CONSEJOS PARA REDUCIR LOS TRIGLICERIOS ALTO

By: Unknown on 16:16

Consejos de dieta para reducir la alta de triglicérios 

no llamar la atención del colesterol malo, pero pueden ser igual de peligroso para el corazón. Cambios de estilo de vida que incluyen una dieta saludable pueden ayudar a reducir tanto sus niveles de colesterol y triglicéridos.

Los triglicéridos elevados pueden tener apenas tanto de un impacto en su corazón como otros riesgos de enfermedades del corazón, como el colesterol alto. Los estudios muestran que a medida que más estadounidenses se han convertido en sobrepeso en los últimos 30 años, los niveles altos de triglicéridos se han convertido en un problema para uno de cada cinco personas.



"La investigación sugiere que los niveles altos de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Sabiendo que su nivel de triglicéridos es tan importante como saber sus números buenos y malos de colesterol ", dice Danya L. Dinwoodey , MD , cardiólogo de la Clínica Lahey en Burlington, Mass. "En muchos casos, los niveles altos de triglicéridos y " buenos " números bajos de colesterol van de la mano , y estos riesgos puede ser hereditaria . "

Una dieta saludable para disminuir los triglicéridos es una parte importante de conseguir sus niveles de triglicéridos bajo control. Como cuestión de hecho, de acuerdo con la American Heart Association , las opciones saludables en la dieta y el ejercicio son aún más importantes que la medicación para reducir los triglicéridos para la mayoría de la gente .

Números de triglicéridos Comprensión : Saludable o Alto

" Usted quiere mantener su número de triglicéridos por debajo de 150 . Cuanto mayor sea su número aumenta , cuanto más está en riesgo ", dice el Dr. Dinwoodey . Aquí están los números que usted debe saber :

Triglicéridos normales son menos de 150 mg/dL.Borderline triglicéridos son entre 150 y 199 mg/dL.Over 200 mg/dL es demasiado alto.Sobre 500 mg/dL es muy alta".Triglicéridos altos están asociados con la obesidad, diabetes, enfermedad renal y enfermedad de la tiroides. Lo primero que su médico le hará es tratar de corregir estos problemas. En el largo plazo, lo más importante que necesitas hacer es hacer modificaciones de estilo de vida para mantener los triglicéridos en cheque,"dice TriglyceridesA Dinwoodey.Choosing alimentos que bajo dieta para disminuir los triglicéridos se trata de no esforzarse por tomar más calorías que su cuerpo puede utilizar. Eso puede significar comer menos y hacer más ejercicio. Cuando usted toma en más calorías de las que necesita, su cuerpo cambia esas calorías en triglicéridos y se almacenan en el tejido adiposo.Consejos para ayudarle a escoger bien calorías y disminuir los triglicéridos: reducir las grasas saturadas y grasas trans. Estas son las grasas que se encuentra comúnmente en productos de origen animal, comidas rápidas, comercialmente productos de repostería y otros alimentos envasados.Uso sano mono - y poliinsaturadas. Estas se encuentran en el aceite de oliva o aceite de canola para cocinar.Obtenga la mayoría de sus calorías de frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.Beber alcohol con moderación. "El alcohol está lleno de calorías vacías que son particularmente malas para triglicéridos altos," advierte Dinwoodey.Avoid añadido y refinado de azúcar.Comer pescado como una fuente de proteína una vez o dos veces por semana. "Coldwater los aceites de pescado, como los salmones, son ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a los triglicéridos inferiores," dice Dinwoodey.Make que tienes un montón de fibra en su dieta. Productos integrales añadir fibra y ayudarle a que evitar comer en exceso porque te llenan para arriba.Limitar el colesterol de la dieta total a 200 mg / día.Una dieta saludable para el corazón para disminuir los triglicéridos incluye bajar el azúcar, reducción de grasa y limitar el alcohol. Sin embargo, si usted tiene un triglicéridos muy altos o una combinación de triglicéridos altos y bajo colesterol HDL (bueno) o alto colesterol de LDL (malo), quizá necesites medicamento junto con la dieta para disminuir los triglicéridos. Su médico puede ayudarle a determinar si necesita tomar medicamentos además de los cambios en la dieta.