a las pocas tareas esenciales , y podrá disfrutar el proceso mucho más.
- Ejercicio. Este es un consejo común para aliviar el estrés, y eso es porque funciona ... pero también es un método de prevención del estrés. El ejercicio ayuda a aliviar la acumulación de estrés, te da un poco de tranquilidad para contemplar y relajarse, y no menos importante, te hace más conveniente. Una persona más en forma está mejor equipado para manejar el estrés. Otro factor importante: ser poco saludable puede ser un factor de estrés importante (especialmente una vez que tienes que ir al hospital), y el ejercicio puede ayudar a prevenir eso.
- Comer sano . Esto va mano a mano con el ejercicio como un método de prevención del estrés, por supuesto. Conviértase más saludable y una fuente importante de estrés desaparecerá. Además, me he dado cuenta de que la comida grasosa, para mí, me pone de peor humor y puede contribuir a los niveles de estrés de inmediato.
- Sea agradecido . Esto podría no ser tan obvio como algunos de los otros, pero el desarrollo de una actitud de gratitud (que suena como un predicador con la rima!) Es una forma de pensar positivo, eliminando el pensamiento negativo de su vida, y lo que se reduce el estrés. Aprende a ser agradecido por lo que tienes, para las personas en su vida, y lo ven como un regalo. Con este tipo de visión de la vida, el estrés bajará y la felicidad va a subir. Esa es una fórmula ganadora.
- Zen ambiente . Tómese el tiempo para suprimir elementos de su escritorio (como se mencionó anteriormente), e incluso una vez que se hace eso, continuamente editar su escritorio y espacio de trabajo, y las cosas en su casa, hasta que haya creado un entorno sencillo, pacífico, Zen .Será mucho menos estresante que trabajar en un ambiente como el de una más desordenado y molesto.
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