¿Cuál es la mejor manera de correr para bajar de peso?
Para responder esta pregunta es más complicado de lo que crees. El número de calorías que quemas a través de funcionamiento se determina por cuántos kilómetros corres. Así que quedaría a la razón que es la forma más efectiva para adelgazar a través de correr a correr mucho. Sin embargo, cuando se ejecuta mucho su cuerpo también quiere comer mucho para evitar la fatiga crónica o lesión... y comiendo mucho no es propicio para la pérdida de peso.
De hecho, mientras que correr puede ser una actividad de gran pérdida de peso, no es el mejor método general. Investigación ha demostrado ser la herramienta más efectiva para derramar libras es la restricción calórica — es decir, comer menos.
Cuando intentas bajar de peso debe procurar consumir 300 a 500 utiliza menos calorías que su cuerpo. Si haces esto, perderá peso sostenidamente a un ritmo moderado, pero también carecerá de la energía para mantener un pesado calendario corriente.La solución consiste en combinar su déficit de calorías con un programa de entrenamiento diseñado para mantener su metabolismo ardiendo. Dicho programa incluye tres clases diferentes de entrenamientos...
EL plan de entrenamiento de ocho semanas
Este incorpora los tres tipos de entrenamiento clave y agrega una sesión una vez por semana fácil ejecución o entrenamiento opcional para aquellos que buscan resultados más rápidos. El horario es progresivo, lo que significa que la carga de entrenamiento aumenta semana a semana. Las excepciones son semanas cuatro y siete, cuando la carga de entrenamiento se corta para promover la recuperación.No existe tal cosa como un uno-tamaño-fi ts-todo plan, así que no dude en ajustar ésta según sea necesario. Si los funcionamientos que ves aquí son más largos que las que está acostumbrados a realizar, marcar la distancia atrás un poco. Por otro lado, si su corre ya es más de 45 minutos (la más larga en semana uno), entonces agregue un poco de tiempo a algunas o todas las carreras en el calendario.¿Cuántas libras puede esperar a perder en este plan? Eso depende de muchos factores individuales, incluyendo su dieta y cuánto estás ahora su peso óptimo. Pero podemos garantizar, vas a estar en mejor forma después de ocho semanas que tenías antes de una semana. Buena suerte y que te diviertas!: Entrenamiento KEYFAT-quema corre por el tiempo indicado a un ritmo que es de 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo (si se usa a un monitor) o un cinco de cada 10 en la escala de esfuerzo percibido, es decir, un ritmo cómodo.ENTRENAMIENTO de fuerza: Realizar ejercicios de entrenamiento de la fuerza, incluyendo sentadillas, estocadas, flexiones, deadlifts, tablones y prensas arriba durante el tiempo indicaron.INTERVALOS de SPRINT: Realizar todos los intervalos en una empinada colina o una cinta de correr a una inclinación de 6 a 8 por ciento. Correr 10 minutos a un ritmo fácil para calentar. Sprint hasta la colina durante 30 segundos en un effot muy desafiante. Recuperar corriendo colina abajo (o en una inclinación de 0 por ciento durante dos minutos). Completar tantas carreras como se indica. Terminar el entrenamiento con otros 10 minutos de funcionamiento fácil.: Fácil corre a un ritmo fácil de 20 a 45 minutos.RESTO: Despegar el día de ejercicio. Caminar o realizar un entrenamiento suave como el yoga si lo desea.
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