4 Saludables Alimentos de desayuno que te dejará con hambre una hora después
Cómo agonizante es tomar el tiempo para desayunar durante su mañana-sólo locura a notar que su estómago gruñendo de nuevo dentro de una hora? Lo que usted está comiendo puede ser el culpable, incluso si usted piensa que está haciendo una elección inteligente. Elisabetta Politi RD, directora de nutrición de la dieta y el gimnasio de la Universidad Duke, comparte cinco desayunos comunes que se ven seriamente faltan en el departamento de hambre-aplastamiento.
Cereales con fruta y leche descremada
mientras que una taza de cereal integral combinada con media taza de leche descremada y un poco de fruta es una comida bien balanceada (te dan un poco de fibra y proteína), es probable que sea demasiado bajo en calorías y grasa que realmente te mantienen satisfecho. Además, la cantidad de proteína y fibra que obtendrá simplemente no es suficiente para mantenerlo lleno durante más de una hora. Trate de usar la leche baja en grasa o yogur griego en lugar de leche descremada (un estudio encontró que las personas que consumen muy poca grasa láctea en realidad son más propensos a ser obesos ) y el liderato en su cereal con algunos frutos secos.
mientras que una taza de cereal integral combinada con media taza de leche descremada y un poco de fruta es una comida bien balanceada (te dan un poco de fibra y proteína), es probable que sea demasiado bajo en calorías y grasa que realmente te mantienen satisfecho. Además, la cantidad de proteína y fibra que obtendrá simplemente no es suficiente para mantenerlo lleno durante más de una hora. Trate de usar la leche baja en grasa o yogur griego en lugar de leche descremada (un estudio encontró que las personas que consumen muy poca grasa láctea en realidad son más propensos a ser obesos ) y el liderato en su cereal con algunos frutos secos.
Frozen Waffles rociados con jarabe
Ciertamente hay galletas de grano entero y jarabes completamente naturales que hacen buenos componentes de un desayuno saludable, pero en general, esta comida es demasiado pesado en hidratos de carbono simples. Te dan un breve impulso, pero no proporcionan energía de larga duración. Si no puedo separarme de la comodidad de una comida congelada en la mañana, tenga en cuenta algo más en la línea de este wafflewhich baya , que se hace con una galleta integral, mantequilla de maní, y las bayas.
Ciertamente hay galletas de grano entero y jarabes completamente naturales que hacen buenos componentes de un desayuno saludable, pero en general, esta comida es demasiado pesado en hidratos de carbono simples. Te dan un breve impulso, pero no proporcionan energía de larga duración. Si no puedo separarme de la comodidad de una comida congelada en la mañana, tenga en cuenta algo más en la línea de este wafflewhich baya , que se hace con una galleta integral, mantequilla de maní, y las bayas.
Un plátano y una taza de yogur
Esta comida de la mañana es nutritiva y baja en calorías, pero todos los hidratos de carbono en estos alimentos provienen de lactosa y de fructosa: simple carbohidratos que se digieren rápidamente y absorbidos y podría no llevar a través hasta la hora del almuerzo. Cambiar a yogur griego, que tiene más proteínas y menos carbohidratos que la habitual clase-y por lo tanto será más satisfactorio.
Esta comida de la mañana es nutritiva y baja en calorías, pero todos los hidratos de carbono en estos alimentos provienen de lactosa y de fructosa: simple carbohidratos que se digieren rápidamente y absorbidos y podría no llevar a través hasta la hora del almuerzo. Cambiar a yogur griego, que tiene más proteínas y menos carbohidratos que la habitual clase-y por lo tanto será más satisfactorio.
Whole-trigo tostado con jalea
Es ciertamente fácil de agarrar y se van, pero esta opción no tiene suficientes proteínas o grasas saludables para mantener el hambre a raya durante mucho tiempo. Intercambiar jalea de aguacate -cada medio le dará dos gramos de proteína y más de 10 gramos de grasas saludables.
Es ciertamente fácil de agarrar y se van, pero esta opción no tiene suficientes proteínas o grasas saludables para mantener el hambre a raya durante mucho tiempo. Intercambiar jalea de aguacate -cada medio le dará dos gramos de proteína y más de 10 gramos de grasas saludables.
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