Quemar Calorías: Los mejores ejercicios para quemar calorías
En la batalla para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento y saludables, las calorías no son el enemigo.
"No son tan malos como muchos de ellos perciben como. Sin calorías suficientes, nuestro cerebro, el corazón y los pulmones, no serían capaces de funcionar. Las calorías no son el enemigo, pero un consumo excesivo y underusage de ellos es", dice Connie Beaulieu , entrenador personal y propietario de CU Fit Personal Training, con sede en Ottawa, Ont.
Las calorías son unidades de energía que nos ayudan a la función durante las tareas del día a día. Las mujeres entre las edades de 31 a 50, con bajos niveles de actividad deben consumir aproximadamente 2.000 calorías al día . Las mujeres activas deben consumir 2.250 calorías, según Statistics Canada.
Dependiendo de la cantidad de calorías que usted come todos los días (se puedecalcular su ingesta recomendada aquí ) y la cantidad de peso que desea perder, algunas formas de trabajo de ejercicio mejor que otros.
"La ventaja con el entrenamiento de resistencia, por ejemplo, le permite a su cuerpo a quemar calorías durante 48 a 72 horas después de un entrenamiento como tus músculos se reparan", dice Beaulieu.
Ella señala que hay alrededor de 3.500 calorías en una libra de grasa - por lo que si usted está buscando en la pérdida de una cantidad significativa de peso a un ritmo saludable, usted debe estar trabajando fuera (o cortar) 500 calorías de su ingesta diaria para perder una libras por semana. Pero recuerde, es importante no ir por debajo de la ingesta de calorías recomendada para bajar de peso, como comer adecuadamente durante el ejercicio es la mejor manera de recuperar la salud.
Y para fines de entrenamiento, dice Beaulieu para que sean sencillas y no depender en gran medida de los contadores de calorías automatizados como los que se encuentran en las máquinas de cardio. Elípticas, añade, no siempre son precisos cuando se trata de contar las calorías quemadas. Ella aconseja el objetivo de al menos 30 a 60 minutos de ejercicio - que incluye tanto cardio y entrenamiento de fuerza - en cada sesión, y para siempre te exijas a trabajar fuera de su zona de confort.
Listos para sudar? Aquí están los ocho mejores ejercicios de Beaulieu que queman más calorías:
Burpee con un push-up:
OBRAS: Tu cuerpo completo CÓMO: Salida de pie en posición vertical y mantener los pies al ancho de hombros. Ir arriba en el aire y elevar los brazos en alto. Medida que la tierra, inclínese hacia delante con las caderas, llegando a las manos en el suelo y patear las piernas de nuevo en un push-up. A continuación, empuje los dedos de los pies y llevar las rodillas y los pies hacia el pecho, y soltar las caderas hacia atrás en una posición sentada y de pie. Repita.
OBRAS: Tu cuerpo completo CÓMO: Salida de pie en posición vertical y mantener los pies al ancho de hombros. Ir arriba en el aire y elevar los brazos en alto. Medida que la tierra, inclínese hacia delante con las caderas, llegando a las manos en el suelo y patear las piernas de nuevo en un push-up. A continuación, empuje los dedos de los pies y llevar las rodillas y los pies hacia el pecho, y soltar las caderas hacia atrás en una posición sentada y de pie. Repita.
Squat Y Row:
OBRAS: Quad, glúteos, tendones de la corva, la espalda, bíceps, núcleo CÓMO:Párese con los pies ancho de los hombros delante de una máquina de cable o banda de resistencia fijada en un poste. Extienda los brazos hacia el frente del cuerpo, y mantener el cable o banda de mangos con sus pulgares hacia arriba. A continuación, ponerse en cuclillas hacia abajo y baje el cuerpo hacia el suelo, empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que está tirando simultáneamente las manijas en el torso (nivel de costilla), doblando los codos. Repita. Echa un vistazo a un video aquí.
OBRAS: Quad, glúteos, tendones de la corva, la espalda, bíceps, núcleo CÓMO:Párese con los pies ancho de los hombros delante de una máquina de cable o banda de resistencia fijada en un poste. Extienda los brazos hacia el frente del cuerpo, y mantener el cable o banda de mangos con sus pulgares hacia arriba. A continuación, ponerse en cuclillas hacia abajo y baje el cuerpo hacia el suelo, empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que está tirando simultáneamente las manijas en el torso (nivel de costilla), doblando los codos. Repita. Echa un vistazo a un video aquí.
Alternando estocadas y el hombro de prensa:
OBRAS: Quads, glúteos, isquiotibiales, hombros, tronco CÓMO: De pie con los pies paralelos y separados, sostenga una pesa en cada mano. Con un agarre firme, sostenga las pesas en los hombros y dar un paso de gigante hacia adelante con una pierna. Baje el cuerpo en una estocada, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás se ubica justo por encima del suelo. Su rodilla delantera debe ser colocado directamente sobre el tobillo y recuerda que no se incline hacia delante. Baje las pesas hacia abajo a un lado y un paso atrás en una posición de pie. Mantenga alternando las piernas.
OBRAS: Quads, glúteos, isquiotibiales, hombros, tronco CÓMO: De pie con los pies paralelos y separados, sostenga una pesa en cada mano. Con un agarre firme, sostenga las pesas en los hombros y dar un paso de gigante hacia adelante con una pierna. Baje el cuerpo en una estocada, doblando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás se ubica justo por encima del suelo. Su rodilla delantera debe ser colocado directamente sobre el tobillo y recuerda que no se incline hacia delante. Baje las pesas hacia abajo a un lado y un paso atrás en una posición de pie. Mantenga alternando las piernas.
Kettlebell Swings:
OBRAS: Tu cuerpo completo CÓMO: Sosteniendo una pesa con ambas manos con las piernas al ancho de hombros, mantenga su núcleo apretado, empuje las caderas hacia delante, y permitir que el kettlebell swing ligeramente. Caída en una posición en cuclillas, asegurando que su pecho y la cabeza son de seguridad, copias, es decir en una columna en posición neutral, y las tierras kettlebell entre las piernas. Repita.
OBRAS: Tu cuerpo completo CÓMO: Sosteniendo una pesa con ambas manos con las piernas al ancho de hombros, mantenga su núcleo apretado, empuje las caderas hacia delante, y permitir que el kettlebell swing ligeramente. Caída en una posición en cuclillas, asegurando que su pecho y la cabeza son de seguridad, copias, es decir en una columna en posición neutral, y las tierras kettlebell entre las piernas. Repita.
Ruta Lunge:
OBRAS: Quads, glúteos, los isquiotibiales, el núcleo CÓMO: De pie con los pies paralelos y separados, dar un paso gigante hacia adelante con una pierna y baje el cuerpo hacia el suelo doblando ambas rodillas - recuerde, su rodilla delantera debe ser colocado directamente sobre el tobillo. Paso adelante con la pierna de atrás hacia la siguiente estocada.
OBRAS: Quads, glúteos, los isquiotibiales, el núcleo CÓMO: De pie con los pies paralelos y separados, dar un paso gigante hacia adelante con una pierna y baje el cuerpo hacia el suelo doblando ambas rodillas - recuerde, su rodilla delantera debe ser colocado directamente sobre el tobillo. Paso adelante con la pierna de atrás hacia la siguiente estocada.
Dividir Lunge:
OBRAS: Quads, glúteos, los isquiotibiales, el núcleo CÓMO: De pie con los pies al ancho de hombros, coloque un pie delante y otro pie atrás en una postura amplia.Mantener el tronco erguido y los brazos a los lados, baje el cuerpo hacia el suelo doblando las piernas en posición de estocada. Saltar hacia arriba en el aire y cambiar la posición de su frente y la pierna de atrás.
OBRAS: Quads, glúteos, los isquiotibiales, el núcleo CÓMO: De pie con los pies al ancho de hombros, coloque un pie delante y otro pie atrás en una postura amplia.Mantener el tronco erguido y los brazos a los lados, baje el cuerpo hacia el suelo doblando las piernas en posición de estocada. Saltar hacia arriba en el aire y cambiar la posición de su frente y la pierna de atrás.
Saltar Sentadillas:
OBRAS: Quads, glúteos, los isquiotibiales, el núcleo CÓMO: De pie con los pies separados al ancho de hombros, agáchese doblando las rodillas. Ir arriba en el aire, extendiendo las rodillas, las caderas y empujar el suelo con los dedos de los pies.Mover a la siguiente sentadilla salto.
OBRAS: Quads, glúteos, los isquiotibiales, el núcleo CÓMO: De pie con los pies separados al ancho de hombros, agáchese doblando las rodillas. Ir arriba en el aire, extendiendo las rodillas, las caderas y empujar el suelo con los dedos de los pies.Mover a la siguiente sentadilla salto.
Plank Row Push-Up:
OBRAS: pecho, hombros, tríceps, espalda y centrales Cómo: En una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros, mancuernas de agarre y menor en la posición de flexión de brazos, manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado. Pulse hacia arriba en un tablón y mantenga presionado brevemente.Además, este ejercicio puede ser modificado mediante la realización en las rodillas.Repita el movimiento.
OBRAS: pecho, hombros, tríceps, espalda y centrales Cómo: En una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros, mancuernas de agarre y menor en la posición de flexión de brazos, manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado. Pulse hacia arriba en un tablón y mantenga presionado brevemente.Además, este ejercicio puede ser modificado mediante la realización en las rodillas.Repita el movimiento.
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