PLAN DE EJERCICIOS DIARIOS
El entrenamiento de 7 minutos de duración que es tan beneficiosa como una larga carrera y una sesión de pesas - pero usted debe estar en el dolor para obtener beneficios
Los científicos idearon entrenamiento que requiere sólo una silla, una pared ya 7 minutos
Pero para cosechar beneficios debe ejercer con tanta intensidad que es doloroso
Los 12 ejercicios son más efectivos si se los lleva a cabo el en el orden correcto, con un descanso de 10 segundos entre cada
El entrenamiento no requiere más que una pared, una silla y siete minutos de su tiempo.
Sin embargo, los expertos dicen que debe estar en el dolor al realizar el régimen con el fin de beneficiarse.
El entrenamiento Siete minuto: El nuevo régimen de ejercicio es muy prescriptivo en cuanto a los ejercicios que debe hacer, el orden en que usted debe hacer ellos y la cantidad de tiempo transcurrido entre cada
El entrenamiento Siete minuto: El nuevo régimen de ejercicio es muy prescriptivo en cuanto a los ejercicios que debe hacer, el orden en que usted debe hacer ellos y la cantidad de tiempo transcurrido entre cada
El artículo, titulado circuito de entrenamiento de alta intensidad utilizando cuerpo Peso: Resultados máximos con una inversión mínima, se publica en el Colegio Americano de Medicina del Deporte Salud y bienestar.
En él se esbozan 12 ejercicios que utiliza el propio peso del cuerpo para obtener la misma cantidad de ejercicio que hace un largo plazo y una sesión de entrenamiento con pesas en tan sólo siete minutos.
Pasar horas en el gimnasio no puede ser necesaria para alcanzar una salud óptima con el entrenamiento de siete minutos
Pasar horas en el gimnasio no puede ser necesaria para alcanzar una salud óptima con el entrenamiento de siete minutos
"Hay muy buena evidencia de que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad ofrece muchos de los beneficios de la aptitud del entrenamiento de resistencia prolongada pero en mucho menos tiempo, 'Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Human Performance Institute en Orlando, y co-autor del nuevo artículo, le dijo al New York Times.
Investigaciones anteriores han encontrado que a pocos minutos de entrenamiento a una intensidad de acercarse a su capacidad máxima produce cambios moleculares en los músculos comparables a los de varias horas de correr o montar en bicicleta.
El entrenamiento del intervalo, sin embargo, requiere de intervalos. Los científicos que idearon este nuevo entrenamiento dicen que para obtener los máximos beneficios de la actividad sumamente intensa debe ser mezclado con breves períodos de recuperación.
En el programa esbozado por el Sr. Jordan y sus colegas, esta recuperación se proporciona en parte por una de 10 segundos de descanso entre ejercicios. Este descanso se extiende por la alternancia de los músculos que se usan en cada ejercicio.
Durante comer conjunto de ejercicios, los músculos no ejercidas tienen un momento para "recuperar el aliento", que hace que el orden de los ejercicios importantes.
Los ejercicios deben realizarse en una sucesión rápida, lo que permite 30 segundos para cada uno.
Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de la intensidad deben flotar alrededor y ocho en lo que ellos denominan como la escala de malestar de 1 a 10.
Sr. Jordan dice que los siete minutos debe beunpleasant.
que al revés, es decir, después de siete minutos, ya está.
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