By: Unknown on 7:58

Hacer funcionar un hábito

Siga estos 4 pasos, y poco a poco se convertirá en ejercer una obviedad.

Después de unas semanas de funcionamiento, usted comenzará a creer que hay algo de "Euforia del Corredor" cosa esta. Sentirse bien y la dopamina del cerebro sustancias químicas-como los endocannabinoides-se dará a conocer mientras estás en la carretera, y se sentirá muy orgulloso de lo que has logrado que se necesita más disciplina al resto de hacer ejercicio.

Pero hasta que eso ocurra, puede ser difícil hacer un esfuerzo por la puerta. Y confiar en la fuerza de voluntad no va a funcionar, dicen los expertos. "Le decimos a nosotros mismos vamos a hacer nosotros mismos lo hacen, pero eso pone mucha presión sobre sus recursos fuerza de voluntad, y la voluntad de cada persona es un recurso limitado", dice Heidi subvención Halversorn, director asociado de la motivación Centro de Ciencias en la Escuela de Negocios de la Universidad de Columbia. Una vez que su determinación se debilita-cuando estás cansado o estresado, y hay tantas cosas que parecen más atractivo que correr-la fuerza de voluntad se rompe.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer correr un hábito y hacer que se pegue de Charles Duhigg, autor de The Power of Habit. "Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, que sólo se siente más fácil", dice Duhigg, que se formó para el 2012 Nueva York Maratón. "Así que cuando usted no tiene ganas de hacerlo, no se necesita tanta fuerza de voluntad."

1. hacer un plan. Según Duhigg, todo hábito se compone de un grupo de señales (por ejemplo, tiempo, lugar, humor, música, algunas otras personas), una recompensa (chocolate, masaje, ducha caliente, batido), y una rutina (el funcionamiento). Así que elige algunas señales (por ejemplo, el momento más conveniente para funcionar, la mejor ruta a tomar) y recompensas que incentiven ejecutar. A continuación, escriba un plan con las señales y recompensas, y colocarlo donde usted puede verlo. Digamos que el mejor momento para ejecutar es mañana; usted tiene una mezcla de música energizante en su iPod; y vuestra recompensa será una larga y caliente ducha relajante. Su plan sería: "Si es por la mañana, y he oído esta música, voy a correr, porque entonces me conseguiré una larga ducha caliente." Mensaje del plan, donde se puede ver. Inténtelo por una semana. Si esto no funciona, pruebe a cambiar las señales o las recompensas. Obtener el Plan de Iniciación .

2. KEEP IT REGULAR. Crear una rutina de ejecución previa para dar señales de su cuerpo y de la mente que es el momento de correr, y repetirlo cada vez que vaya. Circule siempre a la misma hora del día. Ponga la ropa de entrenamiento al lado de su cama. Ponga en su misma música de entrenamiento antes de salir."Con el fin de hacer algo como correr en un hábito, usted tiene que tener señales para desencadenar usted, y tienen que ser consistentes", dice Duhigg. "Estás creando caminos de los nervios que hacen que la actividad en un hábito", añade.

3. recompensarse INMEDIATAMENTE. Inmediatamente después de la carrera, disfrutar de algo que usted disfrute verdaderamente-una ducha caliente, un batido, incluso un pequeño trozo de chocolate negro-para que sus asociados cerebrales ejercen con una recompensa inmediata. "Usted tiene que conseguir la recompensa de inmediato por algo se convierta en automático", dice Duhigg. "No se puede intelectualizar su camino a una recompensa. Hay que enseñar al cerebro acerca de la recompensa a través de la experiencia ".

4. CONSTRUIR SU PROPIO SISTEMA DE APOYO. Equipe su rutina de correr con las actividades que te harán sentir bien al respecto y conseguir que aceleró a levantarse e ir todos los días, dice Duhigg. Reúnete con tus amigos para que la carrera se dobla como tiempo socializando; el seguimiento de sus millas para que pueda ver el progreso que está haciendo y las mejoras de acondicionamiento físico.

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By: Unknown on 7:56

15 Consejos para reiniciar el hábito de hacer ejercicio

Está bien, usted puede finalmente admitirlo. Ya han pasado dos meses desde que usted ha visto el interior del gimnasio. Enfermarse, crisis familiar, horas extras en el trabajo y la escuela papeles que necesitaba para conseguir terminado todo lo que mantuvo durante el ejercicio. Ahora, la pregunta es: ¿cómo empezar de nuevo?

Una vez que usted tiene un hábito de hacer ejercicio, se convierte en automático. Usted sólo tiene que ir al gimnasio, no hay fuerza de por medio. Pero después de un mes, dos meses o posiblemente un año de descanso, puede ser difícil empezar de nuevo. Estos son algunos consejos para subir de nuevo en esa rueda de molino después de haber caído.

1. No romper el hábito - La manera más fácil de mantener las cosas en marcha no parar es simplemente. Evite largos descansos en el ejercicio o la reconstrucción de la costumbre se llevará un poco de esfuerzo. Esto puede ser un consejo un poco demasiado tarde para algunas personas.Pero si usted tiene un hábito de ejercicio va, no lo deje caer en la primera señal de problemas.
2. Recompensa Showing Up - Woody Allen dijo una vez que: "La mitad de la vida está apareciendo." Yo diría que el 90% de lo que un hábito es sólo hacer el esfuerzo para llegar allí. Usted puede preocuparse por su peso, la cantidad de vueltas que correr o la cantidad que usted puede press de banca más tarde.
3. Comprometerse por treinta días - Haga un compromiso para ir todos los días (aunque sólo sea durante 20 minutos) durante un mes. Esto solidificar el hábito de hacer ejercicio. Al hacer un compromiso también está tomando la presión sobre ti mismo en las primeras semanas de vuelta de decidir si ir.
4. Haga que sea divertido - Si no te gusta a ti mismo en el gimnasio, que va a ser difícil mantener un hábito. Hay miles de maneras que usted puede mover su cuerpo y el ejercicio, así que no te rindas si usted ha decidido levantar pesas o hacer abdominales no es para usted. Muchos centros de fitness grandes ofrecerán una serie de programas que se adapten a sus gustos.
5. Horario Durante horas de silencio - No ponga el tiempo de ejercicio en un lugar donde fácilmente se hizo a un lado por algo más importante.Justo después del trabajo oa primera hora de la mañana suelen ser buenos lugares para poner él. Entrenamientos almuerzo-hora puede ser demasiado fácil de saltar si las exigencias laborales empiezan montaje.
6. Obtener un compinche - Coge un amigo que lo acompañe. Tener un aspecto social que el ejercicio puede aumentar su compromiso con el hábito de hacer ejercicio.
7. X Calendario - Una persona que conozco tiene el hábito de dibujar una "X" roja a través de cualquier día en el calendario que va al gimnasio. El beneficio de esto es que rápidamente muestra cuánto tiempo ha pasado desde que te has ido al gimnasio. Mantener una cantidad constante de equis en su calendario es una manera fácil de motivar a ti mismo.
8. Placer Antes de Esfuerzo - Después de terminar cualquier trabajo fuera, pregúntese qué partes te ha gustado y qué partes no lo hiciste. Como regla general, los aspectos agradables de su entrenamiento será hecho y se evitará el resto. Al centrarse en cómo usted puede hacer ejercicios más agradable, usted puede asegurarse de que desea mantener a ir al gimnasio.
9. Crear un Ritual - Su rutina de ejercicios debe ser tan arraigada que se convierte en un ritual. Esto significa que la hora del día, el lugar o cue que se inicia automáticamente hacia agarrando su bolso y salir. Si sus tiempos de entrenamiento son totalmente al azar, será más difícil para beneficiarse del impulso de un ritual.
10. Alivio del estrés - ¿Qué hace usted cuando su estresado? Lo más probable es que no se está ejecutando. Pero el ejercicio puede ser una gran manera de aliviar el estrés, la liberación de endorfinas que mejorará su estado de ánimo. La próxima vez que te sientas estresado o cansado, trate de hacer un ejercicio que disfrute. Cuando el alivio del estrés está vinculado al ejercicio, es fácil de recuperar el hábito, incluso después de un permiso de ausencia.
11. Mida la aptitud - El peso no siempre es el mejor número para rastrear.Aumento de los músculos pueden compensar las disminuciones en la grasa por lo que la escala no cambia incluso si su cuerpo es. Pero las mejoras de acondicionamiento físico son una gran manera de mantenerse motivado. Grabación de números simples, tales como el número de flexiones, abdominales o la velocidad que puede ejecutar puede ayudar a ver que el ejercicio está haciendo más fuerte y más rápido.
12. Hábitos Primero, Equipo tarde - equipo de lujo no crea un hábito de ejercicio. A pesar de esto, algunas personas todavía creen que la compra de una máquina de mil dólares será compensar su inactividad. No lo hará. Empezar a construir el hábito de hacer ejercicio en primer lugar, sólo después debe usted preocuparse de tener un gimnasio personal.
13. Aislar Su Debilidad - Si la caída de la carreta ejercicio es una ocurrencia común para usted, averiguar por qué. ¿No disfrutar de hacer ejercicio?¿Es una falta de tiempo? ¿Se siente cohibido en el gimnasio? ¿Es una falta de aptitud know-how? Tan pronto como se puede aislar de su debilidad, usted puede hacer los pasos para mejorar la situación.
14. Iniciar Pequeño - Intentar ejecutar quince millas de su primer entrenamiento no es una buena manera de construir un hábito. Trabajar por debajo de su capacidad durante las primeras semanas para construir el hábito. De lo contrario podría asustar a sí mismo después de un entrenamiento brutal.
15. Ve por ti mismo, no para impresionar - Ir al gimnasio con el único objetivo de que parece grande es como empezar un negocio con sólo el objetivo de ganar dinero. El esfuerzo no puede justificar los resultados.Pero si ir al gimnasio para empujarse, ganar energía y pasar un buen rato, entonces usted puede seguir adelante incluso cuando los resultados son lentos.

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15 Formas para Vencer nervios

By: Unknown on 7:53

15 Formas para Vencer nervios y sentirse como una superestrella ™!

Si el miedo escénico antes de una presentación es el miedo número uno de los estadounidenses, ya que tan a menudo escuchamos, lo que es una persona a hacer al respecto? Un montón! Aquí hay 15 maneras que usted puede conquistar sus miedos y sentirse más confiado acerca de su capacidad para presentar con éxito.Tenga en cuenta que algunos de ellos se centran en los pensamientos y hábitos que pueden ayudar a combatir el nerviosismo, mientras que otros se centran en los aspectos físicos de nerviosismo. Elija el uno o dos que te apetece, y darles un intento honesto. Si aún necesita más ayuda, vuelve a la lista y probar con otro.Usted está seguro de encontrar un par de cosas que hacen una gran diferencia para usted, cambiando su ansiedad a la confianza, y el miedo al poder. 

1. Reconocerlo. ¿Cómo experimentas nerviosismo? En lugar de evaluar lo que está sintiendo, simplemente tomar nota de lo que está pasando dentro de su cerebro y en su cuerpo. ¿Se siente como mariposas en la boca del estómago? O como pensamientos que vuelan alrededor frenéticamente? O como opresión en el pecho? O los pensamientos negativos y las dudas? Sólo notar estos pensamientos y sentimientos sin juicio. Ellos son lo que son. A menudo es el propio juicio que nos hace sentir tan mal. Usted puede ser capaz de reconocer los sentimientos sin juicio por el pensamiento, "oh, aquí estás de nuevo. Yo estoy haciendo bien, gracias ".
2. Acéptalo. Si el miedo a hablar en público es el miedo número uno de la gente, lo más ampliamente informado, puede ser que también no luchar contra ella. La adrenalina está ahí por una buena razón; a agudizar el ingenio y prepararse para la batalla. Ya que realmente no es una batalla, por lo general, la adrenalina se siente como el nerviosismo. Se podía aceptar el don de la adrenalina (y omita la taza extra de café) para lo que es, su cuerpo de bombeo que para el éxito. 
3. Visualice el éxito . Sé que somos dueños de la visualización, por lo general capaces de visualizar cualquier número de desastres que suceden durante nuestra presentación. A su vez que la capacidad de buena imaginando cosas maravillosas que pasan; su público lo ama, se ríen de sus chistes y te aplauden espontáneamente. Lanzan flores en la etapa en la que usted habla. Se alinean para felicitarte. Usted es maravilloso! Bien, eso no puede suceder de todo, pero en vez de imaginar el desastre, ¿por qué no imaginar el éxito? Disfrute el momento y luego vivirlo.
4. Utilice el diálogo interno positivo. La pequeña voz dentro de tu cabeza te mantendrá susurrando sobre la falta de preparación que eres, cómo te sientes nervioso, o lo aburrido a su público será. Si sintonizar y escuchar este diálogo interno negativo, se niegan a escuchar. En cambio, nutrirse con el diálogo interno positivo. "Estoy preparado, estoy emocionado y no puedo esperar para conocer a mi público." No se preocupe si usted no cree que en un primer momento, o se siente ideó y falso, sólo seguir repitiendo el diálogo interno positivo hasta que se ahoga el negativo.
5. Tenga expectativas realistas. Puede que no sea perfecto, no puede ir exactamente como esperaba, pero todavía se puede tener una presentación exitosa. A veces ayuda a pensar en cómo va a medir el éxito;si usted sabe lo que usted está tratando de lograr que usted puede establecer una meta. Por ejemplo, si quiero que mi público se dedica, mi objetivo podría ser que ellos voluntariamente tres comentarios o hacer tres preguntas en los primeros diez minutos de mi presentación. De esa manera se puede tener éxito sin esperar la perfección, una fuente común de preocupación.
6. Nivelar el campo de juego . ¿Alguna vez has oído hablar, "imaginar a su público en su ropa interior?" ¿Qué demonios significa eso? Creo que significa la eliminación de tantas barreras como puedo entre mí y mi público. Creo que también significa, no dejes que tu público te intimide;entablar con ellos una persona a otra. ¿Cómo? Yo podría alejarse de un atril para acercarse a mi público. Podría pedirles algunas preguntas para involucrarlos en el diálogo. Podría seleccionar ejemplos e historias que se relacionan con su industria o trabajo. Yo podría conseguir que en sus pies, haciendo un sketch o juego de roles. Obtener la idea? Acérquese a ellos en todos los sentidos que pueda. 
7. Déle vuelta al poder . "Me siento nervioso" es una creencia de baja potencia. Sólo de pensar que puede hacer que se sienta incómodo, asustado, o vulnerable. Si el nerviosismo que siente es causada por la adrenalina, puede ser que también lo llama lo que es: el poder. Diciendo a ti mismo, "Yo tengo el poder que necesito hoy" se siente diferente y conduce a pensamientos diferentes. Estoy serosa, hacerlo por uno mismo.Creo que realmente va a empezar a sentir el poder. 
8. Respira. Cuando estamos bajo ataque, o sentimos que estamos, nuestra respiración tiende a ser rápida y superficial. O contenemos la respiración.Cuando sentimos la ansiedad asociada con la presentación, ninguno de estos nos ayuda a sentirnos mejor o un mejor desempeño. De hecho, recordando a respirar, y la desaceleración de nuestra respiración podrían ser las mejores cosas que podemos hacer para aliviar los nervios.Centrándose en su respiración se calma, tiene su mente fuera de su preocupación, y trae oxígeno a su cerebro. ¿Qué podría ser mejor? Así que la próxima vez que inicie destacar a lo largo de una presentación, más lenta su respiración, y se centran en cada respiración.
9. Walk it off. Si usted tiene un montón de energía física, y tiene problemas aún de pie durante sus presentaciones, considere quemando algo de esa energía física antes de tiempo. Podrá hacer ejercicio, tomar un baño, o caminar por los pasillos (o en el exterior si es posible) durante unos minutos antes de su presentación. Balancea tus brazos, respirar profundamente y disfrutar de la sensación de movimiento. Esperemos que ese sentimiento fácil permanecerá con ustedes al comenzar su presentación.
10. Agitar a cabo. Si te sientes apretado y tenso, sobre todo en brazos, los hombros o la cara, tome unos momentos para relajarse antes de su presentación. Solapa tus brazos, encogerse de hombros, o simplemente sacudir los brazos y las manos. Sea tonto mientras usted está en él; aflojar el estado de ánimo, así como su cuerpo. (Pero ello aflojar el trabajo en privado!)
11. Utilice la relajación progresiva. Esto es útil si usted siente opresión en sus hombros, brazos, o incluso su cara. Dondequiera que usted puede encontrar la tensión, aumentar, y luego soltarlo. Por ejemplo, muchos de nosotros llevamos la tensión en los hombros. Si esto le ocurre, encogerse de hombros para arriba alrededor de sus oídos como alto como puedas, y luego ponerlos en libertad. El relajado, sentir liberado de tensión es lo que usted está buscando. Algunos oradores profesionales y actores hacen estiramientos faciales para suavizar sus rostros.
12. Sé mejor preparados. Es natural; si usted no conoce su contenido a fondo, las probabilidades son que serán incómodos. Conviértase en un experto en la investigación, la preparación, y ensayando su contenido. Tanto si tienes un día o seis meses para preparar, iniciar tan pronto como sea posible. Lea todo lo que pueda sobre el tema. Hablar de ello con otras personas para profundizar su conocimiento y para practicar sus palabras. Reúne no sólo estadísticas, pero historias que dan el contenido a la vida. Practique su presentación con un grupo piloto.
13. Obtenga más práctica. Muchas personas presentan un par de veces al año, o incluso menos. No es de extrañar que se sienten nerviosos; simplemente no están recibiendo suficiente tiempo de práctica. Es igual que mi juego de golf, si sólo juego una vez o dos veces al año no voy a ser mejor, y me voy a sentir desalentados y avergonzados por mi juego. Si usted es serio sobre conseguir mejor y sentirse más confiado-es importante para que usted pueda salir a la práctica. Voluntarios para hablar en sus reuniones de estado mensuales, ofrece para entrenar una clase sobre un tema que conoce bien, o participar en su organización profesional o en un comité donde se presentará con frecuencia. Considera también cada llamada telefónica, reunión o conversación cara a cara la oportunidad de practicar sus habilidades de presentación. Cuanto más practiques cada elemento, menos tendrá que preocuparse por ello o se ponen nerviosos.
14. Únete a Toastmasters. Toastmasters Internacional es una organización sin fines de lucro para las personas que quieren mejorar sus habilidades de presentación. A través de los clubes miembros, las personas trabajan juntas para mejorar sus habilidades de comunicación y liderazgo, y encontrar el coraje para cambiar. Antes de unirse a, mirar a los grupos locales en su comunidad o incluso en su lugar de trabajo, y visitar un par de veces para ver cómo se "ajuste".
15. Iniciar un grupo de práctica. Puede que no tenga tiempo o interés en un grupo formal, a fin de comenzar su propia red informal de una o más personas que trabajan juntos para construir y reforzar las habilidades de presentación. Encontrar gente que le apoya, y que se necesitará tiempo para una vista previa de presentaciones y le dará retroalimentación honesta y útil. Y a medida que los dé la regeneración, a aumentar su propio conocimiento y confianza.

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20 minuto de entrenamiento efectivo

By: Unknown on 21:22

Generar un nuevo entrenamiento de 20 minutos 


Llevas una vida ocupada, y encontrar tiempo para mantenerse saludable es difícil. Afortunadamente, todo lo que necesita es de 20 minutos de ejercicio al día para ponerse en forma. Si usted no tiene el tiempo para ir al gimnasio todos los días, así es como se puede conseguir en forma rápida desde cualquier lugar-poco-o nada de equipo requerido. 
NOTA IMPORTANTE: 

Hemos consultado con los formadores y expertos de la aptitud para elaborar un plan que se mantenga activo todos los días, te ayuda a crecer más fuerte, y varía de día a día para que no se aburra. Requiere sólo 20 minutos de su tiempo, y cada entrenamiento se concentra en un grupo muscular diferente lo que no está overworking cualquier parte de su cuerpo. Incluso hemos construido un pequeño mini-aplicación en este artículo para generar aleatoriamente una nueva rutina de ejercicios para cada día para mantener sus entrenamientos fresco. 

Hacer ejercicio todos los días también puede parecer un poco complicado, pero debido a que el compromiso de tiempo es tan pequeño que va a ser mucho más fácil de lo que piensas. Una rutina diaria también viene con la ventaja de iniciar un buen hábito, y que hará que sea más fácil para continuar con su rutina de ejercicios con el tiempo. 

En primer lugar, echemos un vistazo a lo que a la semana por lo general se verá así. Después de eso, usted será capaz de generar diferentes tipos de entrenamientos basados ​​en los grupos musculares para llegar a su propio plan. Así, sin más preámbulos, vamos a empezar. 

Una semana de muestra 

Puedes organizar tus entrenamientos en cualquier combinación que te gusta. Si prefiere concentrarse más en su núcleo de su parte superior del cuerpo, que puede hacer más ejercicios basados ​​en núcleos cada semana. Si prefiere una concentración mayor en otra área, usted puede hacer eso también. Montar los entrenamientos en una rutina que funciona bien para usted. Si no estás seguro de lo que desea, puede utilizar este programa para conseguir un buen equilibrio: 

Un plan de ejercicio diario de 20 minutos para personas demasiado ocupadas para Work Out 

Lunes: Upper cuerpo 12 
Martes: Core 
Cuerpo inferior: Miércoles 
Jueves: Cuerpo Superior 
Viernes: Core 
Cuerpo inferior: Sábado 
Domingo: Relajación 

Cada conjunto de ejercicios que va a hacer en un día dado los pasos correctos para grupo muscular elegido e incorporar cardio también. El objetivo es mantenerse en movimiento con descansos muy cortos para los 20 minutos completos. Esto mantendrá su ritmo cardíaco para arriba mientras que usted está haciendo ejercicios como flexiones de brazos, que no han sido designados como ejercicios de cardio. En muchos casos también obtendrá ejercicios cardio-específica como sprints de intervalo para emparejar con el trabajo que está haciendo en sus brazos, piernas, y el núcleo. Algunos ejercicios se enfrentará a las dos al mismo tiempo de forma natural, y algunas rutinas incorporarán un poco de todo lo que no está ignorando por completo cualquier grupo muscular. Si usted está listo para empezar, pasar a la siguiente sección y generar su primer entrenamiento.

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PLAN DE EJERCICIOS DIARIOS

By: Unknown on 21:14

PLAN DE EJERCICIOS DIARIOS

El entrenamiento de 7 minutos de duración que es tan beneficiosa como una larga carrera y una sesión de pesas - pero usted debe estar en el dolor para obtener beneficios 
Los científicos idearon entrenamiento que requiere sólo una silla, una pared ya 7 minutos 
Pero para cosechar beneficios debe ejercer con tanta intensidad que es doloroso 
Los 12 ejercicios son más efectivos si se los lleva a cabo el en el orden correcto, con un descanso de 10 segundos entre cada

Un régimen de ejercicios de siete minutos ideado por los científicos se ha demostrado que proporcionan la mayor cantidad de beneficios para la salud como salir a largo plazo y hacer una sesión de entrenamiento con pesas. 
El entrenamiento no requiere más que una pared, una silla y siete minutos de su tiempo. 

Sin embargo, los expertos dicen que debe estar en el dolor al realizar el régimen con el fin de beneficiarse. 

El entrenamiento Siete minuto: El nuevo régimen de ejercicio es muy prescriptivo en cuanto a los ejercicios que debe hacer, el orden en que usted debe hacer ellos y la cantidad de tiempo transcurrido entre cada 
El entrenamiento Siete minuto: El nuevo régimen de ejercicio es muy prescriptivo en cuanto a los ejercicios que debe hacer, el orden en que usted debe hacer ellos y la cantidad de tiempo transcurrido entre cada 
El artículo, titulado circuito de entrenamiento de alta intensidad utilizando cuerpo Peso: Resultados máximos con una inversión mínima, se publica en el Colegio Americano de Medicina del Deporte Salud y bienestar. 
En él se esbozan 12 ejercicios que utiliza el propio peso del cuerpo para obtener la misma cantidad de ejercicio que hace un largo plazo y una sesión de entrenamiento con pesas en tan sólo siete minutos. 
Pasar horas en el gimnasio no puede ser necesaria para alcanzar una salud óptima con el entrenamiento de siete minutos 
Pasar horas en el gimnasio no puede ser necesaria para alcanzar una salud óptima con el entrenamiento de siete minutos 
"Hay muy buena evidencia de que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad ofrece muchos de los beneficios de la aptitud del entrenamiento de resistencia prolongada pero en mucho menos tiempo, 'Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Human Performance Institute en Orlando, y co-autor del nuevo artículo, le dijo al New York Times. 
Investigaciones anteriores han encontrado que a pocos minutos de entrenamiento a una intensidad de acercarse a su capacidad máxima produce cambios moleculares en los músculos comparables a los de varias horas de correr o montar en bicicleta. 

El entrenamiento del intervalo, sin embargo, requiere de intervalos. Los científicos que idearon este nuevo entrenamiento dicen que para obtener los máximos beneficios de la actividad sumamente intensa debe ser mezclado con breves períodos de recuperación. 

En el programa esbozado por el Sr. Jordan y sus colegas, esta recuperación se proporciona en parte por una de 10 segundos de descanso entre ejercicios. Este descanso se extiende por la alternancia de los músculos que se usan en cada ejercicio. 

Durante comer conjunto de ejercicios, los músculos no ejercidas tienen un momento para "recuperar el aliento", que hace que el orden de los ejercicios importantes. 

Los ejercicios deben realizarse en una sucesión rápida, lo que permite 30 segundos para cada uno. 

Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de la intensidad deben flotar alrededor y ocho en lo que ellos denominan como la escala de malestar de 1 a 10. 

Sr. Jordan dice que los siete minutos debe beunpleasant. 
que al revés, es decir, después de siete minutos, ya está. 

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