LOS 10 MEJORES TIPS
PARA BAJAR DE PESO
1 . Tabla . Plate . Presidente.Cada vez que se ponga la comida en su boca, usted debe tener tres cosas , Blatner dice: una mesa, un plato y una silla.
Estos tres elementos garantizar que no le furtivamente aperitivos en la nevera por la noche o tragando 1.000 calorías en su coche a un restaurante de comida rápida . Y tener que probablemente significa que está consumiendo más nutrientes que una bolsa de papas fritas ofrecerían - a menos que seas una de esas personas extrañas que pone las papas fritas en un plato.
"Es mi respuesta a comer conscientemente ", dice Blatner .
Comer conscientemente , según la investigación , ayuda a las personas presten más atención al disfrute de la comida y de la sensación de saciedad . Los estudios sugieren que las personas que comen conscientemente consumen menos calorías en las comidas, no importa lo mucho que está en su plato.
2 . La fuerza de voluntad es un músculo mental. Ejercerla.
La fuerza de voluntad es un recurso limitado , el psicólogo Sean Connolly de San Antonio dice , pero todos lo tienen. El truco está en saber cómo utilizar de manera eficiente.
"La gente se enumeran la falta de fuerza de voluntad como la razón número 1 freno a unos la mejora de sus vidas de alguna manera , " dice Connolly , que trabaja regularmente con los pacientes bariátricos. " La fuerza de voluntad no es un gen. Es una herramienta que todos tenemos que tenemos que aprender a utilizar, desarrollar y administrar. "
Al igual que cualquier músculo, su fuerza de voluntad se cansa . Así que hay que planificar, Connolly dice, y sabe lo que va a hacer en situaciones que ofrecen una opción saludable y una elección poco saludable. Usted también tiene que estar preparado para las emergencias , como al final de un largo día de trabajo , cuando se agota su fuerza de voluntad y la unidad a través de la ventana hace señas .
La fuerza de voluntad también debe reponerse todos los días. La mejor manera de hacer esto ? Duerma lo suficiente.
3 . Sea realista .
Seamos honestos , la mayoría de nosotros quiere perder mucho peso. Y cuando no lo hacemos - cuando dejamos caer 5 o 10 y luego golpeamos una pared - nos desanimamos y saltar de nuevo en el carro de la comida frita .
Uno de los mayores obstáculos para la pérdida de peso es expectativas irreales , dice el psicólogo Gary Foster, director del Centro para la Investigación de la Obesidad y la Educación en la Universidad de Temple .
" Cuanto menos pese, a menos que usted necesita comer y cuanto más se tiene que mover ( para perder peso) ", dice Foster. " Y eso no es justo . "
Es bueno apuntar alto , pero los perdedores exitosos caer un promedio de 8,4 % de su peso corporal . Si usted pesa en en 200 , eso es cerca de 16 libras. Y perder esas 16 libras mejora su salud de forma espectacular.
En otras palabras , con la esperanza que sopesar lo que hiciste en la escuela secundaria va a descarrilar su plan antes de que comience.
" La vida cambia , y eso no es una disculpa o un policía . Es una evaluación realista ", dice Foster. " ¿Qué otra cosa en su vida es la misma a los 45 como lo fue en el 20 ? "
4 . Encontrar mejores amigos.
Se le conoce como el "efecto de la socialización. " Los fumadores de cigarrillos pasar el rato con otros fumadores de cigarrillos. Bebedores de pasar el rato con otras bebidas . Y las personas con sobrepeso pasan el rato con otras personas con sobrepeso , dice el doctor Robert Kushner de Chicago.
" ¿Qué haces si estás pasando el rato con un grupo de personas que tienen sobrepeso ? " él pide . Usted escoge un restaurante. Usted sale de hamburguesas y una cerveza. " Usted es probablemente no hablando de ir a patinar . "
Tendemos a recoger a los hábitos de los que pasar el rato con la mayoría. Así que encontrar a unos amigos con los hábitos saludables , y que se hagan más sana a sí mismo .
5 . Haga una revisión de la compra.
Usted sabe que el diagrama de MyPlate - el que muestra cómo su plato debe estar dividido en frutas, granos, verduras y proteínas ? Su pedido debe ser el mismo , dice Blatner . Cuando crees que estás de compras terminado, hacer una verificación rápida mirada para asegurarse de que está lleno de alrededor del 25 % de proteína, 25 % de granos enteros y 50% de los productos .
" La elección es el enemigo de la pérdida de peso ", dice Blatner . Ella recomienda la planificación de dos desayunos saludables , dos almuerzos saludables , dos refrigerios saludables y dos cenas saludables para la semana . Comprar los ingredientes que necesita para cada uno y luego rotarlos durante toda la semana .
Esto le da suficiente variedad que no se va a elegir aburrido , pero no basta con que usted está abrumado y terminan buscando la máquina de venta más cercano.
6 . No comer en respuesta a esa cosa.
Estás en el cine. Es la fiesta de despedida de soltera de tu primo. Su hijo está en la parte superior de su promoción . Es un juego de pelota - y lo que es un juego de pelota y sin un perro caliente? Si usted quiere perder peso, evitar el consumo en respuesta a " esa cosa ", dice Foster.
Planea lo que vas a comer en estos especiales - o no tan especial - ocasiones por lo que no tiene que confiar en su fuerza de voluntad . Y sólo comer cuando tienes hambre. No habrá más alimentos en la próxima cosa .
7 . Dígase a sí mismo : "Yo tengo el derecho de ser delgada . "
Auto- sabotaje es un problema real en la pérdida de peso , dice Connolly. Una gran cantidad de veces que sus clientes dicen que quieren algo y luego salen de su camino para asegurarse de que no suceda .
No es una falta de deseo o motivación . " Algo nos detiene ", dice .
Tenemos que aprender a valorarnos a nosotros mismos , Connolly dice , porque nunca conseguiremos todo lo que necesitamos de otras personas. Dígase a sí mismo todos los días que usted se merece para estar sano. Usted merece verse y sentirse bien . Entonces creerlo.
8 . Establecer S.M.A.R.T. objetivos.
Si usted no ha oído este acrónimo antes, memorizarla ahora . Cualquier meta que estableció deberían ser específicos, medibles , alcanzables, realistas y oportunos , dice Eliza Kingsford , psicoterapeuta y director de servicios clínicos de Wellspring . Si cumple con estas cualidades , será mucho más probable para lograrlo.Cuéntanos tu historia !Nos encantaría saber de nuestra audiencia. Sigue a @ CNNhealth en Twitter y Facebook para conocer las últimas noticias de salud y háganos saber lo que nos estamos perdiendo.
Por ejemplo, "Yo voy a ser más activa " es una meta. " Voy a caminar durante 30 minutos todos los días durante el próximo mes " es una de SMART gol .
Es específico en que usted sabe la cantidad de actividad que vas a hacer. Es medible - caminó usted hoy o no?
Es alcanzable y realista ; cada uno puede encontrar 30 minutos en su día , y caminar no requiere una gran cantidad de equipo o entrenamiento especial. Y es oportuna , ya que será capaz de ver al final del mes si se golpea su objetivo.
9 . Póngase de pie.
La mayoría de nosotros pasamos ocho horas al día sentados en nuestros escritorios en el trabajo, y de dos a tres horas sentado en su casa . Ese tipo de estilo de vida sedentario es casi imposible de contrarrestar , Dra. Holly Lofton de Nueva York dice que , incluso si vas al gimnasio durante dos horas al día (y quién hace eso? ) .
Ella sugiere el uso de un contador de pasos que le mantendrá al tanto del movimiento - o falta de movimiento - usted está haciendo todo el día. Trate de pie en su escritorio mientras que en una llamada de conferencia, o caminar hasta el escritorio de un colega en vez de un correo electrónico . Use las escaleras . Estacione más lejos. Todo cuenta !
10 . La vida nunca será libre de estrés. Aprender a sobrellevar la situación.
Los científicos no están de acuerdo acerca de si el estrés por sí mismo produce un cambio físico en su cuerpo que puede conducir a un aumento de peso significativo. Pero todos sabemos que el efecto de un día agotador puede tener en nuestra fuerza de voluntad.
El problema , Kushner dice, es que nunca habrá un largo período en su vida sin el estrés. Y si podemos hacer frente a la tensión diaria por caer en bizcochos de chocolate y vodka, el peso seguirá a la pila en .
" La vida pasa . No es tanto estrés que provoca aumento de peso , es el afrontamiento , el empuje hacia atrás, " él dice .
La clave está en aprender habilidades de afrontamiento positivas . Si el trabajo te está estresando , tomar un paseo de
Y disfrute de un día de estrés menos.
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