Adelgaza su cuerpo, así como su tiempo de entrenamiento. Tan poco como 15 a 20 minutos de ejercicios de resistencia intensiva puede ayudar a aplanar el vientre en 45 días, dicen los investigadores de la Universidad del Sur de Illinois. "La primera serie de un ejercicio interruptores en las hormonas que controlan el metabolismo, y haciendo alguna más de tres conjuntos no ayudará", dice el autor del estudio, Erik Kirk. Tuvimos a John Beall, un ex marine estadounidense y entrenador personal, para idear una técnica de quema de grasa que usted tiene entrenamiento durante 20 minutos al día, cinco días a la semana. "Los entrenamientos se componen de ejercicios de peso corporal realizados al estilo de circuito [sin descanso entre movimientos] para aumentar su ritmo cardíaco", dice Beall. Do Gigante Set 1 y Set 2 Gigante en días alternos.
Acelerar su pérdida de peso con uno de estos suplementos-trituración de grasa.
SET GIGANTE 1
Warm-up con 2-3 minutos de funcionamiento. Haga cada ejercicio durante 45 segundos, descansar 15 segundos, a continuación, pasar al siguiente ejercicio. Descansa 1 minuto después de que todos ellos han hecho una vez, y luego repetir el circuito dos veces más.
Se pone en cuclillas
Glúteos, cuadriceps, pantorrillas, abdominales
1. Párese con los pies al ancho de hombros.
2. Doble las caderas y las rodillas. Usted puede parar cuando tus muslos estén paralelos al piso. Cuánto más se conoce, más músculos podrás activar, lo que ayuda a quemar más calorías. Subida a la posición de inicio.
Estocadas
Glúteos, cuadriceps, pantorrillas, abdominales
1. Párese con los pies más o menos anchura de las caderas.
2. dar un gran paso adelante con el pie derecho y doble su rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla está a 90 grados. Invierte el movimiento, dando un paso atrás a la posición de partida. Repita con la pierna derecha.
Alpinista
Abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
1. Arrodíllese a cuatro patas, las manos en línea con, pero un poco más ancha que, a sus hombros.
2. Estire la pierna izquierda y levante la rodilla derecha hacia el pecho. Usted debe estar en la punta de tus pies, como un velocista en la parrilla de salida. Ahora cambie posiciones de las piernas tantas veces como puedas.
Flutter retrocesos
Core, quads, glúteos, los isquiotibiales
1. Acuéstese boca arriba y pon tus manos debajo de los glúteos.
2. Levanta tu 15cm piernas del suelo y mantener. Levante la pierna izquierda a 45 grados, mientras que la pierna derecha está parado, y alternar las piernas. "El movimiento de patada recluta diferentes músculos de su núcleo, un reto que se mantenga equilibrado y freír calorías adicionales", dice Beall.
Los crujidos de bicicletas
Core, abs
1. Lie con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90 grados. Ata sus dedos detrás de la cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho.
2. Estire la pierna derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambie de lado, el bombeo de las piernas hacia atrás y adelante. Gigante establece 1 done.
SET GIGANTE 2
Warm-up con 2-3 minutos corriendo. Haga cada ejercicio durante 45 segundos, descansar 15 segundos, a continuación, pasar al siguiente ejercicio. Descansa 1 minuto después de que todos ellos han hecho una vez, y luego repetir el circuito dos veces más.
Apretón secreto Pull-Ups
Lat, bíceps, antebrazos, abs
1. Usted necesitará una barra de pull-up para éste. Coge con un apretón secreto ancho de hombros y pasar el rato con los codos rectos. "Ajuste su agarre si usted está luchando", dice Beall.
2. Doble los codos para tirar de su pecho a la barra. Mirar por encima de la barra por un segundo, luego baje lentamente a la posición inicial.
Flexiones
Hombros, pecho, tríceps, abdominales
1. Para un sólido pecho, seguir con la vieja y confiable. Acuéstese boca abajo con las manos ancho de los hombros. Mantenga los brazos rectos, pero no con llave.
2. Doble los codos para descender al suelo. Entonces enderece sus codos para hacer retroceder hasta el principio.
Silla Dips
Tríceps, abdominales
1. Agárrate a la silla detrás de usted. Estire las piernas por delante, después apuntale para arriba en otra silla.
2. Levántese de su asiento, y doblar los codos para bajar el cuerpo. Estira los brazos para empujarse de nuevo a la posición inicial. "Usted va a trabajar los músculos más grandes en sus brazos, quema el número máximo de calorías", dice Beall.
Giros Crunch
núcleo
1. Siéntese con las piernas dobladas en la rodilla y levantado unos centímetros del suelo.
2. Coloque las manos juntas, y llegar a más y tocar el suelo en el lado derecho con el codo. Gire y tocar el suelo a la izquierda. "Mantenga su núcleo apretado y las manos para maximizar sus resultados", dice Beall.
Muro Sit
Quads, isquiotibiales, glúteos, núcleo
1. apoyarse en una pared con las piernas delante de usted. "Esto mantiene la espalda recta y coloca el énfasis en los cuádriceps," dice Beall.
2. Deslice hacia abajo hasta que sus rodillas están a unos 90 grados, y mantener durante 45 segundos, manteniendo los abdominales contraídos. Gigante set 2 hacerlo.
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