By: Unknown on 7:58

Hacer funcionar un hábito

Siga estos 4 pasos, y poco a poco se convertirá en ejercer una obviedad.

Después de unas semanas de funcionamiento, usted comenzará a creer que hay algo de "Euforia del Corredor" cosa esta. Sentirse bien y la dopamina del cerebro sustancias químicas-como los endocannabinoides-se dará a conocer mientras estás en la carretera, y se sentirá muy orgulloso de lo que has logrado que se necesita más disciplina al resto de hacer ejercicio.

Pero hasta que eso ocurra, puede ser difícil hacer un esfuerzo por la puerta. Y confiar en la fuerza de voluntad no va a funcionar, dicen los expertos. "Le decimos a nosotros mismos vamos a hacer nosotros mismos lo hacen, pero eso pone mucha presión sobre sus recursos fuerza de voluntad, y la voluntad de cada persona es un recurso limitado", dice Heidi subvención Halversorn, director asociado de la motivación Centro de Ciencias en la Escuela de Negocios de la Universidad de Columbia. Una vez que su determinación se debilita-cuando estás cansado o estresado, y hay tantas cosas que parecen más atractivo que correr-la fuerza de voluntad se rompe.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer correr un hábito y hacer que se pegue de Charles Duhigg, autor de The Power of Habit. "Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, que sólo se siente más fácil", dice Duhigg, que se formó para el 2012 Nueva York Maratón. "Así que cuando usted no tiene ganas de hacerlo, no se necesita tanta fuerza de voluntad."

1. hacer un plan. Según Duhigg, todo hábito se compone de un grupo de señales (por ejemplo, tiempo, lugar, humor, música, algunas otras personas), una recompensa (chocolate, masaje, ducha caliente, batido), y una rutina (el funcionamiento). Así que elige algunas señales (por ejemplo, el momento más conveniente para funcionar, la mejor ruta a tomar) y recompensas que incentiven ejecutar. A continuación, escriba un plan con las señales y recompensas, y colocarlo donde usted puede verlo. Digamos que el mejor momento para ejecutar es mañana; usted tiene una mezcla de música energizante en su iPod; y vuestra recompensa será una larga y caliente ducha relajante. Su plan sería: "Si es por la mañana, y he oído esta música, voy a correr, porque entonces me conseguiré una larga ducha caliente." Mensaje del plan, donde se puede ver. Inténtelo por una semana. Si esto no funciona, pruebe a cambiar las señales o las recompensas. Obtener el Plan de Iniciación .

2. KEEP IT REGULAR. Crear una rutina de ejecución previa para dar señales de su cuerpo y de la mente que es el momento de correr, y repetirlo cada vez que vaya. Circule siempre a la misma hora del día. Ponga la ropa de entrenamiento al lado de su cama. Ponga en su misma música de entrenamiento antes de salir."Con el fin de hacer algo como correr en un hábito, usted tiene que tener señales para desencadenar usted, y tienen que ser consistentes", dice Duhigg. "Estás creando caminos de los nervios que hacen que la actividad en un hábito", añade.

3. recompensarse INMEDIATAMENTE. Inmediatamente después de la carrera, disfrutar de algo que usted disfrute verdaderamente-una ducha caliente, un batido, incluso un pequeño trozo de chocolate negro-para que sus asociados cerebrales ejercen con una recompensa inmediata. "Usted tiene que conseguir la recompensa de inmediato por algo se convierta en automático", dice Duhigg. "No se puede intelectualizar su camino a una recompensa. Hay que enseñar al cerebro acerca de la recompensa a través de la experiencia ".

4. CONSTRUIR SU PROPIO SISTEMA DE APOYO. Equipe su rutina de correr con las actividades que te harán sentir bien al respecto y conseguir que aceleró a levantarse e ir todos los días, dice Duhigg. Reúnete con tus amigos para que la carrera se dobla como tiempo socializando; el seguimiento de sus millas para que pueda ver el progreso que está haciendo y las mejoras de acondicionamiento físico.