5 MINUTOS DE EJERCICIOS INTENSIVOS

By: Unknown on 11:32

5 MINUTOS DE EJERCICIOS 

INTENSIVOS

Aquí está la cosa acerca de la relación entre el tiempo y el ejercicio: Incluso si todos pudiéramos encontrar cinco minutos gratis cada día (y es seguro asumir mayoría de nosotros podemos), que probablemente sería lo use para hacer ejercicio.

Esto se debe a que muchas mujeres asumen que cinco minutos no es tiempo suficiente para ayudar efectivamente a los resultados de accionamiento; además, no hay muchos ejercicios se crean para los marcos de tiempo súper cortos. Lo que termina sucediendo: Las mujeres con una actitud algo-es-mejor-que-nada que ver unos minutos de abdominales, flexiones y embestidas en su sala de estar. Mejor que nada? Claro. Mejor que pueden hacer? Ni siquiera cerca.

Tanto si estás corto de tiempo o motivación, o estás cansado, o no puede asistir al gimnasio esta rutina va a mantenerse en el camino a un cuerpo caliente. Son cinco ejercicios, cinco minutos, pero eso no significa que sea una brisa: Al igual que con sprints en una cinta de correr, vas a tener que empujar con fuerza. (Eso es lo que ayuda a marcar la quema de calorías y sumetabolismo .) Un montón de movimientos pueden dejar los pulmones y los músculos ardiendo, pero este entrenamiento está diseñado para construir funcional y equilibrado de todo el cuerpo de fuerza y, por supuesto, poner en marcha su grasa quemadores-en tan sólo cinco minutos.

Piense en esto como una pieza de su rompecabezas semanal: Hágalo cuando estás de viaje o encerrado en casa sin equipo. O, si usted está pensando en saltarse el entrenamiento planificado de 45 minutos, se comprometen a terminar esto (incluso a mitad de velocidad). Cuando usted no está presionado por el tiempo, hacer el circuito de tres a cinco veces para una sesión de sudor más tiempo. (También es un gran entrenamiento back-bolsillo, para cuando llegue al gimnasio sin ningún plan y necesita algo eficaz y fácil de recordar.)

El siguiente ejercicio es de mi nuevo libro, Shape-Up Accesos directos . Es un acceso directo, entrenamiento para quemar grasa que realmente funciona. Es también uno que te deja con cero excusas.

Intervalo de cambio
El entrenamiento no puede ser más sencillo: Seleccione uno de los patrones de intervalos aquí y completar los ejercicios siguientes en orden.Ambos quemar calorías, fortalecer los músculos, la grasa y la explosión, pero las diferentes relaciones de trabajo-descanso generan una respuesta metabólica ligeramente diferente. Alternando entre ellas puede ayudar a acelerar los resultados y ofrecer suficiente variedad para combatir la fatiga mental.

30:30 completar tantas repeticiones como puedas en 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.(Descanse 60 segundos al final, si está haciendo más de una vuelta.)

50:10 completas tantas repeticiones como puedas en 50 segundos, y luego descansar durante 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.(Descanse 60 segundos al final, si está haciendo más de una vuelta.)

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MOVER 1Marching Glute Puente

MCKIBILLO

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso.Levante las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas (a) . Levanta tu rodilla derecha hacia el pecho(b) . Sostenga durante dos segundos; inferior y repita con la pierna izquierda. Eso es una repetición.

MOVER 2invertido Shoulder Press

Coloque las manos en el suelo fuera de los hombros y levante las caderas para que su torso es casi perpendicular al suelo (a) . Desde esa posición, flexione los codos para bajar el cuerpo hasta que su cabeza casi toca el suelo(b) . Pausa, y luego empuje hacia atrás para empezar. Eso es una repetición.

Consejo rápido: Coloque sus pies en un escalón o un banco para aumentar el desafío.

MOVER 3alterna Interruptor Lunge

Mejora tu pierna derecha hacia adelante y doblar ambas rodillas para bajar en una estocada (a) . Prensa a través de su talón derecho a regresar a pie, manteniendo el pie levantado, entonces el paso de inmediato a su pie derecho hacia atrás y más bajo en una estocada (b) . Prensa a través de su talón izquierdo para volver a pie. Eso es una repetición.

Consejo rápido: Que sea más fácil colocando su pie en el suelo cada vez que pasas la posición inicial.

MOVER 4Skater Lúpulo

Párese sobre su pie izquierdo con la rodilla izquierda ligeramente flexionada y el pie derecho ligeramente del suelo (a) . Ir a la derecha y de la tierra con el pie derecho, con lo que el pie izquierdo ligeramente del suelo(b) . Eso es una repetición. Ir a la izquierda y continuar alternando lo más rápido posible.

MOVER 5Rotating T Extensión

Comience en una posición de plancha (a) . Mantener los brazos rectos y su base comprometida, cambie su peso en su brazo izquierdo, gire el torso hacia la derecha y levanta el brazo derecho hacia el techo para que su cuerpo forma una T (b) . Mantenga esta posición durante tres segundos y luego volver a empezar y repetir en el otro lado. Eso es una repetición.

Consejo rápido: Que sea más difícil añadiendo una plancha cada vez que se mueve de lado a lado.