15 Formas para Vencer nervios

By: Unknown on 7:53

15 Formas para Vencer nervios y sentirse como una superestrella ™!

Si el miedo escénico antes de una presentación es el miedo número uno de los estadounidenses, ya que tan a menudo escuchamos, lo que es una persona a hacer al respecto? Un montón! Aquí hay 15 maneras que usted puede conquistar sus miedos y sentirse más confiado acerca de su capacidad para presentar con éxito.Tenga en cuenta que algunos de ellos se centran en los pensamientos y hábitos que pueden ayudar a combatir el nerviosismo, mientras que otros se centran en los aspectos físicos de nerviosismo. Elija el uno o dos que te apetece, y darles un intento honesto. Si aún necesita más ayuda, vuelve a la lista y probar con otro.Usted está seguro de encontrar un par de cosas que hacen una gran diferencia para usted, cambiando su ansiedad a la confianza, y el miedo al poder. 

1. Reconocerlo. ¿Cómo experimentas nerviosismo? En lugar de evaluar lo que está sintiendo, simplemente tomar nota de lo que está pasando dentro de su cerebro y en su cuerpo. ¿Se siente como mariposas en la boca del estómago? O como pensamientos que vuelan alrededor frenéticamente? O como opresión en el pecho? O los pensamientos negativos y las dudas? Sólo notar estos pensamientos y sentimientos sin juicio. Ellos son lo que son. A menudo es el propio juicio que nos hace sentir tan mal. Usted puede ser capaz de reconocer los sentimientos sin juicio por el pensamiento, "oh, aquí estás de nuevo. Yo estoy haciendo bien, gracias ".
2. Acéptalo. Si el miedo a hablar en público es el miedo número uno de la gente, lo más ampliamente informado, puede ser que también no luchar contra ella. La adrenalina está ahí por una buena razón; a agudizar el ingenio y prepararse para la batalla. Ya que realmente no es una batalla, por lo general, la adrenalina se siente como el nerviosismo. Se podía aceptar el don de la adrenalina (y omita la taza extra de café) para lo que es, su cuerpo de bombeo que para el éxito. 
3. Visualice el éxito . Sé que somos dueños de la visualización, por lo general capaces de visualizar cualquier número de desastres que suceden durante nuestra presentación. A su vez que la capacidad de buena imaginando cosas maravillosas que pasan; su público lo ama, se ríen de sus chistes y te aplauden espontáneamente. Lanzan flores en la etapa en la que usted habla. Se alinean para felicitarte. Usted es maravilloso! Bien, eso no puede suceder de todo, pero en vez de imaginar el desastre, ¿por qué no imaginar el éxito? Disfrute el momento y luego vivirlo.
4. Utilice el diálogo interno positivo. La pequeña voz dentro de tu cabeza te mantendrá susurrando sobre la falta de preparación que eres, cómo te sientes nervioso, o lo aburrido a su público será. Si sintonizar y escuchar este diálogo interno negativo, se niegan a escuchar. En cambio, nutrirse con el diálogo interno positivo. "Estoy preparado, estoy emocionado y no puedo esperar para conocer a mi público." No se preocupe si usted no cree que en un primer momento, o se siente ideó y falso, sólo seguir repitiendo el diálogo interno positivo hasta que se ahoga el negativo.
5. Tenga expectativas realistas. Puede que no sea perfecto, no puede ir exactamente como esperaba, pero todavía se puede tener una presentación exitosa. A veces ayuda a pensar en cómo va a medir el éxito;si usted sabe lo que usted está tratando de lograr que usted puede establecer una meta. Por ejemplo, si quiero que mi público se dedica, mi objetivo podría ser que ellos voluntariamente tres comentarios o hacer tres preguntas en los primeros diez minutos de mi presentación. De esa manera se puede tener éxito sin esperar la perfección, una fuente común de preocupación.
6. Nivelar el campo de juego . ¿Alguna vez has oído hablar, "imaginar a su público en su ropa interior?" ¿Qué demonios significa eso? Creo que significa la eliminación de tantas barreras como puedo entre mí y mi público. Creo que también significa, no dejes que tu público te intimide;entablar con ellos una persona a otra. ¿Cómo? Yo podría alejarse de un atril para acercarse a mi público. Podría pedirles algunas preguntas para involucrarlos en el diálogo. Podría seleccionar ejemplos e historias que se relacionan con su industria o trabajo. Yo podría conseguir que en sus pies, haciendo un sketch o juego de roles. Obtener la idea? Acérquese a ellos en todos los sentidos que pueda. 
7. Déle vuelta al poder . "Me siento nervioso" es una creencia de baja potencia. Sólo de pensar que puede hacer que se sienta incómodo, asustado, o vulnerable. Si el nerviosismo que siente es causada por la adrenalina, puede ser que también lo llama lo que es: el poder. Diciendo a ti mismo, "Yo tengo el poder que necesito hoy" se siente diferente y conduce a pensamientos diferentes. Estoy serosa, hacerlo por uno mismo.Creo que realmente va a empezar a sentir el poder. 
8. Respira. Cuando estamos bajo ataque, o sentimos que estamos, nuestra respiración tiende a ser rápida y superficial. O contenemos la respiración.Cuando sentimos la ansiedad asociada con la presentación, ninguno de estos nos ayuda a sentirnos mejor o un mejor desempeño. De hecho, recordando a respirar, y la desaceleración de nuestra respiración podrían ser las mejores cosas que podemos hacer para aliviar los nervios.Centrándose en su respiración se calma, tiene su mente fuera de su preocupación, y trae oxígeno a su cerebro. ¿Qué podría ser mejor? Así que la próxima vez que inicie destacar a lo largo de una presentación, más lenta su respiración, y se centran en cada respiración.
9. Walk it off. Si usted tiene un montón de energía física, y tiene problemas aún de pie durante sus presentaciones, considere quemando algo de esa energía física antes de tiempo. Podrá hacer ejercicio, tomar un baño, o caminar por los pasillos (o en el exterior si es posible) durante unos minutos antes de su presentación. Balancea tus brazos, respirar profundamente y disfrutar de la sensación de movimiento. Esperemos que ese sentimiento fácil permanecerá con ustedes al comenzar su presentación.
10. Agitar a cabo. Si te sientes apretado y tenso, sobre todo en brazos, los hombros o la cara, tome unos momentos para relajarse antes de su presentación. Solapa tus brazos, encogerse de hombros, o simplemente sacudir los brazos y las manos. Sea tonto mientras usted está en él; aflojar el estado de ánimo, así como su cuerpo. (Pero ello aflojar el trabajo en privado!)
11. Utilice la relajación progresiva. Esto es útil si usted siente opresión en sus hombros, brazos, o incluso su cara. Dondequiera que usted puede encontrar la tensión, aumentar, y luego soltarlo. Por ejemplo, muchos de nosotros llevamos la tensión en los hombros. Si esto le ocurre, encogerse de hombros para arriba alrededor de sus oídos como alto como puedas, y luego ponerlos en libertad. El relajado, sentir liberado de tensión es lo que usted está buscando. Algunos oradores profesionales y actores hacen estiramientos faciales para suavizar sus rostros.
12. Sé mejor preparados. Es natural; si usted no conoce su contenido a fondo, las probabilidades son que serán incómodos. Conviértase en un experto en la investigación, la preparación, y ensayando su contenido. Tanto si tienes un día o seis meses para preparar, iniciar tan pronto como sea posible. Lea todo lo que pueda sobre el tema. Hablar de ello con otras personas para profundizar su conocimiento y para practicar sus palabras. Reúne no sólo estadísticas, pero historias que dan el contenido a la vida. Practique su presentación con un grupo piloto.
13. Obtenga más práctica. Muchas personas presentan un par de veces al año, o incluso menos. No es de extrañar que se sienten nerviosos; simplemente no están recibiendo suficiente tiempo de práctica. Es igual que mi juego de golf, si sólo juego una vez o dos veces al año no voy a ser mejor, y me voy a sentir desalentados y avergonzados por mi juego. Si usted es serio sobre conseguir mejor y sentirse más confiado-es importante para que usted pueda salir a la práctica. Voluntarios para hablar en sus reuniones de estado mensuales, ofrece para entrenar una clase sobre un tema que conoce bien, o participar en su organización profesional o en un comité donde se presentará con frecuencia. Considera también cada llamada telefónica, reunión o conversación cara a cara la oportunidad de practicar sus habilidades de presentación. Cuanto más practiques cada elemento, menos tendrá que preocuparse por ello o se ponen nerviosos.
14. Únete a Toastmasters. Toastmasters Internacional es una organización sin fines de lucro para las personas que quieren mejorar sus habilidades de presentación. A través de los clubes miembros, las personas trabajan juntas para mejorar sus habilidades de comunicación y liderazgo, y encontrar el coraje para cambiar. Antes de unirse a, mirar a los grupos locales en su comunidad o incluso en su lugar de trabajo, y visitar un par de veces para ver cómo se "ajuste".
15. Iniciar un grupo de práctica. Puede que no tenga tiempo o interés en un grupo formal, a fin de comenzar su propia red informal de una o más personas que trabajan juntos para construir y reforzar las habilidades de presentación. Encontrar gente que le apoya, y que se necesitará tiempo para una vista previa de presentaciones y le dará retroalimentación honesta y útil. Y a medida que los dé la regeneración, a aumentar su propio conocimiento y confianza.