11 ejercicios efectivos
Quiero poner mis brazos en forma. En este momento están bien, pero nunca me siento super genial acerca de salir con camisetas sin mangas. Yo no quiero necesariamente armas ni nada, sólo quiero que mis brazos
sean más tonificado - y más delgado. No quiero hacer frente a esa solapa átona por el resto de mi vida, ¿sabes? Afortunadamente, es relativamente fácil para tonificar los brazos y hacerlos más delgados. Ellos no tienen que ser muy musculoso, hay ejercicios para adelgazar los brazos que se acaba de dejarlos bien formada y honra!
1. flexiones de bíceps
Cada vez que desee para encontrar ejercicios para adelgazar los brazos, es importante centrarse en los bíceps. Flexiones de bíceps son grandes para eso, y son fáciles de hacer. Necesitas un poco de pesas pequeñas, y usted puede comenzar realmente pequeño si es necesario, trabajando poco a poco su forma de trabajo a algo más pesado. Cinco pesos libra caen justo en el medio. De todos modos, la espalda debe estar recta, mantiene las pesas con las palmas hacia adelante, y se acurruca cada mano en el hombro.
2 . Hammer Curls
Hammer Curls trabajan tanto sus bíceps y los antebrazos . Esta vez, mientras mantiene los pesos , las palmas deben mirar hacia adentro y hay que mantener los codos cerca de su cuerpo. Es básicamente lo mismo que un curl de bíceps , donde se lleva las manos hasta el hombro , pero en realidad , la dirección de la palma de su mano hace una gran diferencia .
3 . MODIFICADO PECTORALES
Aborrezco push- ups , pero una versión modificada es realmente un gran ejercicio para adelgazar los brazos. Con esta versión , que está en las rodillas , lo que hace que sea más fácil conseguir los brazos completamente extendido a medida que empuja hacia arriba con los brazos. Si no eres bueno en regulares flexiones , esta es una gran alternativa , y todavía va a trabajar tus brazos maravillosamente.
4 . ejercicios de tríceps
Este ejercicio es ideal si quieres las espaldas de sus brazos tonificados . Obtener una silla y colóquese usted de modo que estás a unos metros de ella , según se mira lejos . Sus manos van en el asiento , que debe estar detrás de ti ahora, pero los dedos deben estar apuntando hacia su cuerpo . Con las piernas rectas , sumerja lentamente , usando los brazos en una curva lenta. Pare cuando su hiney está lista para casi tocar el suelo. A continuación, utilice sus brazos - principalmente sus tríceps - para empujarte hacia arriba de nuevo.
5 . extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps son grandes para sus brazos también, pero con este ejercicio , también están ayudando a los bíceps . Lo que quiero hacer es sentarse , mantener la cabeza , el cuello y la columna recta . Necesitará uno de sus pesos para éste también , porque estarás levantando los brazos sobre su cabeza, para que sus palmas hacia adentro, lo que le permite sujete sus dedos sobre ella . Utilizando sólo los músculos de los brazos, lo que necesita para reducir su peso hacia abajo , así que es detrás de la cabeza , luego sostenerla antes de volver a lo que sus codos son rectos.
6 . Círculos con los brazos
Este es otro gran ejercicio para adelgazar los brazos , y es muy fácil. Mantenga los brazos rectos a ambos lados de usted - y hacer círculos ! Sea un molino de viento ! Cuando era niño en la clase de gimnasia , que probablemente pensó que esto era el ejercicio más tonta nunca, pero es muy útil . Comience dando vueltas los brazos hacia el frente ; comenzar con pequeños círculos , y luego su forma de trabajo a los más grandes. No hay repeticiones reales con esto, así que lo haga por 3-5 minutos, luego dirección y repita inversa .
7 . SUBIDAS DIAGONAL
Este ejercicio utiliza las pesas demasiado , y es genial para los hombros , así como sus brazos. Tienes que estar de pie , con su recta brazo derecho. La celebración de su peso en la mano derecha , deja que pasan por su cuerpo, por lo que su mano está al lado de su cadera izquierda. Ahora , levante gradualmente el brazo derecho hacia el frente de su cuerpo, en línea recta, y luego levántelo en diagonal por lo que termina por encima de su hombro derecho, completamente extendida. Mantenga esto por un minuto , y luego de forma constante caer de nuevo a su posición inicial. Después de unas pocas repeticiones , se puede hacer lo mismo con el lado izquierdo.
8 . PRESS HOMBRO
Para este ejercicio , necesitará pesas. Párese con los pies separados y trae a tus manos a sus hombros con las palmas hacia fuera . Después de hacer que estire los brazos por encima de su cabeza y luego traerlos de vuelta hacia abajo. Mientras lo hace , asegúrese de no levantar los hombros hacia arriba o que se obstaculizar sus resultados. Haga 20 repeticiones de este ejercicio. Definitivamente, usted siente la quemadura si no estás acostumbrado a trabajar los brazos y los hombros.
9 . CURVA DE ARRIBA
Aún utilizando las pesas de los ejercicios anteriores, de pie con los pies separados . Mantenga su brazo derecho hacia abajo y doblar su brazo izquierdo , con lo que su mano a su hombro. Desde esta posición enderezar su brazo izquierdo mientras que se inclina desde la cintura a su lado derecho. Después de hacer esto enderezarse y baje su brazo izquierdo hacia atrás a la posición doblada. Siga haciendo esto por más de 25 repeticiones y luego cambie de lado .
10 . SHRUG BRAZO RECTO
De pie, con los brazos extendidos hacia los lados , celebración de pesas en cada mano. Comience con su hombro derecho y no prestarle atención a su oído. Continuar encoger el hombro durante 30 repeticiones. Después de esto, cambiar hombros y empezar a encogerse de hombros el hombro izquierdo hasta la oreja. Asegúrese de no dejar caer cualquier brazo si se está o no se encogió de hombros .
11 . LA PRENSA DE PILATES
Comience en una posición de flexión de brazos . Esta posición debe dejar en las palmas y las puntas de los pies. Asegúrese de que su espalda y el cuello son rectas , no deje caer abajo de su cabeza. Baje lo más cerca del suelo posible, manteniendo los codos cerca de su cuerpo . Una vez que haya bajado a ti mismo , mantenga esa posición durante sólo un segundo o dos y luego levante hacia arriba. Continúe haciendo esto durante tres series de 12 repeticiones . Si usted no puede sostener el peso del cuerpo como este, entonces en vez de estar en la punta de tus pies se apoyan en las rodillas con los tobillos cruzados.
Los ejercicios para adelgazar los brazos son muy fáciles ! No van a tener una gran cantidad de tiempo fuera de su día , y en ningún momento a todos , usted comenzará a ver resultados. No es demasiado tarde para comenzar ahora, para que pueda haber entonado, brazos bonitos para el verano.
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