50 hábitos de la gente que los mantiene delgados
Hacer estos consejos para bajar de peso de una parte de su rutina diaria !Esto no es una dieta - o un programa de ejercicio riguroso . (Nadie puede pegarse a los de siempre . ) En cambio, es una forma sencilla de hacer que la pérdida de peso en una parte natural de la vida que ya viven . Y ¿adivinen qué? ¡Es divertido! Usted no tiene que renunciar a los alimentos que le gustan , o inscribirse en un gimnasio . Se trata de equilibrar las calorías en formas diminutas que se suman a grandes beneficios. Usted acaba de adoptar algunos trucos personas naturalmente delgadas hacen. Elige los que te gusta , seguir con ellos , y usted bajar de peso y tonificar - para bien!
Mañana Makeover
1 . Wake -up entrenamiento Cuando los ojos abiertos , siéntese lentamente sin usar las manos . Con las piernas estiradas hacia fuera , inclínese hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento en la espalda y los isquiotibiales . Mantenga y luego, usando los abdominales , bájese plana. Descansa y repite dos veces más. Fortalece núcleo . Quema 10 calorías
2 . Vaya para los granos no están listos para ramas y rocas cereal? Espolvoree unas cuantas cucharadas de germen de trigo o salvado de avena. Trabaja hasta 3/ 4 de taza de bajo contenido en azúcar de cereales de grano entero con al menos tres gramos de fibra por porción, y usted pasará en ese danés. Guarda 100
3 . Añadir un poco de proteína Cuanto más se come antes, cuanto menos se come como el día avanza, las investigaciones han demostrado . Así que después de su cereal , añadir un huevo duro o parcialmente descremada queso mozzarella stick para mantener la sensación de saciedad - y lejos de ese brownie antes del almuerzo . Guarda 200 ( o más )
4 . Equilibre booster Mientras se cepilla los dientes , de pie sobre una pierna alternativo al cambiar los cuadrantes de la boca (cada 30 segundos). Equilibrio desarrolla sus músculos de la base , e incluso puede ser bueno para su cerebro. Quemaduras 10
5 . Sea una bailarina A medida que sus gotas de café , de pie de lado , ponga una mano en el mostrador, y levante la pierna exterior hacia fuera delante de usted, manteniéndola extendida . Con parte superior del cuerpo recta, mantenga durante unos segundos y moverlo hacia un lado ; mantener y extender detrás de usted . Haga cinco a diez veces con cada pierna . Tonos muslos exteriores , flexores de la cadera y cuadriceps . Quemaduras 10
6 . Protector de café en lugar de verter que 1/3 taza de mitad y mitad ( la friolera de 105 calorías ! ) En su taza , sustituirla por la misma cantidad de leche de 2% . Ahorra 60
7 . Mejor su bagel Se puede caminar 10.000 pasos para justificar su bagel de 500 calorías con queso crema, o intente esto: el queso untable bajo en grasa como Riendo vaca Luz sobre un panecillo Inglés . Guarda 300
De nueve a cinco
8 . Tono en el tráfico de uso del tiempo pasado parachoques a parachoques para desarrollar sus glúteos de acero : Exprima su derrière cada vez que toque el freno , manteniendo durante 10 segundos. Lanzamiento para 10 a 15 aprieta un viaje . Quemaduras 10
9 . Snack- inteligente Porción los aperitivos del día en bolsas zip pinta de tamaño , o comprar porciones de una sola porción . Por ejemplo, cuatro Oreos regulares tienen 200 calorías en comparación con la versión de 100 calorías merienda bolsa. Ir por las patatas fritas gordas bajas : Bolso Luz del Lay tiene sólo 75 calorías , mientras que la regular tiene 150 . Guarda 175 (más dos refrigerios )
10 . Día rentabilidad Casual Usted arruinará más calorías durante el día, el uso de ropa cómoda , como jeans o pantalones de color caqui , camisa deportiva y zapatos de suela blanda que ponerse los trajes de constricción , faldas y zapatos de tacón . ¿Por qué? Porque usted camina más , un estudio encontró . Ahora sólo tienes que convencer al jefe. Quemaduras 25
11 . Sabes squat ! En su silla de escritorio , finge que va a sentarse , pero no - se detiene y se vuelve sin usar sus brazos . Comience siempre se pone en cuclillas por la reducción de sus caderas , no doblar las rodillas hacia adelante, y mantener su peso sobre los talones . Repita el movimiento a lo largo del día (incluso en el baño! ) De 15 a 20 total. Fortalece cuadriceps . Quemaduras 15
12 . Cambie su refresco Tu cuerpo no registra las calorías de los líquidos de la misma manera que lo hace a partir de los alimentos , por lo que no va a conseguir esas señales de " dejar de comer " para ayudar a compensar la sobrecarga más adelante. Cambie a partir de dos vasos de soda regular o de jugo de fruta para refrescos de dieta o agua mineral con sabor . Guarda 300
13 . Hable para arriba Cada vez que coges el teléfono , ponerse de pie y caminar alrededor. Las personas se sientan pesados en promedio dos horas y media más al día que las personas delgadas , según la Clínica Mayo. Burns, 50 o más
14 . En el almuerzo, escoja una pita Usa una mini- pita de trigo entero en lugar de los habituales dos rebanadas de pan blanco o refinado de trigo para su sándwich. Ahorra 70
15 . Consiga tiempo de la cara Usamos el correo electrónico tanto nos hemos olvidado de lo que nuestros compañeros de trabajo parecen. Elige un colega o dos que se sienta más lejos de usted y entregar 10 de estos mensajes diarios en persona . Y salir de su camino : Hit un baño o una copiadora en otro piso - y tomar las escaleras , por supuesto. Quemaduras 100
16 . Firme como usted presenta Pausa de sus papeles con una pared de unos pectorales . Coloque las manos de ancho en la altura del hombro contra la pared. Tomar un par de pasos hacia atrás para que su cuerpo está en un ligero ángulo y su peso está en los dedos , y hacer tres series de 10 flexiones. Fortalece el pecho y tríceps. Quemaduras 10
17 . Una manzana (o más ) al día Están llenos de fibra y agua , por lo que su estómago se quiera menos. Además , los estudios fuera del estado de Washington y Brasil han demostrado que las personas que comen al menos tres manzanas o peras al día pierden peso. Trate de dos pequeñas manzanas y dos menos grandes cookies. Guarda 100
18 . Intente un entrenamiento simple silla
Dips : Si su silla tiene ruedas , apoyarse contra algo . Mirando hacia delante , coloque las palmas en el borde delantero del asiento con las rodillas dobladas en un ángulo recto. Baja a tope hacia el suelo , elevar y repetir por dos series de 10 . Tonos tríceps . Quemaduras 10
Telesillas: Sentado en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo, apretar las rodillas juntas y suavemente llevarlos hacia el pecho. Haz dos series de diez. Fortalece los abdominales. Quemaduras 10
19 . Llevar algo de peso Cuando usted está haciendo compras de comestibles o hacer mandados , llevar una mochila con una bolsa de 5 o 10 libras de azúcar en el interior para aumentar la resistencia y quemar más calorías. Añadir las compras a su carga , ya que se hace más fácil . Quemaduras 20 ( por una hora de diligencias )
20 . Ajustar su tratamiento en lugar de un gran café con leche y
una crema de chocolate y queso panecillo , consigue un pequeño café con leche descremada y una pequeña de pasas bajo en grasa o muffins de zanahoria. Guarda 340
21 . Bomba en la bomba En lugar de furioso por los precios del gas , piensa en reafirmar los terneros : Con una mano en su coche , de pie sobre las puntas de los pies y lentamente se levantan y abajo durante todo el tiempo que sea necesario para llenar su tanque - para una SUV que podría ser de 50 aumentos ! Quemaduras 10
22 . Foro de la palmadita de pizza Seque su rebanada con una servilleta para cortar cualquier parte de una cucharadita a una cucharada de grasa - y calorías. Guarda 50-100
23 . Comprar hasta la caída de libras En el centro comercial , trata sobre al menos diez equipos , los dos pantalones y camisas . No hay necesidad de comprar ! Quemaduras 60
24 . Coma como un niño Usted no tiene que renunciar a ese almuerzo rápido si usted pide porciones más pequeñas : En lugar de un cuarto de libra con queso y papas fritas grandes , opta por la hamburguesa Happy Meal . Usted puede incluso jugar con el juguete. Guarda 390
25 . Recargue ti mismo Cada vez que usted está esperando en la fila, de pie equitativamente en ambos pies , se dan la mano detrás de la espalda y apretar los omóplatos juntos para abrir el pecho, un movimiento basado en el yoga energizante que estimula el sistema nervioso. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos, mientras que poco a poco la respiración dentro y fuera , tomando más tiempo en la inhalación . Quemaduras 5
En el frente interno
26 . JOG para el correo no deseado Gire el desorden en un desafío : Por cada pieza de correo basura se tira desde el buzón de cada día , hacer una vuelta alrededor de su casa o edificio, o arriba y abajo por las escaleras . Quemaduras 35-140
27 . Utilice mejor mantequilla No, usted no tiene que renunciar a la oferta real - en lugar de una cucharada de mantequilla en barra , use una cucharada de batida y cortar la mitad de calorías . Ahorra 30
28 . Paso en él Antes de Lug esas mochilas arriba, parar y permanecer en el primer escalón para estos toners de la pantorrilla. Sostenga la barandilla con una mano. Doblar la pierna derecha y coloque los dedos de su pie izquierdo en el borde del escalón . Deje que su talón desplegable , pulse en el metatarso del pie izquierdo y suba hasta los pies . Pausa , repetir con cada pie durante 8 a 12 repeticiones . Quemaduras 10
29 . Comience con la sopa de la Orden una sopa clara en lugar de una ensalada empapados con dos cucharadas de rancho con toda la grasa y usted puede ahorrar el doble de calorías . Además, usted se sentirá más completa , por lo que va a comer menos cuando llega el plato principal . Guarda 100
30 . Juega Footsie Después de la cena , mientras que usted todavía está sentado en la mesa , extender la pierna derecha hacia fuera y lentamente doblar hacia arriba y hacia abajo , apretando y sosteniendo en la posición de pie durante por lo menos cinco segundos. Repita el procedimiento en cada pierna cinco veces. Esculpe cuádriceps. Quemaduras 10
31 . Hacer perfecto sustituto de pasta pasta integral de sémola y usted estará satisfecho con una porción más pequeña ( 1,5 oz en vez de 2 ) . Ahorra 50 . O utilizar la misma cantidad de pastas de salvado de avena . Ahorra 90
32 . Sube ! Tomar las escaleras por un total de apenas dos minutos, cinco días a la semana , le da los mismos resultados de quema de calorías como 20 minutos a pie . Quemaduras 100-140
33 . Llenar con frutas como el pastel ? He aquí cómo usted puede cueva del deseo : Espolvoree la fruta fresca - un poco de manzana cortada en pedazos , pera o un puñado de cerezas - con un poco de Splenda o Equal, tapa y bomba nuclear durante un minuto más o menos . Sabe como relleno de la empanada . Guarda 275
34 . Haga que su pastel de recoger un pastel de ángel para el postre. Está lleno de aire y tiene menos de la mitad de las calorías de , digamos, el bizcocho . Ahorra 70
35 . Facilidad en la noche sentado con los pies sin cruzar , agarra su muñeca y elevar sus manos por encima de su cabeza para estirar la columna vertebral . Tome una respiración profunda como a alcanzar y mantener la posición , respirando lentamente dentro y fuera durante 20 segundos, tomando más tiempo en la exhalación . Relajación instantánea . Quemaduras 5
36 . Consiga su arreglo del chocolate en lugar de una barra de chocolate , pruebe con un sin azúcar, baja en calorías gelatina merienda pastel de chocolate con un chorrito de crema batida sin grasa topping. Coma con una cuchara de bebé para saborearlo más. Guarda 185
37 . Crunch para su clicker El espectáculo promedio de media hora de televisión cuenta con ocho minutos de comerciales . Hacer llegar para el mando a distancia la pena: Colóquelo fuera del alcance de la mesa de café o , si está acostado, en el brazo opuesto del sofá. Cada vez que un anuncio se enciende y se llega por el control remoto , la crisis hasta que el espectáculo se vuelve a encender , usted debe llegar a 100 a 150 más o menos. Tonos abs . Quemaduras 24
38 . Levante las caderas Antes de meter a ti mismo en el , se acuesta boca arriba en el suelo con las piernas hacia arriba en el borde de la cama o de una silla. Lentamente doble las rodillas , levantando las caderas del suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, relájese y repita 10 a 12 veces . Las empresas de hasta isquiotibiales y el núcleo. Quemaduras 10
El Fin de Semana
39 . Cantar una canción pasar el domingo por la mañana bandas a cabo en el coro de la iglesia . Las quemaduras del 70 por servicio
40 . Que sea el tocino en el restaurante , pedir tres rebanadas de tocino crujiente en vez de dos salchichas , y acariciar la grasa extra. Ahorra 90
41 . Muévelo , Fútbol padres ! Después de todas las partes del juego, levantarse de las gradas y dar una vuelta por el gimnasio o en el campo . Cuatro o cinco veces alrededor de un típico es de aproximadamente un kilómetro y medio . Quemaduras 75
42 . Tiempo de película La mayoría de la gente come un 45% más palomitas de contenedores de gran tamaño , así que asegúrate de que tienes un pequeño y omitir la mantequilla , lo que añade más calorías que la propia palomitas. Traiga su propia sal sazonada o queso parmesano para más sabor. Guarda 350
43 . Orientarse En los restaurantes chinos , asegúrese de evitar cualquier cosa llamada general hay o crujiente , lo que significa frito. Coma sólo el llenado del rollo de huevo y no el intérprete . Guarda 400-500
44 . Las capturas de este ! Pasa media hora , lanzando una pelota o frisbee con tu hijo. Quemaduras 90
45 . Cortar el queso pedir una pizza con la mitad del queso o incluso queso - menos, y luego espolvorear con unas cucharadas de queso parmesano. Guarda 100
46 . Tener un perro caliente ! Pila de los pepinillos , cebolla y chucrut - estos condimentos fibra llena te llenará y le impide comer un segundo perro. Saltar el queso y el chile. Guarda 250
47 . Piensa lo que Bebes Considere cerveza o vino en lugar de una bebida helada : Un vaso de cerveza regular tiene 140 calorías y una porción de vino tiene 126 calorías, mientras que un daiquiri de fresa tiene aproximadamente 300 y una margarita 340. Guarda 150-200
48 . Fija tus papas fritas en lugar de pedir papas fritas medianas , obtener una orden de aros de cebolla ( 8-9 anillos) . Ahorra 60
49 . Grito para Indulge sorbete sorbete de chocolate en lugar de helado de chocolate. Guarda 125
50 . Hacer whoopee En lugar de un plato de helado como una merienda antes de acostarse , tienen una pelea fuerte con su cónyuge. Quemaduras 300
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