11 Alimentos 'saludables' que son
realmente muy malo para Usted
Triste realidad: La mayoría del alimento que tiene un sabor increíblemente bueno no es realmente bueno para usted (. Ejem, hamburguesas con queso, maní M & Ms, y el tocino, huevo y queso sándwiches) Lo que pasa con estos alimentos, sin embargo, es que sabemos que no estaban haciendo a nosotros mismos las grandes favores en el departamento de nutrición, pero entienden que caer una vez en una luna azul no es un gran problema.
Pero luego están los llamados alimentos "saludables" que creemos que son totalmente bueno para nosotros, o al menos no es terrible, pero son más o menos repleto de saboteadores cintura.¿Cómo qué? Siga leyendo para 10 alimentos "saludables" son en realidad muy malo para usted.
mayoría de las personas piensan que están haciendo un favor a sí mismos sano cuando optan por "pan de trigo" en sus sándwiches, o recoger un pan preenvasado de 7 cereales en el supermercado, pero la hecho es la mayoría de marcas de masas no es mucho mejor para usted que el simple pan blanco de edad, ya que están hechos con granos refinados, lo que significa que no está recibiendo el beneficio de nutrientes de un grano entero real.
Una buena manera de saber si su pan de trigo es realmente todo es leer las etiquetas, si la primera harina en la lista de ingredientes se refina (términos del código incluyen "blanqueada" o "harina de trigo enriquecida sin blanquear") es más definitivamente es no "trigo" o "grano entero-que es esencialmente el pan blanco con un tinte marrón. En un restaurante y no puede ver la etiqueta? Tome la mitad del pan de un sándwich, que no sólo veta calorías y carbohidratos, sino que también disminuirán su consumo de harina refinada.
2. Muffins
o "tortas para uno", como nos gusta llamarlos, es absurdo que los panecillos se comercializan a nosotros como alimentos para el desayuno, cuando en realidad deben ser considerados postres decadentes. Muchos magdalenas-incluso los tipos "saludables" pre-hechos como el salvado-son completamente sobredimensionado, y el reloj en más de 350 calorías (otros pueden llegar tan alto como casi 700 calorías y casi 40 gramos de grasa!), Y están llenos de granos y de sodio refinados.
o "tortas para uno", como nos gusta llamarlos, es absurdo que los panecillos se comercializan a nosotros como alimentos para el desayuno, cuando en realidad deben ser considerados postres decadentes. Muchos magdalenas-incluso los tipos "saludables" pre-hechos como el salvado-son completamente sobredimensionado, y el reloj en más de 350 calorías (otros pueden llegar tan alto como casi 700 calorías y casi 40 gramos de grasa!), Y están llenos de granos y de sodio refinados.
Magdalenas caseras puede ser una historia diferente, ya que permite controlar el tamaño y lo que sucede en ellos (echa un vistazo a Pinterest para algunas buenas recetas saludables), pero la mayoría de las versiones pre-hechas son billete de ida a calorieville. Si estás en el almuerzo, y una canasta de mini magdalenas llegue, no le hará daño, ya que son tan pequeños, pero se detiene allí si estás pidiendo otras cosas.
3. Salsa de manzana comprada en tienda
En este caso, estamos hablando de puré de manzana para el mercado masivo que se encuentra cerca del jugo en los supermercados típicos, que se cargan con el azúcar añadido. De hecho, snack-tamaño de la taza de una marca líder tiene 90 calorías y 22 gramos de azúcar, y el segundo ingrediente es el jarabe de maíz de alta fructosa. En su lugar, se adhieren con una manzana y un pequeño actual tiene alrededor de 65 calorías, 3 gramos de fibra y 13 gramos de azúcar, pero es azúcar natural, el azúcar no añadido.
En este caso, estamos hablando de puré de manzana para el mercado masivo que se encuentra cerca del jugo en los supermercados típicos, que se cargan con el azúcar añadido. De hecho, snack-tamaño de la taza de una marca líder tiene 90 calorías y 22 gramos de azúcar, y el segundo ingrediente es el jarabe de maíz de alta fructosa. En su lugar, se adhieren con una manzana y un pequeño actual tiene alrededor de 65 calorías, 3 gramos de fibra y 13 gramos de azúcar, pero es azúcar natural, el azúcar no añadido.
Si usted vive cerca de un supermercado de la especialidad como Whole Foods o de una tienda de alimentos saludables, busque manzana sin azúcar, o tratar de hacer su propia este invierno.
4. Ensaladas ya realizados-
Usted lo ha oído antes: Sólo porque algo se le llama una "ensalada" no lo hace automáticamente saludable. De hecho, algunas ensaladas tienen más calorías que un Big Mac. Los delincuentes: (. Sí, el aceite de oliva, incluso saludable para el corazón) Ensaladas empaquetadas con carnes, queso, tocino, crutones, y aquellos empapados en vestidor
Usted lo ha oído antes: Sólo porque algo se le llama una "ensalada" no lo hace automáticamente saludable. De hecho, algunas ensaladas tienen más calorías que un Big Mac. Los delincuentes: (. Sí, el aceite de oliva, incluso saludable para el corazón) Ensaladas empaquetadas con carnes, queso, tocino, crutones, y aquellos empapados en vestidor
El truco aquí es mantenerse alejado de los platos ya realizados-como ensaladas del chef (que está lleno de jamón, pavo, huevos, queso, y, por lo general un Dessing cremosa), ensaladas Cobb (queso azul, huevo, tocino, pollo, y ocasionalmente aguacate ), y cualquier cosa con pollo frito, tiras crujientes, o aderezos a base de crema pesada. Se le antoja una ensalada Ceasar? Pida el aderezo a un lado y sumergir su tenedor en ella antes de cada bocado, en lugar de verterla sobre.
Una vez más, todas las ensaladas anteriores pueden ser fácilmente prepped en casa, y se puede controlar exactamente la cantidad de carne (probar una o dos rodajas de pavo o la mitad de una pechuga de pollo a la parrilla, en lugar de la mitad de una libra), el queso (una cucharadita de queso desmenuzado, o de uno a dos rebanadas delgadas picadas), y otros ingredientes entra en ellos, lo que, obviamente, los hace más saludable.
Restaurantes estarán encantados de hacer sustituciones, y mientras pre-hechos grab-and-go ensaladas son occasinoally una necesidad, por lo general puede controlar el vestidor, y eliminar a algunos de los ingredientes que ofenden.
5. El jugo de arándano
Al igual que el limón o jugo de limón, jugo de arándano puro es extremadamente ácida y casi imposible de beber por sí solo, por lo que la mayoría de los tipos que se encuentran en los supermercados y en los restaurantes-en realidad se llama "cóctel de arándano jugo"-están repletos de azúcar y edulcorantes. De hecho, un vaso de 8 onzas de la mayoría comprados en la tienda de jugo de arándano tiene más azúcar que una lata de soda!
Al igual que el limón o jugo de limón, jugo de arándano puro es extremadamente ácida y casi imposible de beber por sí solo, por lo que la mayoría de los tipos que se encuentran en los supermercados y en los restaurantes-en realidad se llama "cóctel de arándano jugo"-están repletos de azúcar y edulcorantes. De hecho, un vaso de 8 onzas de la mayoría comprados en la tienda de jugo de arándano tiene más azúcar que una lata de soda!
La alternativa? Busque concentrado de jugo de arándano, que a menudo se venden en pequeñas botellas en la sección de jugos. Es meramente el jugo de arándanos sin tocar, por lo que es demasiado agrio para beber por sí mismo, pero cuando algo se vierte en agua o agua mineral, se obtiene el sabor y los muchos beneficios de salud craberries tienen que ofrecer.
6. Granola
Es irónico que a menudo atribuimos la palabra "granola" a los tipos saludables, considerando el bocadillo crujiente es todo lo contrario. La mayoría de granola para el mercado masivo está hecho con copos de avena, miel y arroz inflado, ninguno de los cuales tienen ningún valor nutricional real.También está lleno de azúcar, grasa y calorías (algunos en el reloj en 400 una taza!) Y baja en vitaminas y minerales. Además, granola es un alimento que es difícil de digerir, que puede conducir a la hinchazón, gas, y otros problemas de estómago. ¿Por qué no picar cereales ricos en fibra o un puñado de almendras en su lugar?
Es irónico que a menudo atribuimos la palabra "granola" a los tipos saludables, considerando el bocadillo crujiente es todo lo contrario. La mayoría de granola para el mercado masivo está hecho con copos de avena, miel y arroz inflado, ninguno de los cuales tienen ningún valor nutricional real.También está lleno de azúcar, grasa y calorías (algunos en el reloj en 400 una taza!) Y baja en vitaminas y minerales. Además, granola es un alimento que es difícil de digerir, que puede conducir a la hinchazón, gas, y otros problemas de estómago. ¿Por qué no picar cereales ricos en fibra o un puñado de almendras en su lugar?
7. Rollos de sushi (bueno, algunos)
Mientras un montón de rollos de sushi hacen una comida de nada sensato mal con pescado fresco y un poco de arroz blanco-algunos tipos están llenas hasta los topes con la grasa y las calorías.
Mientras un montón de rollos de sushi hacen una comida de nada sensato mal con pescado fresco y un poco de arroz blanco-algunos tipos están llenas hasta los topes con la grasa y las calorías.
Como sabroso como son, picante rollos estándar son hechos con mayonesa, rollos de Filadelfia están hechos con salmón salado ahumado y queso crema, y cualquier cosa con tempura significa su profunda frito.
Y mientras que un rollo de California no es saludable, per se, su abundancia de aguacate y (a menudo) la carne de cangrejo de imitación no son la mejor opción si usted ya está comiendo rollos de picante, o nada frito.
¿La solución? La próxima vez que estás fuera de sushi, elegir una combinación de rollos que sólo incluyen el pescado y las verduras como el pepino, rábano, cebolla de verdeo, o las zanahorias, y regálate un "roll tratar" como atún picante. Si estás bajo de hidratos, solicite sus rollos a envuelto en pepino en vez de arroz, y se llenan de entrantes como la sopa de miso, un poco de frijoles de soya, o una ensalada.
8. Alimentos sin gluten
Si su cuerpo simplemente no puede tolerar el gluten, a veces caer en golosinas hechas sin ella no es tan terrible. Sin embargo, es fundamental entender que la mayoría no son más sanos, sólo están hechas sin gluten. Caso en cuestión: Según Eat This, Not That dos de sin gluten Gingersnap Galletas de Glow contienen como grasas saturadas como los Chicken McNuggets de McDonald 10 y más calorías que las siete Nabisco Ginger Snaps! Además, algunas marcas utilizan los huevos y el aceite de canola para unir barras de pan, lo que significa más grasa y calorías por porción. Echa un vistazo a este artículo, que ofrece opciones sin gluten más saludables.
Si su cuerpo simplemente no puede tolerar el gluten, a veces caer en golosinas hechas sin ella no es tan terrible. Sin embargo, es fundamental entender que la mayoría no son más sanos, sólo están hechas sin gluten. Caso en cuestión: Según Eat This, Not That dos de sin gluten Gingersnap Galletas de Glow contienen como grasas saturadas como los Chicken McNuggets de McDonald 10 y más calorías que las siete Nabisco Ginger Snaps! Además, algunas marcas utilizan los huevos y el aceite de canola para unir barras de pan, lo que significa más grasa y calorías por porción. Echa un vistazo a este artículo, que ofrece opciones sin gluten más saludables.
9. Jugos 'Jugos'
No nos gusta romper a todo lo que jugo fanáticos, pero bebiendo brebajes verdes durante todo el día no es tan sano como usted podría pensar. Si alguna vez has hecho tu cuenta, usted sabrá que es, literalmente, toma de libras de productos para producir 16 onzas de jugo, lo que se agradece es por eso que todos pensamos que es tan bueno para nosotros.
No nos gusta romper a todo lo que jugo fanáticos, pero bebiendo brebajes verdes durante todo el día no es tan sano como usted podría pensar. Si alguna vez has hecho tu cuenta, usted sabrá que es, literalmente, toma de libras de productos para producir 16 onzas de jugo, lo que se agradece es por eso que todos pensamos que es tan bueno para nosotros.
A medida que el sitio web de Quick and Dirty Consejos señaló, en teoría, estamos recibiendo el equivalente nutricional de al menos una docena de porciones de frutas y verduras en cada vaso de jugo recién exprimido, pero el problema es que los jugos también concentra los azúcares naturales de la producir por separado la parte de la fibra que normalmente retardar la absorción de los azúcares. Eso significa que, si usted bebe el jugo de por sí, esos azúcares se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Echa un vistazo a esta práctica tabla de reloj que las frutas y verduras paquete de la mayor parte del azúcar en los zumos, y evitar la sustitución de todas sus comidas con zumo a menos que usted está haciendo un estricto sólo líquido limpiar.
10. Yogur griego con sabor
Si parece que el yogur griego es en todas partes estos días, eso es porque lo que realmente es. La espesa y cremosa, snack-proteína pesada primero becamse popular de los Estados a finales de 1990 por la marca Fage, pero ha sido ahora cooptado por cada marca de yogur bajo los montones de sol-y han sido retocadas con basura artificial. Yogur griego con sabor a fruta es el peor infractor, ya que la mayoría contienen sabores falsos, edulcorantes o azúcares añadidos. Y-de acuerdo a un sitio-la salud contenido de proteína en el yogur griego con sabor (en comparación con el llano) es bastante baja.
Si parece que el yogur griego es en todas partes estos días, eso es porque lo que realmente es. La espesa y cremosa, snack-proteína pesada primero becamse popular de los Estados a finales de 1990 por la marca Fage, pero ha sido ahora cooptado por cada marca de yogur bajo los montones de sol-y han sido retocadas con basura artificial. Yogur griego con sabor a fruta es el peor infractor, ya que la mayoría contienen sabores falsos, edulcorantes o azúcares añadidos. Y-de acuerdo a un sitio-la salud contenido de proteína en el yogur griego con sabor (en comparación con el llano) es bastante baja.
11. Bebidas de café de lujo
En su forma más básica, el café es bastante inofensivo, hablando calórico (relojes de café negro en al 5 calorías por taza), pero puede ser difícil de traquetea sin añadir en unos pequeños extras.Mientras que un chorrito de leche descremada está bien, no está bien para tomar frappuccinos-que están llenos de grasa y cubierto con crema batida-cada día. De hecho, un frap grande vainilla de Starbucks tiene 430 calorías, 14 gramos de grasa, 72 carbohidratos y 69 gramos de azúcar. Yowza.
En su forma más básica, el café es bastante inofensivo, hablando calórico (relojes de café negro en al 5 calorías por taza), pero puede ser difícil de traquetea sin añadir en unos pequeños extras.Mientras que un chorrito de leche descremada está bien, no está bien para tomar frappuccinos-que están llenos de grasa y cubierto con crema batida-cada día. De hecho, un frap grande vainilla de Starbucks tiene 430 calorías, 14 gramos de grasa, 72 carbohidratos y 69 gramos de azúcar. Yowza.
Y mientras que un café con leche descremada es una mejor elección de tamaño grande tiene 130 calorías y nada de grasa-aún así es bastante calórico para beber todos los días. En su lugar, trate de limitar su consumo de café con leche con una o dos a la semana.
No hay comentarios:
Publicar un comentario