Generar un nuevo entrenamiento de 20 minutos
Llevas una vida ocupada, y encontrar tiempo para mantenerse saludable es difícil. Afortunadamente, todo lo que necesita es de 20 minutos de ejercicio al día para ponerse en forma. Si usted no tiene el tiempo para ir al gimnasio todos los días, así es como se puede conseguir en forma rápida desde cualquier lugar-poco-o nada de equipo requerido. NOTA IMPORTANTE:
Hemos consultado con los formadores y expertos de la aptitud para elaborar un plan que se mantenga activo todos los días, te ayuda a crecer más fuerte, y varía de día a día para que no se aburra. Requiere sólo 20 minutos de su tiempo, y cada entrenamiento se concentra en un grupo muscular diferente lo que no está overworking cualquier parte de su cuerpo. Incluso hemos construido un pequeño mini-aplicación en este artículo para generar aleatoriamente una nueva rutina de ejercicios para cada día para mantener sus entrenamientos fresco.
Hacer ejercicio todos los días también puede parecer un poco complicado, pero debido a que el compromiso de tiempo es tan pequeño que va a ser mucho más fácil de lo que piensas. Una rutina diaria también viene con la ventaja de iniciar un buen hábito, y que hará que sea más fácil para continuar con su rutina de ejercicios con el tiempo.
En primer lugar, echemos un vistazo a lo que a la semana por lo general se verá así. Después de eso, usted será capaz de generar diferentes tipos de entrenamientos basados en los grupos musculares para llegar a su propio plan. Así, sin más preámbulos, vamos a empezar.
Una semana de muestra
Puedes organizar tus entrenamientos en cualquier combinación que te gusta. Si prefiere concentrarse más en su núcleo de su parte superior del cuerpo, que puede hacer más ejercicios basados en núcleos cada semana. Si prefiere una concentración mayor en otra área, usted puede hacer eso también. Montar los entrenamientos en una rutina que funciona bien para usted. Si no estás seguro de lo que desea, puede utilizar este programa para conseguir un buen equilibrio:
Un plan de ejercicio diario de 20 minutos para personas demasiado ocupadas para Work Out
Lunes: Upper cuerpo 12
Martes: Core
Cuerpo inferior: Miércoles
Jueves: Cuerpo Superior
Viernes: Core
Cuerpo inferior: Sábado
Domingo: Relajación
Cada conjunto de ejercicios que va a hacer en un día dado los pasos correctos para grupo muscular elegido e incorporar cardio también. El objetivo es mantenerse en movimiento con descansos muy cortos para los 20 minutos completos. Esto mantendrá su ritmo cardíaco para arriba mientras que usted está haciendo ejercicios como flexiones de brazos, que no han sido designados como ejercicios de cardio. En muchos casos también obtendrá ejercicios cardio-específica como sprints de intervalo para emparejar con el trabajo que está haciendo en sus brazos, piernas, y el núcleo. Algunos ejercicios se enfrentará a las dos al mismo tiempo de forma natural, y algunas rutinas incorporarán un poco de todo lo que no está ignorando por completo cualquier grupo muscular. Si usted está listo para empezar, pasar a la siguiente sección y generar su primer entrenamiento.
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