Recorte de la cintura implica ejercicio general en general, así como centrarse en los ejercicios que trabajan todo el núcleo músculos abdominales, como el recto abdominal, los oblicuos internos y externos, y el transverso del abdomen. Centrándose en estos músculos ofrece resultados amplios y rápidos a la hora de adelgazar. Los oblicuos internos y externos ayudan a mantener los abdominales adentro, hacia el centro del abdomen, de acuerdo con la fuente de la voz y del habla.
Dumbbell Side Dips
Una de las maneras más eficaces para tonificar la zona comprendida entre la cintura y la cadera es realizar inmersiones secundarios. Usted puede hacer esto con o sin pesas, aunque obtendrá beneficios adicionales mediante el uso de una mancuerna de peso moderado, de 8 a 10 libras, en cada mano. Párese derecho, los pies sobre la cadera distancia entre sí, las manos con las pesas colgando a los lados , de acuerdo con el sitio web de entrenamiento de fitness en casa. Manteniendo los hombros hacia adelante, se inclina hacia un lado, permitiendo que el peso de la mancuerna para sumergir hacia la rodilla. El otro peso puede descansar suavemente contra el costado. Tirando en los abdominales, volverá a subir a una posición vertical y luego repita el ejercicio en el otro lado del cuerpo. Repita este ejercicio 10 veces a cada lado.
Oblique Crunch
La contracción del oblicuo es uno de los ejercicios más eficaces de formación oblicua, según el sitio web de Body Building. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas flexionadas suelo en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. La rodilla izquierda debe estar en la parte superior de la rodilla derecha, ambas piernas alineados. Coloque la mano derecha en la cadera izquierda. Coloque la mano izquierda en el lado de la cabeza, pero no tire de la cabeza o el cuello durante este ejercicio. Levante el cuerpo hacia arriba, como si estuviera tratando de tocar su axila izquierda de su cadera izquierda. Mantenga la contracción durante un momento y luego baje. Repita en el otro lado. Trate de hacer 10 a 15 de estos en cada lado.
Broom Rotaciones
Este ejercicio no requiere ningún equipo de la máquina de ejercicios, pero si se realiza en grupos de 50 varias veces al día puede ofrecer resultados impresionantes, de acuerdo con Six Pack Ahora. Sostenga el palo de escoba o verticalmente en frente de usted. Mantener las caderas y la parte inferior del torso hacia adelante y chupando los abdominales hacia adentro, gire la parte superior del torso de lado a lado, mantener la cabeza hacia adelante también.
Ab acostado en una bola
Crujidos abdominales sobre una pelota proporcionan foco adicional en los abdominales superiores e inferiores, ofreciendo la cintura más eficaz recorte resultados, dice los investigadores del Departamento de Kinesiología en el Occidental College de Los Angeles, según Mary Jo Cameron, escribiendo para Gaiam Vida.Siéntese en una ejercicio de pelota y deslizarse hacia abajo hasta la espalda baja, la espalda y los hombros están en la bola, los pies separados en el piso. Su torso superior puede estar inclinado ligeramente hacia atrás a lo largo de la curva de la pelota. Coloque las manos detrás de la cabeza. Exhale y levante lentamente los hombros de la pelota hasta que se sienta la contracción de los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante varios segundos y luego baja. Repita el ejercicio 10 veces, sugiere Gaiam Vida.
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