ADOMINALES EN 7 DIAS

By: Unknown on 10:56

ADOMINALES EN 7 DIAS 

Abs definidos hermosas son posibles para cualquier persona ya cualquier edad. Durante los siguientes 7 días, que va a hacer ejercicios diseñados para desafiar a usted ya su sección media. Hay mucho más en la creación de los abdominales tonificados y definidos que crujidos ... mucho más, sigue leyendo. Después de completar este desafío de 7 días, seguir haciendo una rutina de ab 3 veces por semana, con días de descanso en el medio.

Buscando un programa para todos los niveles de condición física que incluye rutinas de ab, así como todos los demás grupos principales de músculos ... y la quema de grasa rutinas de cardio? Echa un vistazo a transformación total del cuerpo y transformar su cuerpo.

Para más consejos sobre el descubrimiento de los músculos y conseguir un poco de retroceso empalman magnífico abs, siga estos 7 recomendaciones:

1) Beba agua durante todo el día y siempre tener algo en la mano cuando se hace este desafío. 
2) Coma porciones más pequeñas. 
3) Eliminar el azúcar refinada y harina blanca. En vez comer granos integrales y alimentos que no tienen azúcar añadida. 
4) Evite las sodas de dieta ... incluido. 
5) Acelerar su metabolismo por comer más a menudo, 5-6 veces al día. Recuerde, los alimentos no deben ser las porciones de los restaurantes normales, sino más bien mini comidas. Comer en platos de ensalada en lugar de platos de tamaño de la cena es un buen comienzo. 
6) Comer el desayuno y usted es más probable que se adhieren a unas porciones pequeñas durante el día. Pruebe las Flaco Sra. Batido de recetas . 
7) Después de este reto ha terminado, asegúrese de seguir haciendo entrenamientos del ab tres veces por semana. Va a encontrar un montón de rutinas aquí mismo, en Flaco Sra .

Vamos a empezar! Usted necesitará agua, una estera de yoga , la determinación, y un acuerdo con uno mismo para ver esto a través de la totalidad de los 7 días. Algunos de los ejercicios requerirán ya sea un compañero de entrenamiento para realizar un seguimiento de su tiempo o un temporizador de intervalos ... nuestro favorito es el Gymboss . Usted encontrará demostraciones de vídeo para cada entrenamiento, y estar seguro de ver cada uno para asegurarse de que usted está utilizando la forma correcta.

Recuerde, usted puede dividir su entrenamiento si es necesario ... sólo asegúrese de completar todo el entrenamiento para el final del día.

"Al igual que 'nuestra   página de Facebook para un máximo al día la información sobre los retos de entrenamiento, consejos de fitness, motivación, inspiración y más ... _________________________________________________________

Lunes  - complete los siguientes ejercicios uno tras otro con poco o ningún descanso.

Bob Harper Ab Challenge - toda la rutina completa (siga video) ups de Bob Harper Set - Completa 25 repeticiones (Siga vídeo de forma correcta) Levantar las piernas - 25 repeticiones sacar adelante - 25 repeticiones _________________________________________________________

Martes - 8 Minute ABS, Nivel Uno - Asegúrese de ver el vídeo una vez que usted sepa cómo hacer cada ejercicio antes de comenzar. Esta rutina es un reto, pero eso es forma en que esto se llama "Día 7 Ab Challenge".

Un pie a otro Crunch - 30 repeticiones 
alternas Rizos - 30 repeticiones
recuperación - 30 segundos sacar adelante - 30 repeticiones 4 Tiempo Abs - 30 repeticiones recuperación - 30 segundos Arm Crunch Llegar - 30 repeticiones Pierna Arriba Touch Crunch - 30 repeticiones de recuperación - 30 segundos cruz en Crunch - 30 repeticiones Doble Crunch - 30 repeticiones __________________________________________________________ Miércoles Hoy vamos a hacer 2 circuitos de intervalo. Este tipo de entrenamiento es duro pero efectivo. Usted tendrá menos de 10 minutos para el entrenamiento de hoy. Así es como funciona: Completar la rutina # 1 y repetir una vez adicional. Resto 1 minuto y luego comience la rutina # 2 y repetir una vez. Este tipo de entrenamiento sigue quemando grasa durante un máximo de 24 horas.

Aquí está el desglose de los circuitos: 

20 segundos para cada ejercicio + 10 segundos de descanso = 30 segundos 
30 x 8 = 240 segundos / 60 segundos = 4 minutos

Rutina # 1 
Escaladores de montaña - 20 segundos 
de descanso - 10 segundos tijera - 20 segundos de descanso - 10 segundos Rodillas In and Out - 20 segundos de descanso - 10 segundos V-Ups - 20 segundos de descanso - 1 minuto


Rutina # 2 

Toe Touch - 20 segundos 
de descanso - 10 segundos de aire de la bici - 20 segundos de descanso - 10 segundos 4 Tiempo Abs - 20 segundos de descanso - 10 segundos Prone tablón - 20 segundos de descanso - 10 segundos __________________________________________________________


Jueves - Día de descanso / recuperación

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Viernes ... Completar 3 circuitos - mover de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso. Flutter retrocesos - 30 repeticiones (15 a cada lado) Lado V planos - 20 repeticiones (10 a cada lado) sacar adelante - 30 repeticiones __________________________________________________________

Sábado -  8 Minute ABS, nivel uno

un pie a otro Crunch - 30 repeticiones 
alterna Rizos - 30 repeticiones
de recuperación - 30 segundos sacar adelante - 30 repeticiones 4 Tiempo Abs - 30 repeticiones de recuperación - 30 segundos Arm Reaching Crunch - 30 repeticiones Pierna Arriba Touch Crunch - 30 repeticiones de recuperación - 30 segundos cruz en Crunch - 30 repeticiones Doble Crunch - 30 repeticiones _____________________________________________________

Domingo 

Side Plank - 20 (10 en cada lado) 
Rest - 10 segundos secundarios Burpees - 10 repeticiones (5 en cada lado) Rest - 30 segundos Plank - Hold 1 minuto No hay descanso Mason torcedura - 50 repeticiones (25 a cada lado