Los atletas son gente ocupada. Ellos tratan de equilibrar la formación con el trabajo, la escuela , la familia y otras actividades. Con todas estas responsabilidades , los atletas consumen una gran cantidad de energía cada día . La preparación de alimentos puede llegar a ser un reto, pero es un reto que los atletas necesitan para hacer frente a la nutrición ya buenos deportes ayuda a alimentar adecuadamente el trabajo de espera y mejorar el rendimiento y la recuperación.
Comer bien debe ser una parte del plan de formación general de un atleta. Pero la compra de bien es un requisito para una buena alimentación .
Las comidas nutritivas comienzan en el supermercado . Si usted compra los ingredientes correctos , es muy fácil de preparar una comida nutritiva y sabrosa. Abastecimiento con grapas saludables es fundamental para la buena nutrición de los deportes y le dará muchas opciones cuando llegue a casa de un entrenamiento. Aquí están algunos alimentos atletas ocupados deben ser armados con .
Freeze Salud
• Los alimentos congelados son ahorradores de tiempo . Muchos de los artículos congelados en envases previos permiten utilizar la cantidad exacta que necesita cortando así la limpieza de tiempo. Las sobras son también comidas instantáneas en una noche ocupada.
• La congelación es un método importante para la preservación de la mayoría de los nutrientes. Verduras congeladas son de mucha ayuda ya que no requieren de lavar, cortar o pelar . Sirva verduras como guarnición , o incorporar en sopas , salsas o platos de pasta.
• fruta congelada tiene mayor vida útil y son fácilmente disponibles si la oferta de los frescos es bajo. Arándanos congelados , bayas mixtas y mangos se pueden mezclar en un batido con jugo de fruta y leche o yogur o se utilizan como relleno de cereales.
• Pechugas de pollo o filetes de pescado que se congelan en el embalaje individual son una buena fuente de proteínas para sus comidas. Albóndigas congeladas proporcionan variación y pueden ser fácilmente mezcladas con pasta.
despensa Grapas
Productos enlatados no comprometan la nutrición. Al ser cosechadas frutas y hortalizas se procesan los nutrientes para mantener encerrado,
• Los frijoles que son enlatados son ricos en nutrientes , y se puede cargar con el combustible importante para el crecimiento máximo y el rendimiento deportivo.
• El atún enlatado y el salmón son ricos en proteínas y grasas omega-3 , que se ha demostrado para ayudar a las condiciones de cáncer, enfermedades del corazón, artritis y la salud mental. Platos de pasta , ensaladas y sándwiches se pueden dar otro personaje mediante la inclusión de éstos en la receta.
Mantequilla de maní es una buena fuente de calorías, y para los atletas ocupados , un llenado fácil. Use esto como pasta para sándwich y la parte superior con un plátano o disfrutar con las tiras de zanahoria. La mantequilla de maní está lleno de grasas mono y poliinsaturadas saludables y vitamina E.
Populares entre los atletas es el uso de salsa de tomate . Tomates procesados se concentran con compuestos protectores . Una media taza de salsa de tomate , por ejemplo , contiene seis veces más de la licopeno antioxidante que un tomate fresco medio.
Salsa de tomate suele ser cocido con pasta, que es un elemento básico de la nutrición deportiva dieta de muchos atletas . Si está disponible , utilice toda la variedad de grano debido a la pasta refinada se ha despojado de sus vitaminas , fibra y otros nutrientes. Pimientos congelados y atún puede aumentar el contenido de proteínas de las comidas con salsa de tomate.
Una amplia variedad de granos enteros debe ser explorado , cuyos ejemplos son el arroz integral y el arroz rojo. Los granos enteros tienen un poco más de tiempo para cocinar así que cocinar en lotes medianos sólo lo suficiente para tener sobras para el día siguiente.
En la Nevera
Maravillas nevera Incluye prelavado y los verdes y las zanahorias para ensaladas listas para el consumo , el queso , los huevos , la leche y el yogur.
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