REVERTIR LA DIABETES

By: Unknown on 20:45

5 pasos para revertir la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina

NOTICIA! Sólo se han encontrado algunos compuestos recientemente descubiertos para apagar todos los genes que causan la diabetes. ¿Estos compuestos encontrados en una botella de la píldora? ¡No! En su lugar, usted los encontrará en su plato - en el pan de centeno y pastas.

Como he escrito en otro blog acerca de la diabetes , el centeno contiene fitonutrientes especiales que apagan todos los genes responsables de la diabetes - en tan sólo unas semanas. Le expliqué cómo averiguar si usted es diabético o pre-diabético. La mitad de los 24 millones de personas con diabetes no saben que la tienen y casi todos los 60 millones de personas con pre-diabetes no saben que la tienen.

Hoy, quiero compartir con ustedes más información sobre lo que puede hacer ahora para prevenir y revertir la diabetes y pre-diabetes.

Y el pan de centeno no es la única respuesta - Tengo mucho más un buen consejo, también.

Pero primero quiero hacer hincapié en una nueva investigación que deben ser titulares de noticias, pero nunca vio la luz del día. ¿Nuestros fármacos actuales tratamientos para la diabetes en realidad trabajan para prevenir ataques cardíacos y la muerte?

Seguramente la reducción de azúcar en la sangre en los diabéticos es una estrategia efectiva para reducir el riesgo de muerte y enfermedad cardíaca . Parece obvio que si la diabetes es una enfermedad de alto nivel de azúcar en la sangre, entonces la reducción de azúcar en la sangre sería beneficioso.

Sin embargo azúcar elevado es sólo un síntoma, no la causa del problema. El verdadero problema es elevada a la insulina sin control durante décadas de una dieta de carbohidratos altamente refinados, el sedentarismo y las toxinas ambientales .

La mayoría de los medicamentos y la terapia de insulina están dirigidos a la reducción de azúcar en la sangre mediante el aumento de la insulina. En el ensayo ACCORD aleatorio de más de 10.000 pacientes, esto resulta ser una mala idea.

En el grupo de tratamiento intensivo reductor de la glucosa, no hubo menos ataques al corazón, y más pacientes murieron. Sin embargo, vamos a pagar $ 174000 millones anuales para este tipo de atención para la diabetes, a pesar de la evidencia de que el estilo de vida funciona mejor que los medicamentos. También prestamos de bypass cardíaco y la angioplastia en los diabéticos cuando la evidencia no muestra reducción en muerte o ataques al corazón en comparación con la medicación.

Así que ahora que sabemos lo que no funciona, permítanme revisar lo que sí funciona.

Recomendaciones dietéticas para revertir la diabetes

Comer de manera que equilibra el nivel de azúcar en la sangre, reduce la inflamación y el estrés oxidativo y mejora su desintoxicación del hígado es la clave para prevenir y revertir la resistencia a la insulina y la diabetes.

Esta es una forma de comer que en base a una dieta de alimentos todo que es alto en fibra, rica en frutas y verduras de colores, y baja en azúcares y harinas, con una carga glucémica baja.

Es una forma de comer que incluye antiinflamatorio , antioxidante, y desintoxicantes alimentos. Incluye gran cantidad de grasas omega-3 y aceite de oliva, productos de soya, frijoles, nueces y semillas.

Todos estos alimentos ayudan a prevenir la diabetes y resistencia a la insulina inversa. Esta es la forma de comer de vueltas en todos los mensajes de genes adecuados, promueve un metabolismo saludable y previene el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes y enfermedades del corazón.

Aquí hay más detalles.

Horario de las comidas

• Comer proteínas para el desayuno todos los días, tales como enteros omega-3 huevos, un batido de proteína de soja, o mantequillas de frutos secos.
• Coma algo cada 4 horas para mantener su insulina y los niveles de glucosa normal.
• Coma pequeñas bocadillos de proteína por la mañana y por la tarde, como un puñado de almendras.
• Termine de comer por lo menos 2 a 3 horas antes de acostarse. Si usted tiene un bocado temprano en el día, usted no tendrá tanta hambre, incluso si usted come un poco más tarde.

Composición de comidas

• El control de la carga glucémica de sus comidas es muy importante.
• Usted puede hacer esto mediante la combinación adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono de los alimentos integrales de verduras, legumbres, frutos secos, semillas y frutas en cada comida o merienda.
• Lo más importante es evitar el consumo de hidratos de carbono de rápida absorción solo, ya que elevan el azúcar y los niveles de insulina.

Sugerencias de viajes

Dos puñados de almendras en una bolsa zip-lock hacen una merienda de emergencia útiles. Se pueden comer con una pieza de fruta. Recuerde, comida de verdad es el mejor.

Qué comer

• Elija entre una variedad de los siguientes alimentos enteros reales:
• Elija productos orgánicos y productos animales siempre que sea posible.
• Coma proteínas de alta calidad, como el pescado - especialmente grasos, peces de agua fría como el salmón, sable, pequeño halibut, el arenque, las sardinas - y mariscos.
• Peces de agua fría como el salmón, el fletán y sable contiene una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, beneficiosos aceites omega-3 que reducen la inflamación. Elija el salmón más pequeño salvaje de Alaska, sable, y el halibut que son bajos en toxinas. Salmón silvestre enlatado es un gran alimento de "emergencia".
• Coma hasta ocho omega-3 huevos a la semana.
• Crear las comidas que son altas en las legumbres de bajo índice glucémico, como las lentejas, los garbanzos y soya (edamame tratar, la soja japonesas en una vaina, al vapor rápidamente con un poco de sal, como un bocadillo). Estos alimentos retardan la liberación de los azúcares en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir la liberación excesiva de insulina que puede conducir a problemas de salud como la obesidad, presión arterial alta y problemas del corazón.
• Coma una cornucopia de frutas frescas y vegetales llenos de fitonutrientes como los carotenoides, flavonoides y polifenoles, que se asocian con una menor incidencia de casi todos los problemas de salud, incluida la obesidad y las enfermedades relacionadas con la edad.
• Coma más verduras de bajo índice glucémico, como los espárragos, el brócoli, la col rizada, espinacas, repollo y coles de Bruselas.
• Bayas, cerezas, melocotones, ciruelas, ruibarbo, peras y manzanas son frutas óptimos. Los melones y otros melones, uvas y kiwis son adecuados, sin embargo, contienen más azúcar. Puede usar bayas congeladas orgánicos (como los de Cascadian Farms) en sus batidos de proteínas.
• Enfóquese en los alimentos anti-inflamatorios, incluyendo peces silvestres y otras fuentes de grasas omega-3, bayas rojas y moradas (éstas son ricas en polifenoles), verduras de hoja verde, naranja batatas y nueces.
• Coma más alimentos ricos en antioxidantes, incluyendo verduras de color naranja y amarillo, vegetales de hoja verde (col rizada, coles, espinacas, etc), antocianidinas (bayas, remolachas, uvas, granada), uvas moradas, los arándanos, los arándanos, los arándanos y cerezas . De hecho, los antioxidantes se encuentran en todas las frutas y verduras coloridas.
• Incluya alimentos desintoxicantes en su dieta, como las verduras crucíferas (brócoli, col rizada, coles, coles de Bruselas, coliflor, col china, col china y brócoli chino), el té verde, berro, diente de león, el cilantro, las alcachofas, ajo, cáscaras de cítricos , granado, ni siquiera de cacao.
• Sabor a sus comidas con hierbas como el romero, jengibre y cúrcuma, que son poderosos antioxidantes, antiinflamatorios y desintoxicantes.
• Evitar cantidades excesivas de carne. Comer productos orgánicos o de animales alimentados con pasto de vacas flacas, cuando sea posible. Estos incluyen los huevos, la carne de vaca, pollo, cerdo, cordero, búfalo y avestruz.Hay buenas marcas en Whole Foods y otras tiendas locales de alimentos naturales (véase también fuentes de pedidos por correo).
• El ajo y la cebolla contienen antioxidantes, mejorar la desintoxicación, actúan como antiinflamatorios, y ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial.
• Una dieta alta en fibra ayuda además a estabilizar el azúcar en la sangre al disminuir la absorción de hidratos de carbono y es compatible con una parte inferior del intestino sano y en el tracto digestivo. Trate de aumentar gradualmente la fibra de 30 a 50 gramos al día y el uso de fibra predominantemente soluble o viscosa (legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras y frutas), que retarda la absorción de azúcar en el intestino.
• Utilice aceite de oliva virgen extra, que contiene antiinflamatorios y antioxidantes, como su principal aceite de cocina.
• Los productos de soya como la leche de soja, la soja y el tofu son ricos en antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer, reducir el colesterol y mejorar el metabolismo de la insulina y de azúcar en la sangre.
• Aumente el consumo de frutos secos y semillas, incluidas las nueces crudas, almendras, nueces de macadamia, y semillas de calabaza y linaza.
• Y sí ... el chocolate puede ser sano, también. Elija sólo las variedades más oscuras y comer sólo 2 a 3 onzas al día.Debe contener 70 por ciento de cacao.

Disminución (o, idealmente, eliminar) la ingesta de :

• Todos procesados ​​o alimentos chatarra
• Los alimentos que contienen harina blanca refinada y azúcar, tales como panes, cereales (copos de maíz, Frosted Flakes, trigo inflado y granola edulcorado), pastas a base de harina, pan y pasteles
• Todos los alimentos que contienen jarabe de maíz de alta fructosa
• Todos los edulcorantes artificiales (aspartamo, sorbitol, etc) y cafeína
• , Verduras cocidas de alto índice glucémico con almidón, como las papas, el maíz y tubérculos como nabos, chirivías y nabos
• Jugos de frutas procesadas, que a menudo se cargan con azúcares (Intenta hacer jugo de sus propias zanahorias, el apio y la remolacha u otras combinaciones de frutas y verduras, en su lugar)
• Conservas vegetales procesados ​​(por lo general muy alta en sodio)
• Los alimentos que contienen aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados (que se convierten en ácidos grasos trans en la sangre), como la mayoría de las galletas, papas fritas, pasteles, dulces, galletas, rosquillas y queso fundido
• Aceites procesados, como el maíz, cártamo, girasol, maní y canola
• Las carnes rojas (a menos orgánica o de pastoreo) y las vísceras
• Peces depredadores y peces de río Grande, que contienen mercurio y otros contaminantes en cantidades inaceptables, incluyendo el pez espada, el atún, blanquillo y el tiburón
• Lácteos - sustituir sin azúcar, sin gluten, leche de soya, leche de almendras, avellanas o los productos lácteos
• Alcohol - limitarlo a no más de 3 vasos al semana de vino tinto a la semana

Equilibrio de azúcar en la sangre con el ejercicio

El ejercicio es crítico para la mejora de la sensibilidad a la insulina. Ayuda a reducir la grasa corporal central, mejora el metabolismo del azúcar. El ejercicio regular le ayudará a prevenir la diabetes, reducir el riesgo de complicaciones, e incluso ayudar a revertir eso.

Lo ideal es hacer 30 minutos de caminar todos los días. Caminar después de la cena es una manera poderosa para reducir el azúcar en la sangre.

Un ejercicio más vigoroso y el ejercicio sostenido a menudo es necesario para revertir la resistencia a la insulina o diabetes severa. Hacer ejercicio aeróbico sostenido durante un máximo de 60 minutos 5-6 veces a la semana es a menudo necesario para conseguir la diabetes bajo control total. ¿Quieres trabajar en 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo, que se puede encontrar al restar su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0,70 a 0,85.

El entrenamiento del intervalo puede ser un beneficio adicional de ayudar a mejorar el metabolismo y la función mitocondrial. Ayuda a aumentar la eficiencia de la quema de calorías para que usted quema más calorías y energía durante el tiempo que usted no está haciendo ejercicio. Esto se describe en detalle en UltraMetabolismo.

El entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener y fortalecer los músculos, lo que puede ayudar también con el nivel de azúcar en la sangre en general y la energía del metabolismo .

Los suplementos que pueden ayudar a la diabetes inversa

Los suplementos alimenticios pueden ser muy eficaces para la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina. Recomiendo un número de diferentes suplementos, dependiendo de la gravedad del problema:

• Un multivitamínico y mineral.
• El calcio y el magnesio y la vitamina D.
• El aceite de pescado (1000 a 4000 mg) al día mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el colesterol, y reduce la inflamación.
• Magnesio adicional (200 a 600 mg al día) ayuda con el metabolismo de la glucosa y es a menudo deficiente en los diabéticos.
• El cromo (500 a 1000 días mcg) es muy importante para el metabolismo adecuado de azúcar.
• Los antioxidantes (como las vitaminas C y E) son importantes para ayudar a reducir y equilibrar el azúcar en la sangre.
• Vitaminas del complejo B son importantes y forman parte de un buen multivitamínico. Más vitamina B6 (50 a 150 mg al día) y B12 (1,000 a 3,000 mcg) son especialmente útiles en la protección contra la neuropatía diabética o daño a los nervios.
• Biotina (2000 a 4000 mcg al día) aumenta la sensibilidad a la insulina.
• También animo a la gente a usar el ácido alfa-lipoico (300 mg dos veces al día), un potente antioxidante que puede reducir el azúcar en la sangre de manera significativa. También puede ser eficaz para el daño del nervio diabético o neuropatía.
• El aceite de onagra (de 500 a 1.000 mg dos veces al día) ayuda a superar las deficiencias comunes en los diabéticos.
• Animo a la gente a utilizar la canela como un suplemento. Una a dos tabletas de 500 mg dos veces al día puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
• Otras hierbas y suplementos que pueden ser útiles incluyen el té verde, ginseng, el melón amargo, gymnema, arándano, ginkgo, la cebolla y el ajo. La alholva también se puede utilizar para ayudar a mejorar el azúcar en la sangre, aunque se deben tomar grandes cantidades.
• Hoja de plátano (Lagerstroemia speciosa) puede ser una hierba eficaz. Tome 24 mg dos veces al día.
• Recomiendo fibra konjac, como PGX (WellBetX), cuatro cápsulas 10 minutos antes de las comidas con un vaso de agua. Esto ayuda a reducir el azúcar en sangre después de las comidas y mejora el control del azúcar en sangre a largo plazo al tiempo que reduce el apetito y el colesterol.

Gestione la Diabetes Control del estrés

El estrés juega un papel dramático en desequilibrios de azúcar en sangre. Se desencadena la resistencia a la insulina, promueve el aumento de peso alrededor de la mitad, aumenta la inflamación, y en última instancia puede provocar diabetes. Así que es esencial para llevar a cabo prácticas de relajación de manera regular, como el yoga, la respiración, la relajación muscular progresiva, la imaginación guiada, los baños calientes, el ejercicio, la meditación, el masaje, el biofeedback, la hipnosis, o incluso hacer el amor. Su supervivencia depende de ello.

Utilice medicamentos si es necesario

Un número de medicamentos puede ser útil para la diabetes. Hay varias clases específicas de medicamentos, cada uno con sus propios efectos. A veces las combinaciones son útiles.

Estas son las clases principales.

1. Las biguanidas, especialmente la metformina (Glucophage), es uno de los mejores medicamentos para mejorar la sensibilidad a la insulina. Puede ayudar a los azúcares en sangre mediante la mejora de la respuesta a sus células a la insulina.
2. Medicamentos tiazolidinedionas son una nueva clase de medicamentos para la diabetes y puede ayudar a mejorar la captación de glucosa por las células, haciendo que más insulina y minúsculas. También reducen la inflamación y ayudan a mejorar el metabolismo a trabajar en el PPAR, una clase especial de receptores de las células que controlan el metabolismo. Ellos pueden causar aumento de peso y daño hepático. Las tiazolidinedionas incluyen rosiglutazone (Avandia) y pioglitazona (Actos).
3. Inhibidores de la alfa-glucosidasa incluyen acarbosa y miglitol, que puede ayudar a disminuir la absorción de azúcar y carbohidratos en el intestino, lo que reduce la absorción de azúcar después de las comidas. Y hay nuevos medicamentos en el mercado todos los días.

Medicamentos más antiguos incluyen sulfonilureas incluyen glipizida, gliburida y glimepirida. Recomiendo fuertemente en contra de estos medicamentos, ya que sólo reducen su nivel de azúcar en el corto plazo y causar aún más la producción de insulina, que en realidad empeora la diabetes a largo plazo. También se han relacionado con un alto riesgo de ataques al corazón, lo que usted está tratando de evitar. Se tratan los síntomas y no la causa.

La insulina es el último recurso después de todas las demás medidas han fracasado y, a menudo conduce a una pendiente resbaladiza de la ganancia de peso y el aumento del colesterol y la presión arterial. Muchos pacientes han sido capaces de salir a la insulina en su totalidad si se tratan a tiempo y de manera agresiva a través de los otros métodos que he enumerado.

La diabetes y su precursor, la resistencia a la insulina, se vislumbran como la mayor amenaza para nuestra salud en el siglo 21. Va a afectar a 1 de cada 3 niños que nacen hoy, y 1 de cada 2 niños de las minorías. Esta es una consecuencia trágica de nuestro entorno alimentos tóxicos, nuestra exposición sin paliativos al estrés, nuestro estilo de vida sedentario, y las toxinas ambientales.

Sin embargo, estos problemas son totalmente prevenibles y, a menudo reversible a través de cambios de estilo de vida agresivo, suplementos y gestión de ejercicio y el estrés.

La diabetes es la mayor epidemia de la salud provocada por la epidemia de la obesidad, pero todos nuestros esfuerzos médicos para su tratamiento se centra en los medicamentos y la insulina. Se trata simplemente de un enfoque equivocado.

Si usted sigue estas directrices en su lugar, usted verá un cambio dramático muy rápidamente en su salud, su peso y su diabetes.

Haga la prueba!

Ahora me gustaría saber de usted ...

¿Ha sido diagnosticado con pre-diabetes o diabetes?

¿Le han dicho que usted debe tomar medicamentos para tratarla?

¿Cuál de estos pasos va a tomar y que está ya tratando? ¿Cuáles son los resultados?

Por favor, deje sus pensamientos mediante la adición de un comentario más abajo - pero recuerde, no podemos ofrecer consejo médico personal en línea, así que asegúrese de limitar sus comentarios a los que van recuperando nuestra salud!

Para su buena salud,

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