15 Consejos eficaz para detener los antojos de azúcar
Antojos de azúcar son simplemente que, cuando la mente y el cuerpo se va, " necesito algo dulce. DERECHO. AHORA. "
Su organismo va a sentir antojo que rápido impulso de energía que se le puede dar.
Puede ser una distracción y frustrante, especialmente cuando usted tiene problemas de peso.
La ciencia detrás de este proceso
Extrema necesidad de algo dulce puede ser causada por los diferentes hormonas y neurotransmisores que afectan a su cuerpo. Su organismo depende de ciertos niveles de estas sustancias, por lo que cuando éstos gota, pone una señal para reponer sus reservas, y por lo tanto comienzan a anhelar para los dulces.
Sus hormonas y neurotransmisores se encuentran en un constante estado de cambio, por lo que sus necesidades a atracones pueden venir en diferentes puntos de la jornada por motivos diferentes. Otros factores que afectan sus hormonas son la menstruación y la pubertad.
La serotonina
Cuando se somete a estrés , su cuerpo las señales de la necesidad de la serotonina. Esta es una hormona que se encuentra en el tracto intestinal, plaquetas de la sangre, y la glándula pineal.
La serotonina inhibe conductas impulsivas como las necesidades sexuales, la percepción del dolor y el apetito. Si sus niveles son bajos, usted muestra más signos de comportamiento agresivo, como la irritabilidad, menos control de los impulsos, y el insomnio.
Cuando usted come alimentos altos en carbohidratos, la insulina se libera en el torrente sanguíneo. Esta sustancia se eliminará todo el azúcar y aminoácidos de la sangre, con una excepción: El triptófano .
El triptófano es lo que realmente ayuda a crear serotonina. Sin los otros aminoácidos en la sangre, es más fácil para desencadenar la producción de serotonina, así que cuando su organismo necesita esta hormona, usted va a sentir antojo de algo dulce. Mientras lo hace fijar la solución en el corto plazo, los nutrientes que normalmente comemos cuando tenemos esas necesidades causan más problemas en el largo plazo.
Endorphin
La endorfina es narcóticos naturales del cerebro, y su producción se desencadena por los dulces. Cuando se estresan, la liberación de esta sustancia le relajará.
Pero hay otras maneras de desencadenar la liberación de endorfinas, como el ejercicio o el sexo.
Neuroquímicos
El neuropéptido Y (NPY) es una sustancia neuroquímica que hace que su cuerpo recibe suficientes carbohidratos para obtener energía. Cuando el azúcar en la sangre baja, el NPY se libera, lo que hace que usted anhela los carbohidratos.
Lo que es más, Galatin se libera cuando las reservas de grasa se agotan, usted es una dieta de choque o estresado.
Lo que usted puede hacer al respecto?
No renuncies a tu esperanza! Hay muchas alternativas saludables a agarrar una barra de chocolate o un tazón de helado.
Ya se trate de los alimentos adecuados o simplemente engañar a su mente de distracciones o un poco de exploración, usted puede encontrar fácilmente los métodos que están trabajando para usted.
1) Conozca sus Nutrición
Haciendo caso omiso de la información nutricional en las etiquetas de los alimentos es un mal hábito que muchos de nosotros tenemos una ruptura mal rato. Es importante, sin embargo, en su búsqueda de una mejor salud, para saber lo que está poniendo en usted.
Esté atento a las etiquetas que dicen "azúcar añadido". Se define como algo añadido a los alimentos procesados para endulzarlo, incluyendo:
- Raw, Brown & Azúcar InvertidoCrédito de la foto: Enokson
- Melaza
- Edulcorantes Naturales
- Jarabe de maíz
- Dextrina
- Miel
- Invertir
- La maltodextrina
- Manitol
- Jarabe
- Azúcar turbinado
- El xilitol
Debe ampliar esta extensa lista, incluso con todo lo que tiene "ose" añadida al final.
Sea consciente !!! * Tenga en cuenta que cuanto mayor sea un ingrediente está en la lista, más no está presente en el alimento. Así que si alguno de ellos aparecen primero o segundo, lo más probable es que son muy altos en azúcar! *
2) el poder con Proteína
Esta es la mejor fuente de energía para su cuerpo. Hay momentos en que usted piensa que quiere comer dulces cuando en realidad quiere comer proteína.
Es más, la proteína es bueno tener como primera cosa en la mañana . La quema de la energía que proviene de que está en una acera más lenta que la de azúcar, y esto significa que son mucho menos propensos a chocar al final del día.
Hay muchas opciones para la ingesta de proteínas , tanto para los consumidores de carne y vegetarianos, así:
- Mariscos , por lo general bajos en grasa. Salmon tiene un mayor contenido de grasa, pero contiene una gran cantidad de aceites saludables y ácidos grasos omega-3.
- La carne blanca como pollo o pavo es una excelente fuente de proteína magra. La piel tiene una carga de grasa saturada, por lo que eliminar antes de cocinarlo.
- Los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio y vitamina D, así.
- Los huevos , especialmente la yema, tienen mucho de ella en ellos.
- Carne de res magra es una excelente fuente de esta sustancia, así como zinc, hierro y vitamina B12 (que también ayuda a elevar los estados de ánimo)
- Los vegetarianos y los veganos pueden obtener su dosis diaria por comer frijoles, como la soja, o incluso frutos secos . Comer cincuenta gramos de proteína de soya puede reducir el colesterol en un 3%.
3) Las comidas regulares
Comer porciones más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia es mejor para usted que una comida grande. Mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y donde debe estar, que hace que deje de antojos.
Comidas más pequeñas también disminuirán la posibilidad de una indigestión de comer en exceso. La mayoría de la gente prefiere tener cinco comidas pequeñas al día , con dos aperitivos, para mantener los niveles de energía altos durante todo el día.
También debe planificar las comidas, y comer al mismo tiempo todos los días. Su cuerpo se acostumbra a un horario fijo, y desviarse de su horario puede empujar en una respuesta de estrés.
4) La fibra es su amigo
La fibra le ayudará al disminuir la absorción de hidratos de carbono. Se te llena, mejor que cualquier cosa , por lo que es bueno para picar alimentos ricos en fibra .
Comer un tazón de cereales, harina de avena endulzado con fruta, una barra de granola, o un plátano te llenará y satisfacer sus necesidades mucho mejor que una barra de chocolate. Otros alimentos ricos en fibra son:
- Panes integrales
- Zanahorias
- Camotes
- Semillas de Girasol
- Palomitas de maíz sin mantequilla
5) Volcar Los Dulces
Deshazte de todas tus cosas dulces por la limpieza de su despensa y nevera. Es mejor no tener la tentación de hacer hincapié en ti mismo empujando su fuerza de voluntad.
Si la opción para picar algo malo no está allí, entonces es más probable que elegir algo que requiere menos esfuerzo para llegar a, al igual que los bocadillos saludables que usted guardó en la mano.Además, la limpieza de sus gabinetes es muy relajante, te da algo en qué concentrarse, y habiendo su cocina organizada puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad.
Y recuerda que nunca se vaya de compras cuando tiene hambre como que son más propensos a comprar cosas de picar y tirar que son altos en carbohidratos. Coma una merienda antes de ir, idealmente algo que es rico en fibra.
6) se llenan de frutos sanos
Crédito de la foto: La Citta Vita
- Fibra
- Minerales
- Vitaminas
- Enzimas
La fibra de la fruta también se ralentiza la absorción de azúcar ingerido por lo que no le golpeó tan duro . Hay tantas frutas y bayas para elegir.
Algunos de los mejores son:
- Manzanas
- Bananas
- Arándanos
- Cantalupo
- Naranjas
- Peras
- Fresas
En vez de conseguir un plato de helado, se puede agarrar un poco de verduras y comerlas crudas o echarlos en una licuadora con un poco de hielo y yogur y hacer un batido, o congelar y hacer puré las bananas o uvas como un reemplazo fresco helado.
7) Comer grasas buenas
Sólo la palabra "Fats" es suficiente para que la mayoría de la gente cringe, pero no siempre es la mala palabra que le damos. Nuestros cuerpos sí necesitan una dosis saludable de grasas, con tal de que es el tipo correcto.
Cualquier grasas que se conocen como grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas se consideran grasas buenas:
- Aceite de Oliva
- Huevos y Nueces
- Maní, almendra, avellana y mantequilla de coco
Estas son las opciones saludables que le dan las grasas y los carbohidratos correctos
Nota !!! Irónicamente, los alimentos que dicen estar "bajo en grasa" son realmente altos en azúcar, por lo que evitar estos!
8) distraerse con ejercicio
El ejercicio aumenta tu energía y la serotonina, y libera endorfinas que te hacen sentir muy bien. Así que si usted siente antojos dulces, sea activo.
Centrándose en la actividad física también le distraiga de los pensamientos tentadores dulces. Algunos excelentes ejercicios de estrés aliviar son:
- Caminar - Incluyendo trotar y correr.
- Dancing - especialmente aquellas formas que involucran todo el cuerpo, tales como la danza del vientre o hip hop.
- Yoga - Es muy calmante y relajante.
- Artes Marciales - Especialmente las formas como el Tai Chi o Kempo ya que le ayudará a formar la disciplina y aumentar su fuerza de voluntad.
9) Agua, agua, por todas partes
A menudo, lo que creemos que es un antojo es en realidad un caso de deshidratación. En vez de agarrar una lata de refresco, tomar una botella de agua .
Beber ocho 8 oz vasos de agua al día mantendrá su estómago lleno y el cuerpo bien hidratado. Esto también se aplica a los tés de hierbas.
10) Chocolate negro (70% cacao)
Crédito de la foto: vivo ♥ ♥ Love Laugh
Más precisamente, esta hormona promueve sentimientos de felicidad, lo que aumenta los niveles de serotonina y, por tanto cortando sus antojos. Elegir un chocolate negro que es al menos 70% de cacao, el cacao más presente, mayor es la antioxidantes.
Recuerde, ser ahorradores, todavía hay tal cosa como demasiado de una buena cosa!
11) Mejorar los niveles de vitamina B
Su glándula adrenal juega un papel importante en las respuestas al estrés de su cuerpo. El estrés es una de las principales causas de estas necesidades para cosas dulces .
Vitaminas del complejo B son esenciales para la salud de la glándula suprarrenal , por lo que tomar una vitamina del complejo B o comer alimentos ricos en esta sustancia mantendrá sus glándulas suprarrenales funcionan correctamente.
Rich en complejo B son:
- Nueces
- Arroz
- Leche
- Huevos
- Pescado
- Carnes
- Integrales Cereales
- Verduras de hoja verde
- Frutas
12) No hay Edulcorantes artificiales
Edulcorantes artificiales no se han demostrado para reducir sus necesidades de cosas dulces, y se ha dicho que aumentará en realidad éstos en algunos momentos. También plantean sus propios riesgos para la salud , como un mayor riesgo de cáncer, y se ha relacionado con daño cerebral en niños menores de cinco años. Busque y evitar los alimentos que contienen ingredientes como:
- Aspartame
- Sacarina
- Sucralosa
- Neotamo
Tenga en cuenta !!! cosas más comunes donde se puede encontrar los edulcorantes artificiales son las gaseosas dietéticas y alimentos etiquetados como sin azúcar.
13) Añadir cromo diaria (no para los diabéticos)
El cromo es una sustancia química que ayuda a mantener y equilibrar el azúcar en la sangre. Tomado como un suplemento, es más eficaz para reducir los antojos de 600 a 1000 mcg por día , dividido y tomado en tres dosis.
Preste atención !!! ** El cromo puede reducir el azúcar en la sangre, por lo que los diabéticos no deben tomar como un suplemento **
Las fuentes ricas de cromo son:
- Brócoli
- Cebada
- Negro Pimienta
- Judías verdes
- Avena
- Lechuga romana
- Tomates
14) Llevar en el poder de Canela
Crédito de la foto: Sebastian María
Normaliza los niveles sanguíneos, por lo que tomar incluso un cuarto de cucharadita al día puede ayudar a reducir los picos de insulina y el colesterol LDL de control, lo que reduce sus necesidades.
15) El descanso!
Sleep cura muchas enfermedades, y en la edad ajetreado mundo de hoy, muchos de nosotros conseguir mucho menos que la cantidad necesaria para mantener nuestra energía hacia arriba. Así que cuando nos sentimos cansados, en lugar de tomarse el tiempo para descansar , se llega a una bebida energética o de barra de caramelo, algo con una gran cantidad de hidratos de carbono.
Por supuesto, aunque esto funciona en el corto plazo, una vez que desciende de su alto nivel de azúcar es más cansado que nunca y deseo aún más, así de simple. Es un círculo vicioso perpetua.
En vez de agarrar algo rico en hidratos de carbono, tomar el tiempo para relajarse.Meditar, tomar un largo baño, cierra los ojos, o simplemente sentarse y escuchar música relajante. Lo mejor que puedes hacer, sin embargo, se acaba de ir a la cama y dormir una siesta.
El adulto promedio necesita de 6 a 8 horas de sueño para estar sanos y los niveles de estrés más bajos. Si usted sufre de insomnio, que podría ser una buena idea para tratar algunos sobre el suplemento contra el sueño como la melatonina o la raíz de valeriana.
