¿Sabía usted que usted puede comer mucho y aún así perder peso ? Suena demasiado bueno para ser verdad , ¿no? Aquí hay algunas maneras de hacer que suceda.
Pasos
1 Coma más alimentos frescos ! Elija , ricos en nutrientes , alimentos sanos y frescos, bajos en grasa en vez de comida chatarra. La comida chatarra puede ir desde hamburguesas hasta las galletas que siempre compró ! Adición de una gran cantidad de verduras y frutas en su dieta le ayudará , mantienen la sensación de saciedad por más tiempo que los alimentos procesados por lo que ni siquiera se siente la necesidad de comer un montón . Además, beber caldo, una sopa de Haití , hecho con agua filtrada le ayudará a sentirse lleno.
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2 Exercise todos los días! Esto podría ser el paso más difícil de seguir. Pero lo que puede hacer es en realidad comenzar lentamente y luego constante a aumentar la cantidad de ejercicio . Por ejemplo , hoy en día usted tendrá que caminar durante 10 minutos, repita esto durante toda la semana. Para la próxima semana , el doble de su carga de trabajo. Usted puede obtener más delgado de esa manera! Lo importante es conseguir que su ritmo cardíaco y comenzar ahora!
3 Piense en sus tentaciones de vez en cuando. Vaya por delante y tienen que dona o rebanada de pizza, pero antes de hacerlo , beber 8 vasos de agua y comer un plato de verduras crudas como pepinos, apio , zanahorias y tomates. Ellos te llenará y usted tendrá muy poco espacio para comer la comida " chatarra" .
4 Consume cosas que no tienen calorías . Hay dos cosas que usted come y la bebida que no contienen calorías: agua y fibra . Cuantos más de estos se obtiene en su dieta, el mejor de usted será. Por ejemplo , se puede comer una libra de hojas verdes para ensalada con una variedad de verduras crudas ( zanahoria, col roja , apio, brócoli , cebolla, etc ) con una baja o sin calorías aderezos para ensaladas y sólo han comido 100-150 calorías. Esto se debe al alto contenido de agua y la fibra de la ensalada y aderezo bajo en calorías . Además, comer un montón de apio. Tiene sólo 8 calorías, pero , sorprendentemente, se tarda más de 8 calorías para digerirlo. Así que , en realidad se queman calorías por el consumo de apio ! No es mucho , alrededor de 2 calorías por 8 pulgadas de tallo , pero seguro que no se pierde nada .
Evitar refrescos tanto como sea posible . En cambio, beber agua con sabor o té helado sin azúcar . La cafeína , cuando se coloca en una bebida baja en calorías como el café negro o té sin azúcar , aumenta el metabolismo y te hace quemar más calorías. El exceso de cafeína tiene efectos nocivos para la salud , sin embargo , que así sea razonable en su consumo si usted decide tener cafeína.
5 Incluye alimentos que quemen la grasa. Al elegir sus alimentos con cuidado , se puede eliminar las libras sin pasar hambre . Hay muchos alimentos por ahí que han demostrado para ayudar a perder peso, alimentos como el chile, el té verde , bayas y granos enteros , puede hacer varias cosas para ayudar a que usted deje caer las libras , evitando picos de insulina y mantener su tasa metabólica yendo . Haga clic aquí para averiguar cómo encajar en su dieta diaria.
6 sopas a base de caldo . Ellos son relativamente bajos en calorías. Una lista para comer la sopa " de pollo y las estrellas " disponible en el mercado puede tener sólo 80 calorías por 1 porción , mucho menos que la dieta batidos " comida" o barras nutritivas .
7 Practique buenos hábitos alimenticios. Siempre use utensilios y sentarse en la mesa. Esto hace que deje de comer precariamente . Comer con las manos , significa que usted ingiere más alimentos en una cucharada . No te olvides de comer despacio y deténgase cuando esté lleno. Al igual que en el paso anterior, si no puedes parar, ¡a beber! Tal vez su cuerpo tiene sed y hambre no más! También, usted puede hacer cualquier otras tareas (que no sean de comer) . Por ejemplo, ir de compras o jugar al bádminton con su amigo, o jugar juegos en la computadora!
8 Tome más agua. A menudo confundimos la sed con el hambre lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al mantener bien hidratado te sentirás hambre menos , así como conseguir un complextion más clara y pelo más brillante .
9 Porcione su dieta ! Coma más pequeños trozos de comidas , en lugar de 3 comidas grandes. Si usted come 100 a 150 calorías o menos cada dos horas , su cuerpo se mantiene en un modo de mayor metabolismo de la digestión . Esto le permite quemar más calorías que comer sólo 3 comidas al día . [ 1 ]
10 Record lo que comes! Este es un ejercicio simple pero muy potente que abrir los ojos para ver si se mantienen al día con el plan de dieta. A menudo , tendemos a pasar por alto los bocadillos que hacemos entre las comidas y realmente creo que nuestra dieta nos está fallando . Pero la verdad es que puede haber muchas cosas pequeñas que hacemos que realmente afecta nuestro plan de dieta. Por ejemplo , uno podría saltarse el desayuno 3 veces a la semana , sin ser consciente de ello . Los estudios han demostrado que si usted come el desayuno , se tiende a comer proporcionalmente menos calorías el resto del día . Sin un registro, puede parecer que usted está haciendo todo lo correcto , pero fallan miserablemente en su plan de dieta. [ 2 ]
11 Coma verduras una parte importante de su plan de dieta ! Si las verduras no son una parte importante de su dieta, es el momento de reconsiderar . Los estudios han demostrado que las verduras pueden desempeñar una importante pérdida en la pérdida de peso. Esto se debe a que las verduras son ricas en agua y fibra y baja en la densidad de energía .
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