Saltar a la cuerda y levantar pesas serán tanto ayudará a perder peso rápidamente. Imagen cuerda de saltar
Usted puede haber oído que el ejercicio intenso, como correr una carrera de velocidad, quema más hidratos de carbono, mientras que una actividad más largo, más lento quema más grasa. Hay verdad en eso, como una actividad inmediata y rápida puede quemar los carbohidratos más fácilmente accesible de manera más eficiente que la grasa almacenada. Pero lo que es importante saber es que cuanto más tiempo la actividad física, más los cambios de relación entre la quema de hidratos de carbono y la quema de grasa. Una carrera de 15 minutos en la caminadora podría quemar más carbohidratos que la grasa, pero si caminas durante 15 minutos, una duración de 15 minutos y luego caminar durante 15 minutos más, usted quema carbohidratos y grasa almacenada. Lo más importante, se le quema calorías, y esa es la verdadera clave para la pérdida de peso.El entrenamiento del intervalo
El entrenamiento del intervalo implica la alternancia intensas ráfagas de actividad con períodos de descanso o actividad que consuma menos. Nueva York entrenador Stefan Aschan sugiere un entrenamiento de 30 minutos, por ejemplo en una cinta rodante, donde usted comienza a aproximadamente 65 por ciento de su máximo esfuerzo durante 10 minutos, a continuación, pasar hasta el 95 por ciento de su máximo durante 10 minutos y luego retroceder hasta 65 por ciento para los últimos 10 minutos. Debido a que está cambiando las exigencias físicas en su cuerpo, usted quema más calorías y más grasa almacenada que usted tendría si usted hubiera funcionar a 85 por ciento del máximo todo el tiempo.
Singles tenis
La clave para hacer del tenis una gran actividad de quema de grasa es jugar con alguien que va a empezar a moverte de lado a lado y de adelante hacia atrás. Una hora de intenso tenis individuales puede quemar tantas calorías como una carrera de una hora a un ritmo de 12 minutos por milla, o entre 450 y 600 calorías. Cuanto más juegues, más posibilidades tendrá de quemar grasa.
El entrenamiento de circuito
A diferencia de intervalo de la formación, el entrenamiento de circuito consiste en trabajar fuera sin disminuir la velocidad. Piensa en ir de una sesión de ejercicios de peso a otra sin pausa y luego repetir el circuito dos veces más. El American Council on Exercise sugiere intercalar actividades de cardio, como correr en el lugar o saltar la cuerda durante 30 segundos a tres minutos entre las estaciones, para añadir más quemar a su entrenamiento.
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