Dicen que los grandes artistas se hacen , no nacen. Lo mismo podría decirse de los atletas. Por supuesto , la genética juega un papel importante en la diferenciación de un simple atleta de un campeón deportivo, pero para poder alcanzar ese estatus de leyenda en el Salón de la Fama , un deportista aspirantes deben pasar por la más estricta de las dietas que le ayudarán forma y fortalecer la físico .
Al beber suficiente cantidad de agua y el consumo de una dieta equilibrada , el cuerpo puede generar una gran cantidad de energía, que será de gran ayuda en el impulso para el máximo rendimiento atlético.
¿Cuáles son los factores que deben considerarse en el diseño de un programa de nutrición de los deportes naturales completos y sanos ?
1 . hidratación
Obviamente , la cosa más importante en la nutrición de los deportes naturales son agua. La importancia del agua nunca se puede descartar porque el cuerpo humano se compone de un sesenta por ciento de la misma, y todas las funciones corporales no puede funcionar sin agua. La buena vieja recomendación de ocho vasos de agua al día es esencial porque el cuerpo debe reemplazar el agua que elimina , como el sudor y la orina.
He aquí algunos recordatorios útiles para mantener una correcta hidratación :
- En lugar de slugging cantidades gigantescos de agua en las sesiones frecuentes , beber pequeñas porciones en duraciones frecuentes.
Bebidas en frío ayudan al cuerpo a enfriar la temperatura del cuerpo , por lo tanto, reducir la cantidad de sudor.
- Uno debe beber 2-3 tazas de agua por cada libra que las pérdidas del cuerpo después de hacer ejercicio.
2 . Fuentes de Combustible
Una dieta equilibrada es otra necesidad para la nutrición deportiva naturales. Los atletas deben adquirir la combinación perfecta de calorías que se pueden consumir de proteínas, carbohidratos y grasas , que son una gran fuente de energía.
Los carbohidratos son la fuente de combustible más importante , que se puede encontrar en alimentos como pan, pastas , arroz, frutas , verduras y cereales. Estos alimentos pueden suministrar al cuerpo alrededor del setenta por ciento de las calorías diarias necesarias . Los carbohidratos proporcionan al organismo la potencia y la resistencia que necesita para las actividades de corta duración, que implican el nivel máximo de intensidad. Este combustible viene de la energía emitida por el azúcar y almidones que el cuerpo convierte .
Estas son estrategias para maximizar el potencial de los carbohidratos :
- Comience llenarse de carbohidratos al menos varios días antes antes de la competición .
- Los carbohidratos deben consumirse en mayor cantidad en la duración de las actividades que dura más de una hora de defenderse de la aparición de la fatiga .
Otro factor fundamental en la nutrición deportiva naturales son las proteínas . Los atletas deben comer las porciones de productos lácteos , huevos, carnes , pescado y pollo , junto con las nueces y los frijoles. Suministros de proteínas tanto como quince por ciento de las calorías en el cuerpo . Para determinar la cantidad de proteína que necesita un atleta, los siguientes factores deben ser considerados: su nivel de condición física , el tipo de ejercicio junto con su duración e intensidad , y su carbohidratos y calorías la ingesta total .
La última fuente de combustible que es importante para la nutrición de los deportes naturales son las grasas . Hay dos tipos : saturados e insaturados . A pesar de que es un componente importante en la alimentación , la ingesta de grasas debe controlarse estrictamente . El exceso de consumo de grasas puede llevar a problemas de salud como el cáncer y enfermedades del corazón.
El camino a la excelencia deportiva no es fácil. Junto con el fomento de coraje y determinación , los atletas tienen que seguir el estricto régimen provocada por la nutrición deportiva natural. Pero todo esto habrá valido la pena una vez que se logre la victoria .
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