El foco en la aptitud en estos días es ejercicios funcionales - ejercicios que utilizan simultáneamente múltiples músculos y articulaciones para mejorar la resistencia muscular, fuerza, coordinación, equilibrio, la postura y la agilidad - para conseguir un entrenamiento de cuerpo completo desafiante, eficaz y divertido, así como preparar el cuerpo para las actividades de todos los días, en el mundo real. Usted obtendrá una dinamita - y funcional - entrenamiento con estos 10 ejercicios para todo el cuerpo.
Mujer con balón medicinal
1
Squat balón medicinal con grúa de techo
Funciones: A pesar de que usted levanta sus hijos y comestibles con los brazos, las piernas y la espalda también son actores clave. Este ejercicio fortalece las piernas, glúteos, espalda baja, brazos y hombros.
Ejercicio: Párese con los pies de ancho, sosteniendo un balón medicinal luz delante de usted con las dos manos. Póngase en cuclillas, moviendo el trasero hacia atrás y manteniendo las rodillas sobre los tobillos, y bajar el balón medicinal en el suelo, mantener la cabeza erguida y la espalda recta (no encorvarse). Vuelva a la posición de inicio y levantar el balón medicinal por encima de su cabeza. Repita el balón en cuclillas y más cerca del suelo. Haz tres series de 10 repeticiones. Aumentar el peso de la pelota al fortalecerse.
No hay comentarios:
Publicar un comentario