Visión de conjunto
Aunque muchos nutricionistas y dietistas no parece que les gusta la palabra "hacer trampa", una comida trampa bien diseñado y bien ejecutado muy bien podría salvar su cordura. Incluso podría ayudar a superar una meseta de pérdida de peso.
La esencia de estos trucos es comer limpio durante la mayor parte de su semana, mantenerse activo y disfrute de la recompensa por tomar las ataduras de tu menú de vez en cuando.
La gente de todos los tamaños y niveles de condición física puedan aplicar con éxito estrategias de trucos, pero la auto-evaluación es una necesidad. Considere sus metas de acondicionamiento físico, los del día a día los hábitos alimentarios y el éxito de su dieta anterior o el fracaso. Estos factores afectan la forma - y, más importante aún, si - se puede engañar.
Puede engañar Comidas funcionan?
Cheat comidas funcionan cuando planeado para, dice Jim White, dietista registrada y vocera de la American Dietetic Association. Explica que después de varios días de consumir menos calorías de las que quema, derrochando puede acelerar su metabolismo, mientras que el almacenamiento de glucógeno para el entrenamiento de mañana. Asimismo, debe satisfacer los antojos que pueden darle la lata a su dieta diaria.
Planificación para comer algunos de sus alimentos menos-que-saludables favoritas - galletas, pizza, cerveza - le permite disfrutar de sus derroches en lugar de sentirse culpable. Si has permitido para un truco en algún momento durante la semana, se puede aflojar un poco al llegar a la fiesta de la oficina el viernes.
La moderación, sin embargo, no puede ser dejado de lado. "No es una licencia de borrachera", advirtió Blanco. "No estamos tratando de emborracharse en la comida."
El Plan Individual de trucos de comidas
La forma más sencilla de hacer trampa es la estrategia comida trampa sola. Una vez por semana, planificar una comida que usted ama y anhela. Coma razonable, y no volver por unos segundos.
Una sola comida trampa es práctico y fácil para cualquier persona con el enfoque y auto-control.
"Si usted está comenzando un programa de ejercicio y te sientes como si hubieras hecho trampa en los últimos 10 años", dijo White, "entonces usted no necesita hacer trampa."
Para poner en práctica la idea, comer lo que quiera hasta que esté satisfecho, no hasta que estés de peluche, sugiere Amy Goodson, dietista deportivo para Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Ir por dos porciones de pizza, no todo el pastel.
Goodson también recomienda la búsqueda de equilibrio. Si te gusta las hamburguesas con queso, por ejemplo, tener una - pero pasa de las patatas fritas. O cortar el queso por la mitad y compartirla.
Lo más importante, dice Goodson, no comer fuera de sus entrenamientos. Un déficit de calorías es necesaria para la pérdida de peso.
"Vaya disfrutar de algo que te gusta," dijo ella, "pero no comer todo lo que siempre has querido en un día."
El Plan 90/10
Con este plan, usted come limpia el 90 por ciento de las veces y nunca se salta una comida. El otro 10 por ciento es el momento de trucos.
Este método mejor se adapte a las mujeres y las personas con trabajos de escritorio que queman una cantidad pequeña y constante de calorías durante toda la semana. Las personas más pesadas, comedores emocionales y las personas que han luchado con las dietas deben mantenerse alejados de esta estrategia tramposo, dice White. Puede ser demasiado estricto.
Para poner en práctica el plan, averiguar cuántas veces se come durante la semana. Si tienes tres comidas y una merienda cada día, siete días a la semana, entonces comer 28 veces. Por lo tanto, debería permitirse que se complacen aproximadamente dos veces por semana.
Esta estrategia es la misma que la anterior, pero en lugar de hacer trampa 10 por ciento del tiempo, estás permite una relación de trucos de 20 por ciento.
Las personas activas y los atletas están orientados para el éxito con este plan. La estrategia 80/20 permite a la gente activa a disfrutar de su comida mientras se mantiene un peso cómodo, dice Goodson.
Ella agrega, sin embargo, que si bien esta estrategia puede funcionar para los que están en las etapas iniciales de perder más de 30 libras, deben tratar de cambiar al plan 90/10 ya que el peso comienza a desprenderse para evitar mesetas. Las personas con trabajos de escritorio o estilos de vida sedentarios pueden encontrar calorías extra dando vueltas si continúan en el plan 80/20.
Para aplicar esta estrategia, determinar el número de veces que come durante la semana tal como lo hizo para el plan 90/10, pero el permiso indulgencias 20 por ciento del tiempo en lugar de 10 por ciento. Además, trate de tomar sus comidas trucos bastante temprano si es posible; Goodson explica que esto le permitirá quemar más calorías durante el transcurso del día.
El Plan Día Cheat
El plan de día de hacer trampa le permite comer lo que quieras durante todo un día. Tienes la oportunidad plena y estar satisfecho, pero nunca come tanto como para hacerte sentir enfermo, y debe atenerse estrictamente a su plan de comidas saludables durante el resto de la semana.
Blanco no recomienda la estrategia de día de hacer trampa para la persona promedio, o para los que están en el gimnasio cuatro días a la semana. Este plan está dirigido a los culturistas de fuera de temporada, los corredores de maratón y triatletas casi exclusivamente. Dentro de las 12 semanas de competencia, sin embargo, los culturistas no deben engañar a todos.
Para poner en práctica el plan de día de hacer trampa, comer muchas calorías, proteínas e hidratos de carbono en su día más difícil del ejercicio, dice Matt Blades, un entrenador profesional certificado y dueño de Fitness-N-Fun en Florida. Levante una o dos veces, y correr también.
El día antes de hacer trampa, comer pocos carbohidratos para vaciar las reservas de glucógeno. De esa manera, Blades dice, usted no Liquidaciones mientras derrochar el día siguiente.
Después de su día de hacer trampa, mantener las calorías bajo. Cuchillas dice que a menudo ayuna el día después, bebiendo sólo agua y tomar suplementos vitamínicos.
Cuchillas nunca, sin embargo, se recomienda hacer trampa a los nuevos clientes. Deben trabajar con diligencia en su programa, educarse acerca de los alimentos para unos buenos tres meses antes de la introducción del concepto de trucos.
All-You-Can-Eat o la dieta Twinkie
Algunas personas creen que pueden seguir un plan de comer lo que quieran, siempre y cuando mantengan un déficit calórico. Hacen un punto de ejercicio con frecuencia y el uso de suplementos para obtener las vitaminas y los macronutrientes necesarios.
No hagas esto.
Goodson, Blanco y Cuchillas todos están de acuerdo: Este plan es una mala idea. Si bien es importante comprender que más calorías quemadas que se consume rendimientos pérdida de peso, es igualmente importante entender que no todas las calorías son iguales. Tu cuerpo necesita calorías ricos en nutrientes para tener éxito.
La pérdida de peso no siempre es saludable. Después de todo, "las personas delgadas tienen ataques al corazón, también", ha señalado Goodson. Así que lo mejor es evitar la aplicación del plan all-you-can-eat, o Twinkie, dieta.
Comer sano no tiene por qué ser extremadamente estricta. Por mantenerse activo y hacer un esfuerzo concertado para alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados, no fijarse demasiado hacia atrás al optar por disfrutar de unos trozos de pizza o unas alitas de pollo picantes. Sólo asegúrese de elegir el plan más adecuado para usted y no fuera engañar sus entrenamientos.
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