Bye-Bye, la grasa del vientre
Utilice esta sencilla rutina de tres ejercicios para quemar grasa corporal rápidamente
Aplanar su vientre y reducir el tamaño de las caderas en sólo tres movimientos, con este simple ejercicio de la Mujer Salud Gran Libro de Ejercicios . Te ayudará a tonificar su cuerpo entero, con menos complicaciones que nunca. Y para acelerar la pérdida de peso aún más, asegúrese de revisar los secretos de la dieta en las nuevas leyes de delgadez.
Esto es lo que debe hacer: Completa el entrenamiento de tres días a la semana, descansando un día entre cada sesión. Haga los ejercicios como un circuito modificado, realizar una serie de cada ejercicio en la sucesión, y descansando 30 segundos entre cada movimiento. Así que va a hacer un juego de la fila mancuerna alterna, descansa 30 segundos y luego hacer un juego de la mancuerna de sumo en cuclillas, y descansan otros 30 segundos, y así sucesivamente. Después de haber hecho una serie de cada ejercicio, descansar por otros 30 segundos, y repite el circuito de dos a tres veces.
MOVIMIENTO 1
Ejercicio 1: Alternando con mancuernas Row
* ¿Es de 6 a 8 repeticiones Coge un par de mancuernas y de pie con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Doble la cadera, manteniendo la zona lumbar, naturalmente arqueada, y baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Deje las pesas cuelgan a distancia de los hombros. Ahora tire de la mancuerna con la mano derecha a la parte lateral de su torso levantando su brazo, doblando el codo y apretar el omóplato hacia la columna. A medida que baja que pesa, remar la mancuerna con la mano izquierda para el lado de su torso. Eso es una repetición. Continúe alternando los lados.
MOVIMIENTO 2
Ejercicio 2: Pesa Sumo Squat
* Haga de 10 a 12 repeticiones Agarra una mancuerna pesada y tienen un extremo con cada mano con el brazo extendido delante de su cintura.Ajuste los pies sobre dos veces el ancho de los hombros, dedos de los pies resultaron levemente. Baje su cuerpo tan lejos como puedas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Pausa, luego empujarse de nuevo a la posición inicial. Mantenga su torso tan vertical como sea posible para todo el movimiento, con su baja de la espalda, naturalmente arqueada.
MOVER 3
Ejercicio 3: Alpinista
* Haga 10 repeticiones asumir una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Sin cambiar la postura de la espalda baja (debe ser arqueada), levante la rodilla derecha hacia el pecho. Pausa, volver a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Eso es una repetición. Alternativo hasta que haya completado todas sus repeticiones.
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