DIETA PARA TENER ABDOMINALES

By: Unknown on 11:02

3 Semanas perfectos de Abs Dieta Comer

Si usted es como muchas personas, que pasan más tiempo en el baño, en el coche, o en el sofá de lo que hacen en la cocina. Usted simplemente no tienen tiempo para cocinar. Así que lo que vamos a ver aquí en el menú semanal opción # 1, y en el menú semanal opción # 2, y en especial en la semana del menú la opción # 3, se lleva todo eso en cuenta- que usted no tiene el tiempo para preparar muchas comidas. Si puede trabajar con un mezclador y una sartén, usted puede manejar estos platos . La mayoría de estas recetas son las que usted puede hacer rápidamente-algunos en menos de 5 minutos. También sabemos que no vamos a hacer de cada comida, por lo que hemos incluido combinaciones de muestras de alimentos que hacen que las comidas adecuadamente equilibrados , utilizando los Archiabdominales. Para las cenas, las porciones son más grandes que uno, por lo que también se pueden utilizar los sobrantes para el almuerzo. Y si tienes una familia a cocinar para, es fácil de duplicar o incluso triplicar las recetas . Una semana perfecta de Abs Dieta Comer : Opción # 1Lunes 1,443 calorías Desayuno: Cambie Su Tuna Snack-1: 8 oz Belly-Acabando Berry batido , 1 manzana Almuerzo: Crunch Time , 1 barra de queso de hebra Merienda # 2: Pepino Tubos Cena: Gone Fishing Merienda # 3: Bajo en grasa helado sándwich Martes 1,568 calorías Desayuno:Mint Condition merienda # 1: 8 oz Muéstrame el batido de miel Almuerzo:Rodillo de un curso de la vida , 1 taza de bayas Merienda # 2: 1 queso de hebra palo, 5-7 galletas de trigo integral, como Triscuits Cena: Terra Ricottamerienda # 3: Yogi Pops Miércoles 1,407 calorías Desayuno: Mo 'Feta , Mo 'Betta Merienda # 1: 8 oz Extreme batido de chocolate Almuerzo:Popeye y Olive Oil Merienda # 2: 1/2 manzanas PB Potencia Cena: Colonel Mustard Snack-# 3: sándwich de helado bajo en grasa Jueves 1,510 calorías Desayuno: Waffles Rancheros , 1 pera Merienda # 1: 8 ozCalabaza You Up! Smoothie Almuerzo: Reuben Reducido Merienda # 2: 1 queso de hebra palo, 5-7 galletas de trigo integral, como Triscuits Cena: La naranja y del oro Merienda # 3: Yogi Pops Viernes 1,490 caloríasDesayuno: Desayuno: con Barbie Merienda # 1: 8 oz Coco Poof batidoAlmuerzo: El melón de Banquetes merienda # 2: Pepino Tubos Cena: Pollo Little Italy Merienda # 3: 1 caja de yogur bajo en grasa con fruta Sábado 1.424 calorías Desayuno: Maíz a ser salvaje , 1 naranja Merienda # 1: 8 oz Belly-Acabando Berry smoothie Almuerzo: El dos polluelos Merienda # 2:2 cucharadas Corre Yourself Thin, 3/4 taza de brócoli o zanahorias Cena:Camarones en Nuts Merienda # 3: Yogi Pops Domingo 1294 calorías más engañar comida Desayuno: El 'Bama Tazón, 1/2 taza de jugo de naranja Merienda # 1: 4 oz limón goteos y gotas batido Almuerzo: Pimp My Camarón Merienda: 4 a 8 onzas de limón Gotas y gotas batido , 1 taza de melón Cena: tramposo comida 

Una semana perfecta de Abs Dieta Comer: Opción # 2 

Lunes: 1,457 calorías
Desayuno: Un vaso (8 onzas) Abs Diet Ultimate Power Smoothie; hacer extra para después 
Merienda # 1: La mantequilla de maní 1 cucharadita, verduras crudas (como todo lo que quieras ) 
Almuerzo: Turquía o sándwich de carne asada en el pan integral, 1 taza 1 por ciento o leche descremada, 1 manzana 
Merienda # 2: 1 onza de almendras, 11/2 tazas de bayas 
Cena: chowin italiano
merienda # 3: 4 oz Abs Diet Ultimate Power Smoothie 

Martes: 1,472 calorías
Desayuno: Emparedado de los huevos beneficioso, 1 taza de leche descremada
Merienda # 1: mantequilla de maní 1 cucharadita de harina de avena 1 taza o alto contenido de fibra de cereales 
Almuerzo: El I-Am-Not-comer-Ensalada Ensalada
Bocadillo 2: 3 rebanadas de pavo deli, 1 naranja grande 
Cena: Pollo brasileño
merienda # 3: 1 onza de almendras y 4 onzas melón Miércoles: 1,578 calorías Desayuno: Un vaso (8 onzas) Strawberry Field Marshall Smoothie; hacer extra para después Merienda # 1: 1 onza de pasasAlmuerzo: Guac and Roll Merienda # 2: 1 queso de hebra palo, verduras crudas (como todo lo que quieras) Cena: Salpicada-Chile Steak Merienda # 3: 4 a 8 onzas Strawberry Field Marshall Smoothie Jueves: 1.564 calorías Desayuno: 1 rebanada de pan integral con mantequilla de maní 1 cucharadita, 1/2 taza de cereal All-Bran con 1 taza 1 por ciento o leche descremada, 1 taza de bayas merienda # 1: 8 oz de yogurt bajo en grasa, 1 lata baja en sodio jugo V8 Almuerzo: sin culpas BLT Merienda # 2: 3 rodajas de carne magra asada deli, 1 naranja grande Cena: Fácil CheesyMerienda # 3: 1 cucharadita de mantequilla de maní, 1/2 taza de crema baja en grasa hielo Viernes: 1.584 calorías Desayuno: Un vaso (8 onzas) de la fractura de plátano Smoothie; hacer extra para después Merienda # 1: 1 onza de almendras y 4 onzas melón Almuerzo: Hot Tuna Snack-n º 2: 3 rebanadas de carne de res magra deli asado, 1 naranja grande Cena: Chili Con Turquía Merienda # 3: 4 oz Banana Split Smoothie Sábado: 1,071 calorías más tramposo comida Desayuno: Un vaso (8 onzas) Very Berry Smoothie, hacer extra para después Merienda # 1: 1 taza de cereal alto en fibra, 1 taza de leche baja en grasa yogur Almuerzo: Restos de Chili Con Turquía Merienda # 2: mantequilla de maní 1 cucharadita, 1 o 2 rebanadas de pan integral Cena: comida trampa! Tiene todo lo que ha estado anhelando esta semana: el vino y el queso, hamburguesas, filete de lo que sea - todo lo que puedas soñar. Merienda # 3: 4 oz Berry Smoothie Muy Domingo: 1,579 calorías Desayuno: El; ¿no Had-I -My-Café-Sin embargo Sandwich Snack-# 1: mantequilla de maní 1 cucharadita, 1 lata bajo en sodio jugo V8 Almuerzo (relajarse - es Domingo): 2 huevos, 2 rebanadas de pan integral tostado, 1 plátano, 1 taza revueltos 1 por ciento o leche descremada Merienda # 2: 2 rebanadas magra deli carne asada, 1 rebanada de queso sin grasa Cena: BBQ King Snack-3: 1 oz de almendras, 1/2 taza de helado bajo en grasa 

Una semana perfecta de Abs Dieta Comer: Opción # 3 

Lunes: 1,592 calorías 
Desayuno: tortilla de 3-huevo blanco con verduras picadas, 1 de trigo entero Inglés bollo con 2 cucharaditas de margarina suave Merienda # 1:mezcla de verduras crudas, 1/4 taza hummus Almuerzo: 3 oz pechuga de pavo en una tortilla de trigo integral con verduras mixtas, tomate y 2 o 3 rebanadas de aguacate, 1 taza de ensalada verde mezclada con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre merienda # 2: 1 taza de bayas mezcladas con 2 cucharadas sin grasa yogur Cena: ensalada asiática de pollo: 2 tazas de hojas verdes mixtas, cebollas rojas, y las cuñas de tomate, 3 oz de pechuga de pollo cocida, rodajas, 1/2 secciones naranja taza de mandarinas, y 1 onza de nueces de la India lanzaron con 1 cucharada de aceite de oliva y el vinagre; 4 galletas integrales Merienda # 3: 1 pieza de fruta, 1 taza de llanura sin grasa o yogur endulzado artificialmente Martes: 1,597 calorías Desayuno: 1 taza de cereal integral con 2 cucharadas de pasas y 1 taza de leche sin grasa o 1 por ciento de leche, 1 plátanoMerienda # 1: 1 contenedor de yogur natural sin grasa mezclada con 2 cucharadas de frutos secos y 2 cucharaditas de miel Almuerzo: 1 taza a base de caldo o sopa de tomate, en rodajas 2 oz de carne magra asada con lechuga, tomate y mostaza en 2 rebanadas de pan integral Merienda # 2:1 barra de queso de cadena, 2 galletas de trigo integral Cena: 1 taza de arroz blanco o integral, 3 oz de camarones a la parrilla en salsa de gumbo, ensalada verde mixta con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagreMerienda # 3: 1 gran pretzel de trigo entero Miércoles: 1,427 caloríasDesayuno: 1 taza de harina de avena con 2 cucharadas mezclado frutos secos y 1 cucharadita de canela, 1/4 taza sin grasa yogur natural, 1 taza de naranja o jugo de pomelo Merienda # 1: 1/4 taza de palomitas de maíz de microondas (por valor de 100 calorías ", véase el paquete) Almuerzo:Ensalada de atún: 3 oz a la parrilla o en lata de atún, 5 papas rojas pequeñas, media taza de frijoles de la cadena, y de 5 a 8 aceitunas en una cama de verduras para ensalada mezclada con 2 cucharaditas de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de vino tinto Merienda # 2: 1 Rectangular grande graham cracker con mantequilla de nuez 1 cucharadita, 1 pieza de fruta Cena: 1 hamburguesa vegetariana con lechuga, tomate y cebolla roja en un rollo de trigo blando; ensalada de verduras y vegetales mixtos y 2 cucharaditas de aceite de oliva y aderezo de vinagre merienda # 3: 1/2 taza de helado o yogur congelado sin grasa Jueves: 1,564 caloríasDesayuno: 3/4 taza de muesli con 1 taza leche descremada, 1 naranja o 1/2 pomelo Merienda # 1: 1 onza de queso bajo en grasa, 2 galletas integralesAlmuerzo: Ensalada mixta: Ensalada mixta verduras, pepino, pimiento rojo, cebolla roja, las zanahorias en cubitos, tomate , garbanzos 1/2 taza de ejotes 1/2 taza y 1 oz de queso rallado duro arrojados con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre de vino tinto 1 cucharada, 1 rollo pequeño de trigo integral Merienda # 2: 1 taza de leche de soya fortificada, 2 Whole Grain Fig Newton galletas Cena: marinara de espagueti: 1 taza de verduras cocidas pasta integral con salsa 1/2 taza de salsa marinara y 1 cucharada de queso rallado Romano, ensalada con aceite de oliva y vinagre o aderezo ligero Merienda # 3: 2 kiwis Viernes : 1115 calorías, más trampas comida Desayuno: 1 taza de avena caliente con 1/4 de taza yogur natural sin grasa y 2 cucharadas de pasas Merienda # 1: 1 barra de energía como un Pría PowerBar o una barra de Luna Almuerzo: 2 oz de harina integral de pita, 2 oz de pollo o pechuga de pavo, salsa de arándanos 1 cucharada picada mezclada con verduras Merienda # 2: 1 envase de yogur con sabor a frutas sin grasa con plátano Cena: comida Cheat Merienda # 3: 1 baja en grasa o sin grasa brownie, 1 taza leche sin grasa Sábado: 1,557 calorías Desayuno: 2 huevos y 1 clara de huevo, revueltos, 2 rebanadas de pan de trigo integral con 2 cucharaditas de margarina blanda y 1 cucharada de mermelada, 1/2 taza de fruta mixta y 1/2 taza de yogur sin grasa Merienda # 1: 1/2 pan pita de trigo integral con 1 cucharada de hummus Almuerzo: 1 taza de sopa de fideos de pollo, 4 galletas de trigo integral, ensalada verde mixta con 1 cucharada de queso rallado duro y 5 aceitunas en rodajas mezclada con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre Merienda # 2: 11/2 tazas de sandía trozos Cena: 4 oz a la parrilla de carne magra, 1/2 taza de puré de patatas (hecho con margarina blanda), 1 taza de brócoli al vapor con 2 cucharaditas de queso parmesanoMerienda # 3: 1 pieza de fruta fresca con 1 / 2 taza de sorbete Domingo: 1,448 calorías Desayuno: 2 de harina integral tostadora gofres congelados cubiertos con 1 cucharada de mantequilla de tuerca y 1/2 plátano mediano, en rodajas, 1 taza de leche descremada Merienda # 1: 8 oz yogur bajo en grasa Almuerzo: 1 papa mediana al horno con salteado de verduras mixtas (por ejemplo, las setas, las cebollas, el brócoli) en 1 cucharada de aceite de oliva con 1 oz de queso rallado duro Merienda # 2:10 almendras o anacardos Cena: Turquía o hamburguesas de pollo: 4 oz de pollo a la plancha oa la parrilla o pavo (carne blanca solamente) con cebolla, tomate y lechuga en rollo de trigo integral, verduras mixtas arrojados con 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre Merienda # 3: 1 de 4 onzas de pudín sin grasa