By: Unknown on 7:56

15 Consejos para reiniciar el hábito de hacer ejercicio

Está bien, usted puede finalmente admitirlo. Ya han pasado dos meses desde que usted ha visto el interior del gimnasio. Enfermarse, crisis familiar, horas extras en el trabajo y la escuela papeles que necesitaba para conseguir terminado todo lo que mantuvo durante el ejercicio. Ahora, la pregunta es: ¿cómo empezar de nuevo?

Una vez que usted tiene un hábito de hacer ejercicio, se convierte en automático. Usted sólo tiene que ir al gimnasio, no hay fuerza de por medio. Pero después de un mes, dos meses o posiblemente un año de descanso, puede ser difícil empezar de nuevo. Estos son algunos consejos para subir de nuevo en esa rueda de molino después de haber caído.

1. No romper el hábito - La manera más fácil de mantener las cosas en marcha no parar es simplemente. Evite largos descansos en el ejercicio o la reconstrucción de la costumbre se llevará un poco de esfuerzo. Esto puede ser un consejo un poco demasiado tarde para algunas personas.Pero si usted tiene un hábito de ejercicio va, no lo deje caer en la primera señal de problemas.
2. Recompensa Showing Up - Woody Allen dijo una vez que: "La mitad de la vida está apareciendo." Yo diría que el 90% de lo que un hábito es sólo hacer el esfuerzo para llegar allí. Usted puede preocuparse por su peso, la cantidad de vueltas que correr o la cantidad que usted puede press de banca más tarde.
3. Comprometerse por treinta días - Haga un compromiso para ir todos los días (aunque sólo sea durante 20 minutos) durante un mes. Esto solidificar el hábito de hacer ejercicio. Al hacer un compromiso también está tomando la presión sobre ti mismo en las primeras semanas de vuelta de decidir si ir.
4. Haga que sea divertido - Si no te gusta a ti mismo en el gimnasio, que va a ser difícil mantener un hábito. Hay miles de maneras que usted puede mover su cuerpo y el ejercicio, así que no te rindas si usted ha decidido levantar pesas o hacer abdominales no es para usted. Muchos centros de fitness grandes ofrecerán una serie de programas que se adapten a sus gustos.
5. Horario Durante horas de silencio - No ponga el tiempo de ejercicio en un lugar donde fácilmente se hizo a un lado por algo más importante.Justo después del trabajo oa primera hora de la mañana suelen ser buenos lugares para poner él. Entrenamientos almuerzo-hora puede ser demasiado fácil de saltar si las exigencias laborales empiezan montaje.
6. Obtener un compinche - Coge un amigo que lo acompañe. Tener un aspecto social que el ejercicio puede aumentar su compromiso con el hábito de hacer ejercicio.
7. X Calendario - Una persona que conozco tiene el hábito de dibujar una "X" roja a través de cualquier día en el calendario que va al gimnasio. El beneficio de esto es que rápidamente muestra cuánto tiempo ha pasado desde que te has ido al gimnasio. Mantener una cantidad constante de equis en su calendario es una manera fácil de motivar a ti mismo.
8. Placer Antes de Esfuerzo - Después de terminar cualquier trabajo fuera, pregúntese qué partes te ha gustado y qué partes no lo hiciste. Como regla general, los aspectos agradables de su entrenamiento será hecho y se evitará el resto. Al centrarse en cómo usted puede hacer ejercicios más agradable, usted puede asegurarse de que desea mantener a ir al gimnasio.
9. Crear un Ritual - Su rutina de ejercicios debe ser tan arraigada que se convierte en un ritual. Esto significa que la hora del día, el lugar o cue que se inicia automáticamente hacia agarrando su bolso y salir. Si sus tiempos de entrenamiento son totalmente al azar, será más difícil para beneficiarse del impulso de un ritual.
10. Alivio del estrés - ¿Qué hace usted cuando su estresado? Lo más probable es que no se está ejecutando. Pero el ejercicio puede ser una gran manera de aliviar el estrés, la liberación de endorfinas que mejorará su estado de ánimo. La próxima vez que te sientas estresado o cansado, trate de hacer un ejercicio que disfrute. Cuando el alivio del estrés está vinculado al ejercicio, es fácil de recuperar el hábito, incluso después de un permiso de ausencia.
11. Mida la aptitud - El peso no siempre es el mejor número para rastrear.Aumento de los músculos pueden compensar las disminuciones en la grasa por lo que la escala no cambia incluso si su cuerpo es. Pero las mejoras de acondicionamiento físico son una gran manera de mantenerse motivado. Grabación de números simples, tales como el número de flexiones, abdominales o la velocidad que puede ejecutar puede ayudar a ver que el ejercicio está haciendo más fuerte y más rápido.
12. Hábitos Primero, Equipo tarde - equipo de lujo no crea un hábito de ejercicio. A pesar de esto, algunas personas todavía creen que la compra de una máquina de mil dólares será compensar su inactividad. No lo hará. Empezar a construir el hábito de hacer ejercicio en primer lugar, sólo después debe usted preocuparse de tener un gimnasio personal.
13. Aislar Su Debilidad - Si la caída de la carreta ejercicio es una ocurrencia común para usted, averiguar por qué. ¿No disfrutar de hacer ejercicio?¿Es una falta de tiempo? ¿Se siente cohibido en el gimnasio? ¿Es una falta de aptitud know-how? Tan pronto como se puede aislar de su debilidad, usted puede hacer los pasos para mejorar la situación.
14. Iniciar Pequeño - Intentar ejecutar quince millas de su primer entrenamiento no es una buena manera de construir un hábito. Trabajar por debajo de su capacidad durante las primeras semanas para construir el hábito. De lo contrario podría asustar a sí mismo después de un entrenamiento brutal.
15. Ve por ti mismo, no para impresionar - Ir al gimnasio con el único objetivo de que parece grande es como empezar un negocio con sólo el objetivo de ganar dinero. El esfuerzo no puede justificar los resultados.Pero si ir al gimnasio para empujarse, ganar energía y pasar un buen rato, entonces usted puede seguir adelante incluso cuando los resultados son lentos.