5 alimentos que reducen la grasa del estómago
Peces de agua fría, verduras y otros alimentos enteros pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
Mientras que el exceso de grasa en cualquier zona del cuerpo no es lo ideal desde el punto de vista de la salud, la grasa que se acumula alrededor del abdomen es particularmente problemático. A diferencia de la grasa en otras partes, la grasa del vientre es en gran parte visceral, de acuerdo con la Harvard Health Publications, lo que significa que rodea los órganos.
Grasa libera Visceral sustancias químicas llamadas citoquinas, que promueven la resistencia a la insulina, la inflamación y otros riesgos de enfermedades del corazón. Mientras que los alimentos no son conocidos para reducir al mínimo la grasa abdominal por su cuenta, haciendo hincapié en ciertos alimentos dentro de una dieta equilibrada puede ayudar. Cereales integrales
En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en febrero de 2012, 79 mujeres post-menopáusicas con sobrepeso u obesos fueron asignados a una dieta restringida en calorías que contiene granos enteros o cereales refinados durante 12 semanas. Aunque ambas dietas son iguales en términos de calorías y los participantes perdieron cantidades similares de peso, los que consumían cereales integrales perdieron grasa abdominal significativamente más que aquellos que no lo hicieron. Para beneficios similares, intercambiar productos de granos refinados - como el pan blanco, el arroz instantáneo y pretzels - en su dieta con alimentos integrales, como la avena, el arroz integral y 100 por ciento de los panes integrales y cereales.
También te gustaría
Causa de Lado Izquierdo ... Efectos secundarios de Comer ... Simple Peso casero ... ¿Qué hay realmente dentro de ... Top Ten multivitaminas ... Las causas de dolor detrás de ... Cómo bajar de peso en ... Cómo eliminar las manchas oscuras ... Efectos secundarios de la bebida ... Qué comer para deshacerse ... Cómo conseguir un plano ... Los Mejores Alimentos para comer para ... Cinco alimentos para comer para una ... ¿Cómo deshacerse de un ... Cómo grabar la grasa del vientre en ... Top 10 alimentos para deshacerse ...
Frutas y Verduras
Una dieta que reduzca al mínimo la grasa abdominal debe hacer hincapié en las frutas y verduras, afirma Harvard Health Publications. Como fuentes ricas en agua y fibra, que no aportan calorías pero no mejoran la saciedad, proporcionan maneras útiles para amplificar su ingesta de nutrientes y evitar comer en exceso como a adelgazar. Para disminuir el contenido calórico de los platos, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda reemplazar 1 taza de arroz o pasta con verduras picadas en sus recetas favoritas. Particularmente frutas y verduras ricas en fibra incluyen nabos cocidos, col rizada, coles de Bruselas y guisantes, así como la piel-en manzanas frescas y peras.
Enlaces patrocinados
Índice de Masa Corporal
Calcula tu índice de masa corporal con nuestra Calculadora de IMC
bmicalculator.cc
Saludable para el corazón Nuts
Sustitución de las grasas saturadas y trans en su dieta con grasas poliinsaturadas también puede ayudar a reducir la grasa abdominal, de acuerdo con Harvard Health Publications. Mientras que las grasas saturadas y trans promueven la inflamación en el sistema cardiovascular, las grasas no saturadas se consideran saludables para el corazón. Aunque los frutos secos son densos en calorías, el consumo moderado de rutina en lugar de fuentes de grasas no saludables puede ayudar a mejorar su salud colesterol sin embalar en libras, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Una porción de 1 onza es igual a 24 almendras, castañas de cajú 18 medianas o nueces de Brasil, 35 cacahuetes o 15 mitades de nuez.
Pescado para Proteína
Mientras se trabaja para reducir la grasa abdominal, se beneficiará de la elección de pescado con mayor frecuencia que carne por proteínas. Un estudio publicado en el "Journal of the American College of Cardiology" 03 2011 mostró que las personas que comen una dieta de estilo mediterráneo, que consiste en la ingesta habitual de pescado y muy poca carne roja, guardia contra el síndrome metabólico - un grupo de enfermedades del corazón factores de riesgo, como la obesidad abdominal. Peces de agua fría ofrece los beneficios adicionales de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos porciones de pescado por semana, variedades particularmente grasos, como la caballa, el halibut y salmón.
No hay comentarios:
Publicar un comentario